כשחברתי מצאה אותי, ישבתי על רצפת חדר האמבטיה של הנשים מתחת למייבש השיער והתייפח. השכרה הארוכה והמחירה שלי סיום לימודים חלוק נאגד סביב מותני והכובע המגוחך שהם גורמים לך לחבוש באירלנד כשתקבל את הדוקטורט שלך. ישב עקום על ראשי. השתמשתי בנייר טואלט כדי לנגב את הדמעות - וממרחתי איפור - מהפנים שלי. חבר שלי ראה אותי בורחת מטקס הסיום שלי כמה דקות קודם לכן ובאה לבדוק אותי, מבינה שמשהו לא בסדר. היא צדקה - זה לא היה.
לאחר שלוש שנים של עבודה קשה להפליא, סוף סוף סיימתי את לימודי הדוקטורט. הוריי ואחותי טסו מאוהיו לראות את זה קורה. למרבה המזל, התקף הבהלה שלי לא ממש התחיל רק אחרי שעברתי על הבמה וקיבלתי את שלי תעודה, אבל כשלא יכולתי לנשום או להפסיק לבכות, ידעתי שעלי לצאת מהאולם הזה - מָהִיר. וזה כשדחפתי את דרכי בשורת חברי הבוגרים שלי ורצתי במעבר, החוצה מהדלת ולחדר האמבטיה.
יותר:האם חרדה במקום העבודה יכולה להיות דבר טוב?
הנה, בדיוק כשסיימתי את התואר האקדמי הגבוה ביותר במשמעת שלי - עוברת מגב 'לדוקטור - והיו לי אנשים סביבי שאהבו אותי ועברו דרך ארוכה לראות אותי בוגר. ובכל זאת הכל הרגיש חסר תקווה וחסר טעם, ואחרי שניסיתי להדחיק את זה, הכל השתולל במהלך טקס הסיום שלי. כל הדוברים המשיכו על העתיד המרגש שלנו ועל כל הדברים הנהדרים שהיינו עושים, אך בשלב זה חיפשתי עבודה במשך שנה וחצי ללא הצלחה כלל. הם התנהגו כאילו זה היה אירוע משמח, אבל במציאות, נאלצתי לעזוב את הקן הבטוח של האקדמיה ולנסות למצוא עבודה במדינה שבה איש לא שכר.
יותר:כיצד להתמודד עם חרדת נסיעות כך שזה לא יהרוס את הטיול שלך
נוסף על כך, מעולם לא הייתי כזאת לאירוח כיף כפוי או לאירועים משמחים, כמו ערב ראש השנה, ימי הולדת או מסיבות משרדיות - והסיום לא היה יוצא מן הכלל. אנשים המשיכו לברך אותי (כראוי) ומחייכים, ובכל פעם שהם עשו זאת - או גרוע מכך, שאלו לגבי תוכניות העתיד שלי - הרגשתי גרוע יותר. לא היו לי בשורות טובות בשבילה, אז הייתי מחייכת לאחור ומנהנת בנימוס, מודה להם, אבל רוצה בסתר פנים לצרוח.
כמובן, חרדה לקראת סיום הלימודים והעתיד היא תגובה רגילה וסבירה לחלוטין לאי ידיעה של מה שצפוי. ד"ר אדם ל. מטוגן, פסיכולוג קליני המתאמן בפיניקס ועוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מערב התיכון, עבד כשהלקוחות מתכוננים לסיים את לימודיו וראו מגוון של תגובות, כולל התרגשות, הקלה וגאווה לצד חֲרָדָה ופחד.
"אני נוטה לחשוב על סיום הלימודים (במיוחד סיום הלימודים במכללה) כסוג של מעבר חיים - אלה קשורים לרוב לרגשות חיוביים ושליליים כאחד", אומר פריד. היא יודעת. "השליליים קשורים לרוב לחוסר ודאות לגבי איך ייראו חייהם העתידיים (כולל חוסר דפוסים ניתנים לחיזוי), שינויים בציפיות וחששות האם מעבר חיים גדול זה יוביל אושר."
