שמתם לב כמה אתם מרגישים טוב יותר אחרי אימון? ייתכן שבעיית עבודה מעצבנת לא נראית כל כך גרועה לאחר זיעה טובה, ואולי אפילו הגעת לפתרון בר -קיימא. מה אם היית יכול להיכנס למאגר של אנרגיה מרגיעה ופתרון בעיות לפי דרישה? גוף נפש תרגיל האפשרויות מאפשרות לך לעשות בדיוק את זה. אומנם, כמעט כל תרגיל שגורם לשאיבת הלב ולזרימת החמצן עשוי לעזור, אך נסה את שלושת האימונים האלה כאשר תרצה להרגיע את המוח בזמן שאתה עובד בגופך.
טאי צ'י
טאי צ'י משתמש ברגישות, עדינות, מודעות וקשר עם כדור הארץ והנפש. בנוסף, היתרונות הפיזיים של טאי צ'י חורגים מהמוניטין שלה כ"מדיטציה מרגשת ". המחקר תומך ביכולת הטאי -צ'י להפחית מתח, דיכאון וחרדה וכן להגביר את האיזון. כאשר מתאמנים באופן קבוע, טאי צ'י משפר את זרימת הדם, מגביר את הגמישות ומפחית כאבים כרוניים. זה לא דורש ציוד, ידע או ביגוד מיוחד, מה שהופך אותו מועיל לילדים ולבייבי בום כמו גם לקשישים. סגנונות הטאי צ'י משתנים, לכן חפשו שיעורים ומדריכים המתאימים ביותר לצרכים שלכם. דוגמאות לסגנונות כוללות:
- יאנג (הסגנון הפופולרי ביותר): כל התנועות איטיות, רכות ומעגליות; האצבעות רגועות ומוחזקות באופן רופף
- חן: כולל מהלכי כוח נפץ עם מהלכים רכים יותר וייתכן שיהיה קשה יותר ללמידה
- וו: כולל עמידה מבוקרת וצרה יותר ורזה גוף בולטת יותר
אין לך זמן לטאי צ'י? נסה את 7 האחרים האלה מטרות בריאות >>
צ'י קונג
צ'י קונג משתמשת בתנוחות, נשימה וכוונה ממוקדת לאיזון, ניקוי וריפוי הגוף ובניגוד לטאי צ'י, לא נחשבת לאומנות לחימה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לרוב על צ'יגונג (כמו גם על טאי צ'י) כתרופה חלופית מרפאת. מתרגלים בצ'י קונג מזכירים את תנועותיה העדינות והקצביות על תכונות הפחתת המתח ויכולתה לשפר את תפקודי הדם, הנשימה והעיכול. לחץ הדם יורד לעיתים קרובות אצל אלו שמתרגלים צ'יגונג באופן קבוע. למידע נוסף ומציאת שיעורים באזור שלך, בדוק את איגוד הצ'י קונג הלאומי.
יוֹגָה
יוֹגָה ניתן לתאר בצורה הטובה ביותר אורח חיים ולא תרגול. בנוסף לחלק התרגיל בפועל, יתרונות הגוף-נפש נובעים מנשימה נכונה, הרפיה, תזונה ומדיטציה. ההצלחה שלך תלויה ביעדים האישיים שלך (כלומר, הקלה על כאבי גב, הקלה על מתח וכו ') ובמציאת הצורה והמורה הנכונים. קיימים סגנונות יוגה רבים, אך שלושה סגנונות פופולריים כוללים:
- אשטנגה: תובעני פיזית עם נשימה מסונכרנת ותנוחות מתקדמות; טוב לשיפור זרימת הדם, גמישות, כושר גופני ושקט שלווה.
- ביקראם: ביקראם, המכונה גם "יוגה חמה", מתבצע בחדר המחומם ל -95 עד 105 מעלות. התומכים טוענים שזה עוזר לשפר את הגמישות ולמנוע פציעות.
- האטה: הבסיס לכל סגנונות היוגה, האטה יוגה משלבת תנוחות עם נשימה ומדיטציה למערכת שלמה להשגת מימוש עצמי.
למידע נוסף על יוֹגָה ב- SheKnows >>
"התרופות הטובות ביותר להדגיש שמצאתי הן צחוק ויוגה איינגאר, שתרגלתי למעלה מעשר שנים." - מתוך גילוי יוגה ב- SheKnows
עוד על טכניקות כושר נפש-גוף:
- תרגילי פילאטיס לכושר גוף מלא
- כושר נפשי ופיזי
- יוגה מועילה לנפש ולגוף
