להיות בריא ולהרגיש בריא הם היבטים חשובים של כושר גופני, אך אל תזניחו מתיחות. גמישות היא לא רק דבר שאוהבי יוגה צריכים לשאוף לשפר. תרגיש טוב יותר, תזוז ביתר קלות ותבצע ביצועים טובים יותר כאשר אתה הופך מתיחות וגמישות למוקד.
שאלנו את ד"ר סקוט וייס, פיזיותרפיסט, מאמן אתלטי מוסמך על ידי לוח ובעלים של בודהיזון בניו יורק, על תובנתו לגבי חשיבות המתיחות.
מתיחות והתעמלות
כולנו יודעים שמתיחות חשובה, אבל מה הופך אותה לרעיון כל כך טוב לאנשים בכל הגילאים? ישנם יתרונות רבים בעבודה לקראת הגמישות המוגברת, במיוחד כאשר אתה מתאמן. "הגוף חם יותר, ומתיחות מסייעות בגמישות של רקמת החיבור", מסביר וייס. "מתיחה מאפשרת למפרקים שלך לנוע בטווח התנועה המלא והנורמלי שלהם, ובכך להקטין את מדגיש על החלקים הלא נכונים של הגוף. " מתיחות יכולות אפילו לעזור לך לשפר את הטכניקה או את המיומנות שלך ספורט.
מתיחות וחיי היומיום
גם אם אתה לא מתאמן באופן קבוע, מתיחות הן עדיין דברים טובים להוסיף לשגרה שלך. "זה הופך את הישיבה, העמידה וכל התנוחות בחיי היומיום לקלים יותר", מאשר וייס. "מתיחות עוזרות ליציבה שלך ופשוט יוצרות חופש תנועה." עם זאת, שים לב כי יש פעמים שאתה לא צריך למתוח, כדי להימנע מפציעה או להימנע מהחמרה בפציעה. "הימנע ממתיחות כשהגוף קר, מיובש או ישירות לאחר מאמץ או נקע חריף", אומר וייס. "באותו זמן אנו משתדלים או משתתקים כדי לקדם ריפוי באופן מיידי."
סוגי מתיחות
וייס מסביר שיש יותר מדרך אחת למתוח. שלוש צורות מתיחה נפוצות כוללות מתיחה סטטית, דינאמית ופסיבית.
סטָטִי: מתיחה סטטית מתייחסת להחזקת מיקום מסוים או מתיחה בזווית אחת. "הוא מתמקד בהגברת הגמישות של קבוצה אחת או יותר", מסביר וייס. "סוג זה של מתיחות טוב יותר לקשישים וליצור יותר דרכים ארוכות טווח לגמישות", הוא אומר.
דִינָמִי: סוג זה של מתיחות בעצם אומר שאתה מתמתח תוך כדי תנועה, למשל נפילה מהלכת. "זה עובד על קבוצות שרירים רבות ומספק חימום טוב לגוף", אומר וייס. "המתיחות הדינאמיות מסתיימות באמצעות חזרות וסטים. מומלץ לבצע עשרים עד 30 חזרות של שניים עד שלוש סטים. "
פַּסִיבִי: מתיחה פסיבית היא כאשר מטפל או מאמן מותח את גופך עבורך. סוג זה של מתיחות מתרחש בדרך כלל לאחר פציעה.
נמתח לנסות
חלק מהמתחים שווייס ממליץ עליו כוללים את הדמות הרביעית, מתיחת כתף אחורית ומתיחת הדלת. "מרשם הגמישות הוא שלוש עד חמש פעמים בשבוע, ומחזיק כל מתיחה למשך 30 שניות עד שתי דקות", הוא מייעץ.
איור רביעי: שכב על הגב כששתי הרגליים באוויר והנח את הקרסול הימני על ירך מעל ברך שמאל. הושיט את יד ימין שלך דרך החלל שיוצרת רגל ימין שלך ותפס את יד שמאל שלך המגיעה סביב החלק החיצוני של ירך שמאל. כופף לאט את ברך שמאל. אתה צריך להרגיש מתיחה בצד החיצוני של הירך הימנית שלך. חזור על הפעולה בצד הנגדי.
מתיחת כתף אחורית: עומד זקוף, חצה זרוע אחת לרוחב גופך. השתמש בזרוע הנגדית שלך כדי למשוך את המרפק של הזרוע הנמתחת לכיוון הכתף הנגדית. החזק למשך 15 עד 30 שניות.
מתיחה בפתח: כופף את זרוע ימין 90 מעלות (כאילו אתה מתכוון לנופף למישהו) והנח את אמה על משקוף הדלת. צעד מעט דרך הפתח עם רגל ימין עד שאתה מרגיש מתיחה נוחה בחזה ובחזית הכתף. החלף ידיים ורגליים וחזור על הצד השני שלך.
טיפים נוספים לחיים בריאים
תנוחות היוגה הטובות ביותר לספורטאים
איך אוכלים בריא כשאתם אוכלים בחוץ
שינויים קלים שתוכל לבצע כדי להילחם בעבודה בישיבה
