זה יכול להיות אתגר אמיתי לקבל ילדים לאכול בריא. הורים לעתים קרובות אומרים שיכול לקחת עד 15 ניסיונות עד שילדם ייקח סיכוי לאכול אוכל חדש, וגם אז הם לא יכולים ללכת על זה בכל פעם.
עם זאת, ישנן מספר דרכים לגרום לילדים שלכם לאכול מאכלים שהם טובים יותר עבורם, גם אם הם בררנים במיוחד ו/או נטולי ג'אנק פוד. הכל בכוח ההצעה, ושילוב חלופות בריאות יותר בכל מקום אפשרי. אמנם בהחלט קל יותר לכפות בריא הרגלי אכילה אם אתה מעודד את זה מהיום הראשון, אין זה בלתי אפשרי לשנות תזונה פחות מכוכבית.
להלן שבעה טיפים להעלאת ילדיכם למסלול תזונה בריאה. זה פחות עוסק במתכונים ספציפיים, ויותר בהטלת שינוי כולל במזון העומד לרשותם, מבלי שנראה כאילו הטלת משטר ספרטני.
1. הפוך מזון בריא לנגיש ביותר
זה אולי נשמע כמו דבר פשוט, אבל זה יעשה עולם הבדל. זו למעשה השיטה שבה אני משתמשת על עצמי כשאני מנסה לאכול טוב יותר. ילדים (ומבוגרים רבים) יתפסו את הדבר הראשון שהם רואים שנראה טוב כשהם רוצים חטיף. אם יש שקית צ'יפס בהישג יד והאבטיח שטרם נחתך לחתיכות, הם הולכים על הצ'יפס, אין ספק. עם זאת, אם אין שבבים והאבטיח נחתך, הבעיה נפתרת מעצמה.
נקו את המזווה שלכם מכל אוכל החטיפים הגרוע באמת. בהחלט השאירו כמה חטיפים טעימים המבוססים על פחמימות, כמו צ'יפס, אבל שימו אותם במקום שלא יהיה המקום הראשון שילדיכם יראו בו.
2. היו מודל לחיקוי מזון
למרות מה שהם עשויים לחשוב, אתה מודל לחיקוי עבור הילדים שלך, מה שאומר שהם יקחו אחריך (במידה מסוימת) במה שהם בוחרים לאכול. אין סיכוי שאתה יכול לצפות שהם יאכלו את כל האספרגוס בצלחת שלהם, גם אם תימנע מזה. לגרום לילדים שלך לאכול טוב יותר צריך להיות מאמץ משפחתי.
3. תגנבו פנימה את הירקות עם פירות
לילדים יש חיך לא מפותח, ולכן הם מעדיפים דברים מתוקים ומלוחים על פני טעמים מורכבים יותר כמו חמוץ ומלוח. זו הסיבה שבעצם קשה לגרום להם לאכול את הירקות שלהם. עם זאת, טריק קטן שעשוי לעזור להם לקבל את הויטמינים היומיים שלהם הוא להסתיר אותם בשייקים בצבע כיפי.
לשייקים ירוקים יש הרבה ירקות עלים כבסיס, אבל אי אפשר לטעום אותם מתחת למתיקות השופעת של פירות כמו אננס ובננה. אחד ממתכוני השייקים הירוקים האהובים עלי הוא רק חופן גדול אחד של הירוקים העלים האהובים עליכם, בננה אחת, חצי כוס אננס, חצי כוס מיץ תפוחים וחופן קרח. הילדים שלכם יאהבו את הצבע הירוק המדהים שלו, ולעולם לא יבינו שהם מקבלים זריקת חלבון אדירה.
4. לך לטבול
אחת הדרכים הקלות ביותר לגרום לילדים לאכול ירקות וחלבון היא על ידי שילובו עם רוטב טבילה טעים. זה הופך את האוכל היבש יותר כמו עוף בגריל לקל יותר לאכילה של ילדים צעירים יותר, וזה הופך את כל תהליך האכילה למהנה יותר. החלק הטוב ביותר הוא שיש כל כך הרבה אפשרויות טבילה שיאפשרו לילדים שלך להיות יצירתיים. אתה יכול אפילו לעשות ארוחת ערב שלמה של טבילות רטבים, החל מחומוס, רוטב מרינרה ויוגורט למתאבני ירקות, עד רסק תפוחים וסירופ לקינוחים על בסיס פירות.
5. הפוך את ילדיך לשף סו
אם ילדיכם מעורבים בתכנון ובישול הארוחות, סביר יותר שיאכלו אותם. זה ייתן להם תחושת שליטה על משהו שמוכתב לעתים קרובות על ידי הוריהם. ברור שזה יעבוד אחרת עם ילד בן 4 מול ילד בן 9, אבל כל אחד יכול להיות מעורב בצורה כזו או אחרת. יהיה לך כיף, והילדים שלך יתרגשו לאכול את מה שהיה להם ביד.
6. פינוקים זה בסדר
אכילה בריאה פירושה איזון, לא יציאה מוחלטת מכל הג'אנק פוד. עליך לאפשר את הפינוק מדי פעם בתוכנית הארוחה שלך, אך להדגיש כי זה לא נועד להיות חלק משגרת האוכל הרגילה.
7. היו נייטרליים בזמן הארוחות
נסו לא לתת לזה להגיע אליכם אם ילדיכם אוכלים פחות מהדברים שאתם רוצים שהם יעשו בזמן הארוחה. הכנתם את הארוחה, ואם הם רעבים מספיק, הם יתחילו לאכול הכל. זכור, לנזוף בילדים שלך על כך שהם לא אכלו את הירקות שלהם רק יגרום להם לחפור בעקבים יותר.
הפוסט הזה הובא לך על ידי גידול הבית של אנני.
עוד על מזון בריא
כיצד לעודד אכילה בריאה בבית הספר
דרכים קלות להגניב פירות וירקות לתזונה
10 דברים שיש לשנות בתזונה המשפחתית שלך השנה
