לנשים שיושבות יותר מדי מדי יום יש סיכוי חזק הרבה יותר להתפתח מחלת הסרטן מנשים שלא, כך עולה ממחקר חדש. החדשות המפכחות האלה מבהירות דבר אחד: הגיע הזמן לזוז.
המחקר, מתוך כתב העת אפידמיולוגיה של סרטן, סמנים ביולוגיים ומניעה, הסתכל על יותר מ -146,000 גברים ונשים ועקב אחריהם במשך 17 שנים. במהלך הזמן הזה, כמעט 31,000 מהמשתתפים חלו בסרטן.
סטטיסטיקה די עגומה, לא?
"זמן הפנאי הארוך יותר בישיבה היה קשור לסיכון גבוה יותר לסיכון הכולל לסרטן בקרב נשים, ובמיוחד למיאלומה נפוצה, שד ושחלות. אבל זמן הישיבה לא היה קשור לסיכון לסרטן בקרב גברים ", אומרת ד"ר אלפה פאטל, המנהלת את מניעת סרטן מחקר -3 בחברה האמריקנית לסרטן. בקרב נשים, סרטן ספציפי הקשור לרמות ישיבה גבוהות במהלך שעות הפנאי היו מיאלומה נפוצה של סרטן הדם, סרטן שד פולשני וסרטן השחלות.
יותר:איך לא למות מישיבה רבה מדי (GIFS)
אז, גבירותיי, הנה העסקה: קראו ספרים לבריאות הנפש שלכם, אך אל תעשו זאת בישיבה! במלוא הרצינות, לאדם כמוני שהעבודה שלו מחייבת אותה להיות פחות או יותר ללא תנועה במשך חלק ניכר מהיום (מלבד האצבעות ההקלדה האלה!) החדשות האלה לא טובות. הפתרון פשוט, אלמנטרי אפילו. אבל עלינו לקחת זאת.
כל כמה דקות, לא משנה מה העבודה שלך, אתה צריך לקום ולקחת הפסקה קטנה. תלך מסביב. אם אתה עובד מהבית, צא עם הכלב. אם אתה עובד במשרד, לך לבקר את השכן. השתמש בהפסקת הצהריים שלך כדי לצאת החוצה ולטייל או אפילו לרוץ לחדר הכושר. אל תזניחו את הזמן שלכם בחדר הכושר. בין אם זה יוגה או ריצה או פילאטיס או שחייה, אימון הוא התרופה לכל הישיבה ההיא.
כמו כן, מתיחות חשובות. כל כמה דקות, עשו סדרה של פרות חתולי יוגה. חבריכם לחדר עשוי לחשוב שאתם משוגעים, אבל אתם תצחקו לאורך כל החיים. עלו במדרגות במקום במעלית. חנה רחוק יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. רכבו על אופניים לעבודה.
יותר:אפליקציות 'ילדה שמנה' מלמדות בנות לשנוא את גופן
במילים פשוטות: אין תירוץ לשבת כל היום על הדאפס שלנו גם כשיש לנו עבודה בישיבה (עצמי, אני מדבר איתך!). האמת היא שאנחנו חייבים לעצמנו ולילדים שלנו לזוז, לזוז, לזוז. אז בואו נעשה את זה.
האם אתם עושים הפסקות לתנועה בעבודה?
