עבור רבים מדי מאיתנו, ירידה במשקל הוא לעתים קרובות אירוע זמני שאחריו החמרות רבות כשאנחנו צופים באיטיות בקילוגרמים זוחלים בחזרה לחיינו. למרות שאופנות דיאטות רבות בהתחלה נראות כמו תרופה קסומה, הן בסופו של דבר לא מצליחות בטווח הארוך מכיוון שהן אף פעם לא מתייחסות לכל המרכיבים של מה כרוך בירידה מוצלחת וקבועה במשקל.
למרבה המזל, טיפים אלה מתייחסים לאסטרטגיות הקלות ביותר, הניתנות לביצוע, שניתן לשלב בשינוי אורח חיים חיובי להצלחה של ירידה במשקל לטווח הארוך.
קבע מטרות ספציפיות לירידה במשקל
מטרות ההרזיה צריכות להיות ספציפיות וניתנות להשגה. לדוגמה, "להתאמן יותר" היא מטרה מצוינת, אך היא אינה ספציפית. "ללכת חמישה קילומטרים מדי יום" הוא ספציפי ומדיד, אבל בדוק את המציאות! יתכן שזה לא אפשרי למתחילים, לכן שנה אותו עד "ללכת 30 דקות ביום 5 ימים בשבוע".
תרגיל
שמעתם את זה בעבר, אבל פעילות גופנית היא כדור הבדולח של האם תצליחו לשמור על המשקל. על מנת שהפעילות הגופנית תהיה יעילה, יש לצלם לפחות חמש מפגשים של 30 דקות בשבוע. עדיין חושבים שאין לכם זמן להתעמל? מחקרים הראו כי שלושה מפגשים של 10 דקות ביום הם טובים כמו מפגש אחד של 30 דקות. מצא משהו שאתה נהנה ממנו וסביר יותר שתעמוד בזה.
שמור יומן והכיר את הטריגרים שלך
הקדישו זמן בכל יום לרשום מה אתם אוכלים וכמה, כמה רעב הייתם לפני האוכל, וכל תחושות או רגשות שהיו לכם באותו הזמן. היומן יכול לסייע בזיהוי רגשות והתנהגויות מסוימות המעוררות אכילת יתר, לעזור לך לבודד כיצד לבצע שינויים חיוביים.
קלוריות נחשבות
קלוריה היא קלוריה, ונדרשת 3,500 קלוריות כדי להעלות או לרדת קילו. אם אתה מנסה להוריד קילוגרם מכובד לחלוטין לשבוע, גזור 500 קלוריות מהיום שלך על ידי בחירת מזון בריא ושיפור שגרת הפעילות הגופנית שלך. אזהרה: אל תוריד יותר מדי קלוריות! הפחתה דרסטית של צריכת המזון עלולה להאט את חילוף החומרים ולחבל במאמציכם לבנות שרירים, הדרושים לשריפת קלוריות מקסימלית וחיזוק.
אכילה בריאה
התבסס על תזונה על פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר/עופות רזים ומוצרי יומן דל שומן. הקדש זמן לארוחת הבוקר כדי להתחיל את היום כמו שצריך ולהרגיש אנרגטי. הקפד להגדיר את הארוחות היומיות שלך כל 3-4 שעות כדי לווסת את חילוף החומרים ולשמור על המשקל ולמנוע ממך לאכול יותר מדי. ודא שתוכנית האכילה שבחרת היא תכנית שתוכל לעמוד בה. זכור כי בדיוק כמו בחירת התרגיל הנכון, חשוב שתאהב את האוכל שאתה אוכל.
רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל מתמקדים רק במטרה אחת: ירידה במשקל. במקום זאת, התמקד בשיפור אורח החיים באמצעות שינויים תזונתיים ופעילות גופנית שיובילו לירידה ארוכת טווח במשקל.
עוד טיפים לירידה במשקל
- אתה לא יכול לרדת במשקל לבד: מדוע מערכת תמיכה בכושר עובדת
- 10 טעויות הדיאטה הטובות ביותר שנשים עושות
- הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל
