בוודאי שמעת תיאוריות כיצד העמסת פחמימות בבוקר יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אך מחקר חדש ומרתק מוכיח שבאיזו שעה ביום אתה באמת משנה. אוכלים אך ורק בין השעות 8:00 עד 14:00. עשוי לעזור לך לרדת במשקל ביתר קלות, לפי קטן לימוד על ידי חוקרים מאוניברסיטת אלבמה בברמינגהם.
יותר: האימונים הטובים ביותר אחרי לידה לכל סוג של לידה
במחקר האנושי הראשון בנושא האכלה מוגבלת בזמן מוקדם, גייסו החוקרים 11 משתתפים וראו את ההבדלים באופן שלהם הגופים עבדו במהלך סדרת ימים שבהם אכלו את ארוחותיהם בין השעות 8:00 ל -20: 00, לעומת ימי אכילה אך ורק בין השעות 8:00 ל -2. אחר הצהריים.. בימים בהם המשתתפים לא אכלו אחרי 14:00, רמות התיאבון שלהם היו אחידות יותר (קרא: פחות תשוקה), הם שרפו שומן מהר יותר ביעילות רבה יותר במשך מספר שעות בלילה, והגמישות המטבולית שלהם, או היכולת לעבור בין שריפת פחמימות ושומנים, מְשׁוּפָּר. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, זה לא עלוב מדי.
יותר:כיצד תזונאים נמנעים מעלייה במשקל בחורף
"אכילה רק בחלון זמן הרבה יותר קטן ממה שאנשים רגילים בדרך כלל עשויה לסייע בירידה במשקל", אמר קורטני פיטרסון, דוקטורט, פרופסור חבר במחלקה למדעי התזונה באוניברסיטת אלבמה ב בירמינגהם. "גילינו שאכילה בין 8:00 ל -14: 00. ואחריו צום מהיר מדי יום של 18 שעות שמר על רמות התיאבון אפילו יותר במהלך היום, ב השוואה לאכילה בין השעות 8:00 ל -8: 00, וזה מה שהאמריקאי הממוצע עושה ". החוקרים גם ציינו כי לגוף האדם יש א
שעון פנימי, ומטבוליזם הוא, במובנים רבים, בתפקודו האופטימלי בבוקר. אז הגיוני שאכילה מוקדמת יותר ביום, בהתאמה לקצב היממה של גופך, תהיה חיובית בְּרִיאוּת תוצאות.כמובן, לא לאכול משעה 14:00. עד 8 בבוקר למחרת היא תקופה ארוכה של צום, ואם אתה מהסוג שסוכר הדם שלך יורד אם אתה לא חטיף במשך שעה, זה אולי לא בשבילך. ומכיוון שהמחקר היה קטן ובתוך פרק זמן קצר, החוקרים אומרים שצריך לקרות מחקרים נוספים לפני שנדע יותר עד כמה האסטרטגיה הזו יעילה.
בינתיים, אם אתה מנסה לרזות, תוכל לנסות לטעון מראש את רוב האוכל שלך בתחילת היום-אם כי בסופו של דבר, איננו דוגלים במשהו קיצוני מדי. בסופו של יום, אתה צריך לאכול כאשר אתה רעב ולא כאשר אתה לא! ואם אתה ממש לא הטיפוס שצם אחרי 14:00. (מרימה את ידי), אז אתה יכול לפחות להפוך את ארוחת הערב שלך לסופר בריאה עם אחד מאלה מתכונים מדהימים.
יותר:7 דרכים להתאוששות נמוכה כשקר
פורסם במקור ב StyleCaster.com
