הזדקנות בחינניות היא דבר שכולנו שואפים לעשות. להרגיש בכושר ולהיראות במיטבנו בכל גיל חיוני לניהול חיים מוצלחים ומספקים. לכן בחנו כמה מהטובים ביותר עצות כושר כדי לעזור לך להיראות - ולהרגיש - צעיר.
שאלנו את אדם פרידמן, CSCS, CN ומייסד אתלטיקה מתקדמת, לחלוק כמה דרכים פשוטות אך יעילות להישאר חזק, רזה, בריא ומאושר.
להיות פעיל בצורה שאתה נהנה
אם עדיין לא עשית זאת, הירשם לספורט או לפעילות שאתה אוהב. "זה יעזור להשאיר אותך מוטיבציה באימון וליהנות בתהליך", אומר פרידמן. "הוספת מרכיב התחרות המשחקית, בין אם זה עם עצמך ובין אם בין אחרים, תעורר חשיבה צעירה ותוסיף ערך לטפל טוב יותר בגופך", הוא מסביר. הירשם והתאמן למרוץ של 10 קילומטרים, מצא מועדון ריצה או שחייה, הצטרף לליגת כדורסל או כדורגל או קח שיעורי ריקוד-מה שעושה חיוך על הפנים ודוחף אותך להתאמץ יותר.
קבל מתיחות
שפר את יציבתך בעזרת מתיחות יומיות כדי להישאר ארוך ורזה. "מתיחה מפחיתה את האפקט המצטבר של כוח הכבידה שמושך את הראש, הצוואר והכתפיים קדימה", מסביר פרידמן. כל לילה לפני השינה הוא מציע למתוח את החזה, את החלק הקדמי של הכתפיים ואת החלק הקדמי של הצוואר כדי להרפות את השרירים ולקדם יציבה טובה יותר. "כאשר היציבה שלך מיושרת, האנרגיה זורמת ביתר קלות בגופנו, והיא נראית הרבה יותר טוב מבחינה אסתטית."
הפוך את גופך ליצירת אמנות משלך
אימון הוא לא תמיד בעדיפות ולעיתים מרגיש כמו מטלה, לכן פרידמן מייעץ לשנות את הגישה שלך כדי לקבל מוטיבציה רבה יותר. "התקרב לכושר שלך כפסל, ועיצב את גופך במגוון תרגילים ממוקדים", הוא אומר. "זה יכול להיות תחביב מהנה ולא תרגול של ביקורת עצמית יתר על המידה." פרידמן גם מדגיש את החשיבות של בניית דימוי עצמי חיובי. "אני מעודד אותך לצלם את עצמך או לצייר דיוקן עצמי כשאתה עומד במראה. זוהי דרך למצוא קבלה עצמית, אהבה עצמית והכרה במצב הפיזי הנוכחי שלך, החיוני להכיר בשיפור ולתמיכה בדימוי עצמי חיובי. "
שיפור התניה קרדיווסקולרית
אין דרך טובה יותר לשפר את הבריאות הכללית ולהגביר את האנרגיה מאשר עם פעילות גופנית סדירה. פרידמן מציע להשתמש ב- HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) כדי לשפר את מצב ההתאמה שלך ולהישאר בכושר ככל שאתה מזדקן. "זה כולל התקפי ריצה ואחריו התאוששות מתוזמנת. זה ישפר את יכולתו של גופנו לייצר אנרגיה ולהגביר את זרימת הדם בגוף כדי לשמור על רקמות גופנו המזינות כדי לעזור לכם להרגיש ולהיראות צעירים יותר ", הוא מסביר. "שלבו זאת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע למשך 15 עד 20 דקות. זוהי גם דרך מצוינת לשחרר מתח ולהגדיל את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך הפעילות וגם לאחריה ".
בנה אימוני התנגדות נוספים
אם דילגת על אימוני כוח מחשש להתגבשות, הגיע הזמן לאמץ את המשקולות. "זה מיתוס שאתה הולך להיראות כמו מפתח גוף אם תרים משקלים כבדים יותר. זה לא מיתוס שככל שאנו מתבגרים, קשה יותר ויותר להוסיף שרירים, ואנו מאבדים את השריר שיש לנו ביתר קלות ", אומר פרידמן. "ראשית, אנו זקוקים לשרירים חזקים כדי להשאיר אותנו פעילים במשך שנים רבות כדי לעשות את הדברים שאנחנו אוהבים, כמו לרקוד ולרדוף אחרי הילדים שלנו. אנחנו גם צריכים את השריר הזה כדי לשמור על צורתנו כך שיתאים היטב לבגדים שלנו, ועירום מוצק תמיד נראה טוב יותר מעירום שמוט ", הוא מסביר.
טיפ מהיר
פרידמן מציע לעבוד עם מאמן אישי כדי ללמוד טכניקה נכונה, כך שתישאר בטוח והתרגילים שאתה עושה יעילים.
בונוס טיפים צעירים יותר
פרידמן חולק עוד כמה טיפים חיוניים לבריאות וכושר למראה ולהרגשה צעירה יותר. "יחד, חמשת הטיפים האלה מובילים ליצרנות רבה יותר בכל מה שאתה רוצה לעשות או שצריך לעשות כדי לשמור על אורח חיים מאוזן", הוא מסביר.
- לישון מספיק: שינה מספקת מקדמת את האיזון ההורמונאלי הדרוש להפחתת מאגרי השומן בגוף, יש את האנרגיה הדרושה לקבלת החלטות טובות יותר ויציבות רגשית.
- דגש על תזונה נכונה: לאכול כדי לייצב את רמת הסוכר בדם, היוצרת איזון הורמונלי, משחררת מאגרי שומן בגוף, מקדמת שרירים, מפחיתה את התשוקה לסוכר ושומרת על רמות אנרגיה יציבות לאורך כל היום.
- תתאמן יותר: זה יגדיל את ההוצאה האנרגטית, יבנה שרירים, יעצב את הגוף ויעזור לשחרר מתח נפשי ורגשי.
- הגבירו את גופכם בעזרת תוספי מזון: נטילת תוספים היא כמו פוליסת ביטוח שממלאת את הגירעונות מכל מזון דל בחומרים מזינים שאנו צורכים. קח מולטי ויטמין איכותי כמו גם חומצות שומן חיוניות, כגון שמני דגים ושמן זרעי פשתן.
- הישאר לחות: שתיית שלושה עד ארבעה ליטר מים ביום מסייעת לעיכול ומסייעת בייצור אנרגיה.
עוד עצות בריאות וכושר
6 דרכים ללא כישלון להתחיל את הירידה במשקל האביב שלך
פעילויות כושר בחוץ כדי לגרום לך להרגיש שוב כמו ילד
המאכלים הכי בריאים להוסיף לתזונה באביב הזה
