15. מתכון סטייק מקרום אספרסו וצורב בתבנית
אני אוהב את המתכון הזה מכיוון שאתה לא צריך להצית את הגריל כדי ליהנות מחתיכת סטייק נחמד. זה דורש אבקת צ'ילי, אז הקפד לרכוש אחד שהוא ידידותי ל- FODMAP, מכיוון שבחלק מהתבלינים הארוזים יש להוסיף שום. הבצל הירוק בסדר, אבל רק החלקים הירוקים, אז אל תאכלו את הלבן.
16. טבולה קינואה עם מתכון פטה
קח את כל התיקונים של א סלט מתאים, הוסיפו קינואה ופטה, וכל הכבוד: יש לכם ארוחה מלאה בחלבון וויטמינים. זכור, כאשר אתה משתמש בבצל הירוק, אתה יכול לאכול רק את החלקים הירוקים - לא לבן.
17. מתכון של מאפינס גזר-בננה
אני אוהב המאפינס האלה מכיוון שהם נשמרים לזמן מה ב- Tupperware, מה שגורם להם להימשך ימים. קח אותם בבוקר עם התה או הקפה שלך או כחטיף בלילה לפני השינה.
18. מתכון לנשיכת BLT
אלה עגבניות ממולאות לארוז מעט טעמים בכל ביס. אני אוהב להכין אותם כאפשרות מתאבן כאשר אני מארח מסיבה או להביא אותם למסיבה בה אני משתתף. כדי להשאיר את זה ידידותי ל- FODMAP, הקפד לקנות מישור בייקון ולא מעושן דבש או כל טעם אחר.
19. מתכון קערת ארוחת בוקר לקינואה-ליים
ארוחת הבוקר היא נקודת ההתחלה לכל היום שלכם. כאשר אתה מתחיל את זה נכון, השאר יתפתח לטובתך. המתכון הזה שומר אותך במשך שעות הודות לחלבון הצמחי האיכותי שלו ושפע הסיבים.
20. מתכון פופ-טארט
כן, קראת נכון: פופ-טארט! פינוקים אלה ללא גלוטן ודלי FODMAP יחזירו את הנוסטלגיה של ארוחות הבוקר שחלפו בעבר. הקפד להשתמש בחלב שאתה יכול לסבול (אורז ושקדים הם אופציות).
21. מתכון צלעות חזיר בסגנון באפלו
ארבעה מרכיבים ו -15 דקות נותנים לכם את צלעות החזיר האלה, מוגש בבעיטה. לשלב עם שעועית ירוקה מאודה או סלט צדדי. כשאני מכין אותם, אני אכפיל את המרכיבים כך שיהיה לי שאריות. החלפתי גם את החזיר בעוף, וזה טעים לא פחות!
יותר:4 מתכוני בשר חזיר טעימים שיוציאו אתכם מחורב ארוחת הערב שלכם
הערה חשובה: גדלי מרכיבים ומרכיבים שעשויים להיות תקינים עבור אדם אחד עשויים שלא להיות תקינים עבור אחר. כאשר מתחילים את חלק החיסול של דיאטה דלת FODMAP, חיוני שתלמדו את זה אתה פועל לפי כללי גודל המנה ושאתה שוקל להתייעץ עם איש מקצוע שיעזור לך לעבור את תהליך. כאמור, מחקר מעודכן מגיע אוניברסיטת מונש, והם אחד המשאבים המקוונים הטובים ביותר לביקור. זכור כי מתכונים אלה לא נוצרו בהכרח על ידי מי שמקפיד על דיאטה של FODMAP, אך במקרה שהם דלי FODMAP. לכן כמה מרכיבים ומידות המנות יצטרכו להשתנות בהתאם.
