10. קרש מועד דינמי
פונקציונליות: תרגיל דינאמי זה מגביר, מאריך ומחזק כמעט כל שריר בגופך. למרות שזה מאתגר, זה תרגיל מושלם לסיום.
תרגיל: קם על הידיים והבהונות, פונה לרצפה, שמור את הראש, הגב והרגליים בקו ישר והזרועות שלך ישרות מתחת לכתפיים. הרם את החלק האחורי שלך לעבר התקרה, מושך את כפתור הבטן לתוך עמוד השדרה שלך, יוצר תנוחת יוגה של פייק או כלב כלפי מטה, מאריך את הידיים והרגליים. חזור למיקום הקרש, וכופף את המרפקים לצדדים שלך, הורד את פלג גוף עליון ורגליים לרצפה. החזק את פלג הגוף התחתון שלך שטוח על הרצפה, השתמש בזרועותיך כדי לדחוף את החזה והראש כלפי מעלה אל התקרה, בדומה לתנוחת הקוברה ביוגה, למתוח את החלק הקדמי של גופך. הנמיך את עצמך ודחוף את גופך חזרה למצב קרש. חזור על הפעולה חמש עד עשר פעמים. ככל שאתה מתחזק, הגדל את מספר החזרות.
עודכן על ידי בת'אני ראמוס בתאריך 15/3/2016
