שחייה
מוכנים לצלול פנימה? אחת הדרכים הטובות והקלות להכנס למים היא על ידי שחייה. "שחייה היא אימון אירובי גדול ולא תדגיש את הברכיים כמו ריצה", אומרת ליי שפר, מאמנת השחייה בארה"ב מאסטרס ומאמנת טריאתלון בארה"ב. בנוסף, זה מפוצץ קלוריות. "שחייה תשרוף הרבה קלוריות גם אם אינך שחיין אולימפי. אדם השוקל 150 ק"ג ששוחה במשך שעה ישרוף בין 475 ל -750 קלוריות בהתאם למהירות ". אם עבר זמן מאז ששחתת, פשוט תתחיל לאט, מייעץ שפר. "אם מעולם לא שחתת, תוכל למצוא מדריך שעובד עם מבוגרים ולקחת כמה שיעורים." שחיינים בכל הרמות יכולים להצטרף לא קבוצת מאסטרס לשחות.
קיאקים
אם היית אי פעם בקיאק, אתה יודע עד כמה השרירים שלך צריכים להיות מעורבים, מהליבה ועד פלג הגוף העליון שלך, כדי לשמור על הכלי יציב וללכת בכיוון הנכון. מבחינת כמות האנרגיה שאתה מוציא, קיאקים יכולים לשרוף עד 350 קלוריות בשעה, אומר קירק ריינולדס, גלה בחוץ בעלים ומדריך הרפתקאות. "זהו אימון נהדר בפלג הגוף העליון, עם ההזדמנות לדחוף את עצמך או להירגע בפעילות גופנית עדינה. להיות על המים גם עוזר לך להירגע נפשית ", הוא מציין.
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
