מצא את היציאה הקרובה ביותר
כאשר הערה צורבת אותך, נשם עמוק כמה פעמים, ואז מצא דרך לתרץ את עצמך מהשיחה (גם אם זה אומר שאתה צריך להמציא משהו). ארון אומר את זה
פועל מכיוון שהוא משלב את שני העקרונות העיקריים של ניהול כעסים: התמקדות בנשימתכם מסיחה את דעתכם מהזינוק הראשוני במזג העוקב אחר עוקץ ועזיבת המצב
נותן לך זמן ליצור תגובה מתאימה. "רובנו עושים בחירות מילים גרועות כשהדופק שלנו עולה על 100", אומר ארון. היא מאמינה גדולה בכלל 24 שעות-מחכה יום שלם
לפני שמגיבים, אם בכלל. "במקרים מסוימים, במיוחד בעבודה, חשיפה שהערה גורמת לך להרגיש הגנתית יכולה לפגוע בך באמת, על ידי כך שאתה נראה חסר ביטחון."
תראו מי מדבר
נניח שעמית מרמז שאתה לא זהיר לתת לבתך בת ה -20 לצאת לטיול עם חבריה. לפני שאתה לוקח את ההערה ללב, שקול את המקור. כמה עולה
האדם הזה באמת יודע על גידול ילדים? עד כמה היא מכירה אותך או את בתך? האם היא הורה יתר? "אז הפעל את ההערה על ידי מישהו שבאמת יודע איזו אמא את",
אומר ארון. "אולי למבקר שלך יש נקודה, ואתה מגיב בהגנה כי אתה מסכים איתה. או שאולי פשוט אין לה מושג. "
רק הפעם, אל תתקשר לחבר
חוקרים מאוניברסיטת מיזורי בקולומביה עקבו אחר ילדים ובני נוער שחלקו את רגשותיהם הפגועים עם חברים, והגיעו למסקנה מפתיעה: הבנות ש
ל"שיתוף הרהורים "לרובם היו חברות תומכות יותר, אך גם רמות גבוהות יותר של חרדה ודיכאון. "התמקדות מוגזמת בבעיות גורמת להן להיראות אפילו גדולות יותר וקשות יותר לפתרון",
אומרת אמנדה רוז, דוקטור, המחברת הראשית. "סביר להניח שזה מפריע למצוא הפרעות חיוביות ובריאות", כגון קריאת ספר טוב או טיול.
בדוק את האגו שלך
רגישות יתר היא לפעמים תוצאה של תסמונת "הכל עלי". אני מודה, לפעמים זו הבעיה שלי. כאשר השכן שלי לא מנופף לאחור, אני מתחיל אוטומטית ברשימת מנטלים:
האם הכלבים שלי השתחררו לאחרונה? האם הילדים שלי הפציצו מוזיקה? החברים הקרובים שלי מצלצלים אותי בנוגע לזה. "תתגברי על עצמך, שרה," הם יגידו. "הכל לא יכול להיות באשמתך." אולי שלי
השכן פשוט אבוד במחשבה.
מדיטציה, אל תאיר
חוקרים מאוניברסיטת מדינת סן דייגו ומאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו מצאו כי מדיטציית מיינדפולנס, שהוכחה כטיפול במתח, חרדה ודיכאון, היא
טוב במיוחד לסייע לבורגנים להפסיק לשחזר הערה כואבת שוב ושוב. ניסיתי את האסטרטגיה הזו הלילה לאחר יריקה סוערת עם הילד שלי בן 16. היא צעקה, "אתה כזה
רגישה, אמא! קשה לי לספר לך דברים ". למרות שכתבתי סיפור שלם בנושא, צעקתי בחזרה, "זה בכלל לא נכון!" כשהרגשתי פגועה, נכנסתי לחדר השינה, מאובק
תקליטור מדיטציה ישן והקשיב למוזיקה המרגיעה ולפעמונים עדינים. אין ספק, אחרי 15 דקות, התאוששתי מספיק כדי ללעוג לעצמי. חזרתי לסלון,
זרק לעברה כרית ואמר וחייך, "בסדר, אולי אני קצת רגיש."
לשיר משבחים משלך
ערוך רשימה של החליפות החזקות שלך. ככל שאתה מודע אליהם יותר, כך הסיכוי שתתפורר כשיבקר אותך יהיה קטן יותר. "אנשים רגישים טועים לעתים קרובות בכך שהם מתייחסים לעלבון
ביקורת על כל אישיותם במקום רק היבט קטנטן של זה ", אומר ארון. כשנסעתי לאיסוף הקרוב הבא שלי, בדקתי את הטכניקה הזו בכביש. חשבתי לעצמי, אני מתחרט על זה
ערבבתי את התאריכים בפעם הקודמת - הלוואי שלא הייתי מבזבזת את הזמן של האבא הזה. מצד שני, אני די מוכשר כאם, אישה ושכר. אני קומפוסט. אני מצביע. אני משתמש בחוט דנטלי. ויש לי
לומר, קישוטי חג המולד שלי נראים די טוב השנה. הרגשתי טוב יותר תוך שניות.
בחר את המילים שלך בחוכמה
שמור את הקאמבקים האלה בארסנל שלך, כאשר אתה לא יכול להתנגד להגיב לזנגר.
"סלח לי?" לבקש ממישהו לחזור על הערה חסרת מחשבה היא דרך חיננית לגרום לו לחשוב פעמיים על מה שהם אמרו - ועשוי לעזור לך להבין את משמעותם
במקרה זה אתה מי לא הבין.
"מעניין למה אתה אומר את זה." הגרסה המשופרת הזו של "מה לעזאזל זה אמור להיות אומר?" מאתגר את האדם להרהר במניעיו.
"אתה יכול לפרט על מה שאמרת?" לבקש מאנשים לכתוב את דעתם יכול למנוע תקשורת לא נכונה ולנקות את האוויר.
"אאוץ! זה פוגע ברגשות שלי ". זה מאפשר למישהו לדעת שקיבלת תגובה אישית, ומאפשר לה לחזור בו, לתקן או להתנצל.
כאשר אתה מתפתה להכות את עצמך על היותו רגיש מדי העונה, זכור כי זהו גם כוח. "כשיש מתחים שגורמים לכולם במסיבת החג להתפתל", אומר
הלן פישר, דוקטורנט, אנתרופולוגית ומחברת למה אנחנו אוהבים, "לעתים קרובות אלה האנשים הרגישים שמצילים את היום באמירה של הדבר הנכון."
הודפס מחדש באישור Hearst Communications, Inc. פורסם במקור: האם אתה רגיש מדי?
הסיפורים שמעניינים אותך, מועברים מדי יום.