גורמים לחרדה הקשורה לסיום הלימודים
מניסיוני, כמי שיש לו חרדה מתישה לפעמים, מול הלא נודע-אם זה מנסה למצוא את חדר אמבטיה במשרד חדש או ניווט בחיים שלאחר המכללה (אשר, כן, יכול להיות כרוך באבטלה)-הוא גורם מכריע. פריד מספר שחלק מהבוגרים חווים תחושות אי -ודאות וחשש עזים לגבי עתידם - כולל מה שהם הולכים לעשות לאחר סיום הלימודים - הוא תקין לחלוטין. רבים עשויים גם לחוש חרדה לעזוב סביבה שהפכה נוחה להם ואיפה הם סוף סוף מרגישים בטוחים בתפקידם כתלמיד, כמו גם מה המשמעות של סיום מבחינתם מבחינה חברתית, הוא מוסיף.
"בוגרים רבים בהם עבדתי חווים חרדה הקשורה לפחדים שהתמיכה הרגשית והאחרת (מהורים, יועצים, מדריכים וכו ') עליהם הסתמכו כל כך הרבה שנים פתאום לא יהיו זמינים, והם יישארו בכוחות עצמם לנווט בתפקידים של מבוגרים, כגון מציאת עבודה ותמיכה עצמית, חיים עצמאית ויצירת מערכות יחסים חדשות ", פריד הערות.
בנוסף, הוא אומר שטקס הסיום עצמו יכול להוות מקור לחרדה כי - בנוסף לכל השאר - חלקם על התלמידים לתכנן דינמיקה משפחתית מסובכת (כגון הורים שהתגרשו) במאמץ להימנע או לצמצם קונפליקטים. זה יכול להיות כרוך במחשבה מי עומד לשבת איפה, עם מי אתם הולכים לחגוג ומתי ואיך להימנע מאינטראקציות שליליות ומטינות.
"החרדות האלה לפעמים יכולות להחריף את כל הרגשות שהם כבר מרגישים לגבי סיום לימודים ומעבר לתפקיד חיים אחר", מסביר פריד.
אסטרטגיות להתמודדות עם חרדת סיום
למרות שאין שיטה קסומה להיפטר מהחרדה שלך בסיום הלימודים (או בכל זמן אחר לצורך העניין), לפריד יש כמה הצעות מועילות. למרות שלדבריו אין הרבה מחקר בוחן במיוחד חרדה הקשורה לסיום, אך מניסיונו, התלמידים מתקשים לעתים קרובות ליישב את רגשות אמיתיים לגבי סיום הלימודים, שיכולים לכלול חרדה ופחד, עם מה שהם מאמינים שהם מצפים לחוש, כגון התרגשות טהורה, הישג ו גאווה.
"התלמידים מביעים לעתים קרובות שהם לא צריכים לחוש חרדה או פחד או שהם היחידים שמתקרבים לסיום בחשש ובפחד", מסביר פריד. "מצאתי את זה מועיל ליידע את התלמידים שזה לא יוצא דופן להרגיש עירוב של רגשות או אפילו לפעמים רק את השליליות ודברו איתם על אילו היבטים של סיום הלימודים הם הכי חרדים בעיניהם מעורר. "
במילים אחרות, הקניית חוסר ביטחון אלה עשויה להיות דרך לעזור להתמודד איתם. ואז יש החשש: "אז מה אתה הולך לעשות עכשיו?" שאלת המשך. לצורך זה, מציעה פריד לסטודנטים לנסות להציב גבולות מסוימים עם בני המשפחה סביב הדיונים הללו, במיוחד סביב זמן הסיום.
באשר לי, הלוואי שיכולתי לומר שיש משהו מיוחד שעזר לחרדה הקשורה לסיום שלי מלבד סוף סוף לקבל עבודה, אבל אני לא יכול. וגם אחרי זה, המוח שלי מצא הרבה דברים חדשים שיש לחשוש מהם. עם זאת, הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהחרדה סביב כל מעברי חיים מרכזיים - כמו סיום לימודים, התחלת עבודה חדשה, התמחות מערכת היחסים משתנה - היא נורמלית לחלוטין, וההכרה וההתייחסות לרגשות אלה היא צעד ראשון טוב להתמודדות אוֹתָם.
