אם אתה רוצה לרדת במשקל, לשנות את הרגלי האכילה שלך, או פשוט ללמוד לאכול יותר במודע, זה עוזר לדעת איזה סוג אוכל אתה. הנטורופתית והתזונאית קאסי מנדוזה-ג'ונס מפרקת כל "סוג" ומציעה ייעוץ מומחה לאכילה טובה יותר. השאלה היא: באיזו קבוצה אתה?
האוכלן הרגשי
האוכל הרגשי אוכל לנוחות ולנחמה. היא אוכלת כשהיא חוגגת, לחוצה או מדוכאת. אוכל הפך לפינוק או פרס על התנהגות חיובית ושלילית. היא לא בקשר מלא עם הרגשות שלה ולכן האוכל הופך לקב, משהו שיאפשר לה לסייע לה להתמודד.
הבעיה
מכיוון שהאוכל הרגשי מקשר אוכל עם רגש או סטרס, היא לעתים קרובות נטולת קשר עם אותות הרעב שלה. היא יצרה הרגלים שליליים סביב האוכל ויכולה להתקשות באמת להתכוונן לאותות גופה. היא מתקשה לשים קץ לרכבת ההרים האכילה הרגשית.
הפתרון
השלב הראשון הוא ללמוד את ההבדל בין רעב רגשי ופיזי. הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא לשאול את עצמך "האם אני באמת רעב?" לפני שאתה אוכל. גם אם לא הקשבת שנים לאותות הרעב האמיתיים של גופך ופשוט לאכול כדי למלא חלל, התשובה תבוא אליך. אם אתה לא רעב לאוכל, למה אתה רעב? האם זו אהבה או תחושת שייכות? הקדישו קצת זמן לעצמכם, מדיטציה או כתב יומן, והיכנסו למה שאתם באמת משתוקקים אליו כשאתם מושיטים יד לחבטת השוקולד.
הזנגר
אוכל הזלילה הוא גם אוכל רגשי, אם כי אכילה מוגזמת היא מחלה פסיכולוגית. היא אוכלת כמויות מוגזמות של מזון, ואחריה תקופות של רעב או טיהור. היא מאוד חשאית לגבי האכילה שלה ועלולה להתקשות לאכול בפומבי.
הבעיה
אוכלי הזלילה סובלים מבושה והערכה עצמית נמוכה לאחר שעברו פרק זלילה. זה יכול להפוך במהירות למעגל קסמים שבו הם אוכלים כדי להקל על האשמה, אך האכילה רק מחזקת את תחושות חוסר הערך.
הפתרון
השלב הראשון הוא להודות שיש לך הרגלי אכילה לא בריאים ולחפש טיפול. חשוב לבחון את הסיבות לכך שאתה מרגיש צורך להשתולל ולהרפות מהבושה. טיפול חיוני ופעילויות כמו מדיטציה ויוגה עשויות לעזור גם כן.
האוכל המסיח את הדעת
האוכל המסיח את הדעת פשוט שוכח לאכול. היא כמעט ולא אוכלת ארוחת בוקר ובוחרת באוכל לאורך כל היום. היא לא מתיישבת לארוחות מלאות ומזינות כיוון שהיא חושבת שהיא עסוקה מכדי לאכול והיא יכולה בסופו של דבר לאכול יותר מדי. היא אוכלת תכופות מזון עתיר קלוריות מכיוון שאינה מייחסת חשיבות לתזונה בריאה.
הבעיה
היא לא מקבלת חומרים מזינים מספיקים וזה יכול להוביל לאי סדירות ברמת הסוכר בדם ולעייפות. בהיותה לא יושבת לארוחת בוקר טובה, היא אוכלת לעתים קרובות מדי בשעת לילה מאוחרת. זה מאט את העיכול ויכול להשפיע על השינה, שהיא תקופה מכרעת עבור הגוף לנוח ולתקן. התוצאה היא גוף חוטי, עייף ומדולדל בחומרים מזינים.
הפתרון
הקפד לא לדלג על ארוחת הבוקר מכיוון שזה יסדר לך יום טוב לאכול. אם אתה צריך להגדיר אזעקה כדי להזכיר לעצמך מתי לאכול, אז עשה זאת; לא ייקח הרבה זמן לחזק הרגלים בריאים חדשים. הקפד לא לאכול מול מסכים אלקטרוניים כלשהם - שב והתאכל מצלחת, לא מול מחשב ומקופסה. הבריאות שלך חשובה יותר ממועד אחרון!
האוכל העצלן
לא אוכלת העצלנית ללכת לקניות או להכין ארוחות או חטיפים נאותים, ולכן היא אוכלת רוב הזמן ופונה למכונה האוטומטית כשהיא משתוקקת. ארוחת הערב "ללכת אליה" היא גבינה על טוסט. אם יש לה אפילו גבינה במקרר.
הבעיה
היא לא נותנת עדיפות לבריאותה ולרווחתה. היא חושבת שרכוש מזון בריא ובישול פשוט קשה מדי. היא מתמלאת במזונות שאינם תומכים בה בשום אופן והם גורמים לעייפות, דיכאון, מתח וחרדה.
הפתרון
התחילו לאט והרגלו לעשות קניות לפחות פעם בשבוע. אם זה יותר מדי מאמץ, התארגן לקופסת פירות וירקות שתועבר לעבודה או לבית שלך. מלאו את מקרר העבודה שלכם בחטיפים בריאים כמו חומוס, מקלות גזר, אגוזים ופירות, ומצאו כמה מתכונים פשוטים שאתם יכולים לשלוט בהם.
הכוס
הנשנש אף פעם לא מתיישב לארוחה מלאה. היא בוחרת בארוחה ובארוחות של אחרים ואז משוטטת עוד כשעה לפני שהיא חוזרת לנשוך נוסף. גופה נמצא במצב עיכול מתמיד והיא תמיד רעבה מעט.
הבעיה
אולי הכוסם מעולם לא התחנך אכילה בריאה. מכיוון שהיא אף פעם לא יושבת לאכול מהצלחת, היא לא יכולה להיות בטוחה כמה אוכל היא באמת אכלה ביום.
הפתרון
שב לאכול ולוודא שיש לך שלוש ארוחות ביום. תפסיק לבחור ולנשנש בין הארוחות אלא אם אתה רעב, ותהיה יותר מודע מתי ולמה אתה מנשנש אוכל כל היום. האם אתה עצוב, בודד או משועמם? אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן הולך למטבח, הכין כוס תה במקום לתפוס אוכל.
הדיאטה
הדיאטן קרא כל ספר דיאטה בחוץ. היא יכולה להגיד לך בדיוק כמה קלוריות יש בבננה וכמה סוכר יש בבר מאדים. היא מענישה את עצמה על אכילת אוכל "אסור" ומתגמלת את עצמה באוכל אם היה לה שבוע "טוב" - ואז מרגישה אשמה מיד לאחר מכן. היא כל הזמן מתביישת בכך שהיא לא מספיק רזה ולא יכולה לראות כמה היא יפה.
הבעיה
היא לא מרגישה "בשליטה" על גופה. היא פרפקציוניסטית ואף פעם לא מרגישה שהיא מספיק טובה ולכן היא מנסה דיאטה אחרת. ככל שהיא יורדת יותר, היא רוצה לרדת יותר, אבל היא גם חושבת שהיא משמינה מהר מאוד כך שלעולם לא תוכל להרגיש נינוחה סביב האוכל או על גופה ומקנאה בבנות רזות ממנה.
הפתרון
אתה צריך להבין שאתה מדהים כמו שאתה! תפסיק להעניש את עצמך. כשתוכל לרדת מרכבת ההרים הקבועה בדיאטה, תגלה שאתה מסוגל להקשיב לשלך הגוף, קבל את עצמך ומצא נחמה בבחירת מזון בריא המזין את גופך ו נֶפֶשׁ.
האוכל המומחה
האוכל המומחה אובססיבי לאכילת הדיאטה ה"מושלמת "של שייקים ירוקים ומזונות על. היא מטיפה לכל מי שיקשיב על היתרונות של גרגרי הגוג'י, כיצד להכין חלב שקדים והדרך הטובה ביותר לאכול כרוב. היא מודעת מאוד למה שעובר לה בפה ולא חוששת להגיב גם על תזונה של אחרים.
הבעיה
היא לקחה את "להיות בריא" לרמה חדשה לגמרי. לא עוד מדובר באכילת ירקות למגנזיום ובשר לבניית שרירים, אלא רק אכילת מזונות העל החמים ביותר. היא מזלזלת בכל מי שלא אוכל כמוה ונוקשה לחלוטין בחשיבתה.
הפתרון
תרגע קצת! למד את עצמך כיצד לאכול תזונה מאוזנת ואל תישאב להייפ התקשורתי. למד להקשיב לגוף שלך ולהאכיל אותו במה שמזין היום.
קאסי מנדוזה-ג'ונס היא נטורופתית, תזונאית וצמחי מרפא המאמינה בכוח הריפוי של הטבע. מנדוזה-ג'ונס הוא מייסד חברת הרם את החיוניות, סופר של מְטוּהָר, ויוצר שותף של קורס אלקטרוני אהבה ותזונה עצמית. תוכל למצוא אותה ב פייסבוק ו אינסטגרם.
עוד על דיאטה וכושר
10 אופנות אימון מטורפות שלא תאמינו
סודות בריאות מרחבי העולם
כיצד להזין את גופך בזמן אימון
