ההתמודדות עם הפיתוי של המכונה האוטומטית עשויה להיות קשה, אך אם יש ברשותך היצע חטיפים טעימים ומגבירי אנרגיה, בקרוב תצליח לשבור את ההרגל.
1. גרנולה של מזון קקאו כהה
במקום לקנות גרנולה, למה שלא תכין לבד? זֶה מתכון אפילו יש בו שוקולד מריר לאותם ימים שבהם שום דבר מלבד שוקולד לא יעשה. החדשות הטובות הן שהוא עמוס גם באגוזים (מלאים בשומנים "טובים" ו חומצות שומן אומגה 3החיוניים לבריאות הלב), שיבולת שועל (מעולה נוגד חמצון) וזרעי צ'יה (למנה אחת יש עצום 33 אחוז מהצריכה היומית המומלצת שלך לסיבים). הכינו מנה של גרנולה בתחילת השבוע, וקחו מיכל ממנה לעבודה איתכם כל יום לחטיף מזין ומלא.
תמונה: קאפקייקס וצ'יפס קייל
2. חטיפי אנרגיה צ'יה ליים ללא אפייה
פינוקים מתוקים ללא אפייה מדהימים ולא יכולים להיות קלים יותר להכנה. פשוט מערבבים הכל ביחד, מצננים ונהנים! אלה מושלמים ליציאה לעבודה כדי להילחם בשפל הזה באמצע אחר הצהריים. התמרים והדובדבנים יספקו כל שן מתוקה, בעוד זרעי צ'יה ארוזים בסידן וזרחן לקידום בריאות העצם.
תמונה: קאפקייקס וצ'יפס קייל
3. כוסות קיש צמחוניות
אם זה חטיף מלוח שאתה מחפש, כוס קיש ירקות היא מנה ראשונה מושלמת וקלה להכנה שתשאיר אותך בין הארוחות. פשוט הוסיפו גבינה וירקות מעורבים לבחירתכם לביצה, מקור חלבון איכותי ותרד, שהוא מקור מצוין ל סיבים תזונתיים ובעל רמות גבוהות של כלורופיל וקרוטנואידים מקדמי בריאות (בטא קרוטן, לוטאין וזאקסנטין), אשר ידועים כ יש תכונות אנטי דלקתיות ואנטי סרטניות. הכינו מנה גדולה, הקפיאו אותם, ויש לכם את החטיף האידיאלי לתפוס וללכת.
תמונה: ענן האוכל הטוב ביותר
4. חטיפי אנרגיה משמש-צ'יה
מרכיב נוסף להרגיש טוב עבור בר אנרגיה הוא משמש, אשר עמוס במספר נוגדי חמצון חזקים להגנה נגד נזקים של רדיקלים חופשיים, ועשירים בקרוטנואידים וקסנטופילים, אשר מאמינים כי הם מגנים על הראייה מפני הזדקנות נֵזֶק.
תמונה: קאפקייקס וצ'יפס קייל
5. מאפינס תרד
"תרד" ו"מאפין "עשויים להישמע כשתי מילים שפשוט אסור ללכת ביחד, אבל היופי של החטיף הזה הוא שזה לא טעים כמו תרד. יש בו את כל הטוב של הירוק העלים הזה - כולל ויטמין K כדי לסייע בחיזוק מסת העצם וויטמין C כדי לסייע לגוף להילחם בזיהום - אבל עם טעם מתוק הודות לבננה, קינמון ותמצית וניל.
תמונה: המזלגות הירוקים
6. נגיסת כרובית פרמזן
אם ירקות גולמיים פשוט לא יגרמו לך להתרחק מהמכונה האוטומטית, אין שום נזק לגזום אותם מעט. על ידי ציפוי עקיצות הכרובית האלה בפרמז'ן ולאחר מכן טיגוןן בשמן צמחי, יש לכם חטיף פריך ופריך להפליא - וזה הולך לקראת מכסת הירקות היומית שלכם! כרובית טעונה ויטמין C, אשלגן, סיבים וחומצה פולית.
תמונה: טעים לעזאזל
7. שבבי תפוחים אפויים
צ'יפס תפוחים אפוי הוא מושלם לכמיהה באמצע הבוקר קליל, פריך ומתוק. תפוחים דלים בקלוריות, ללא שומן או כולסטרול ורק זכר לנתרן, תפוחים עתירי מזון ויטמין C, ואמינים כי לקדם את בריאות הלב ולהאט את התקדמות הסרטן.
תמונה: סינר סוכר
8. פקאנים מסוכרים
אם ממתק הוא החטיף המועדף עליכם, נסו להיגמל מהחומרים המעובדים עם פקאנים מסוכרים מהבית. אתה עדיין מספק את התשוקה המתוקה שלך אך גם מקבל את כל הטוב של אגוז הפקאן הידידותי ללב ועשיר בנוגדי חמצון: שהוא גם מקור טוב לויטמין B3, המסייע לגוף לגשת לאנרגיה במזון.
תמונה: תן לי קצת תנור
9. שבבי כרוב מלח וחומץ
גמל את עצמך מצ'יפס עם אלטרנטיבה מזינה בהרבה: שבבי כרוב. קייל ידוע כאחד מ"ירקי העל "העמוסים בטוב לב. עשיר בברזל וויטמין K הלוחם בסרטן, הוא גם מזון אנטי דלקתי, מקור רב עוצמה של נוגדי חמצון, מעולה לתמיכה לב וכלי דם. עם מעט שמן זית, חומץ ומלח ים, אפשר להפוך את הכרוב לחטיף ממכר במיוחד.
תמונה: תן לי קצת תנור
10. צ'יפס בטטה
חלופה נוספת של שבבים בריאים יותר היא שבב הבטטה. בטטה מכילה כמויות גבוהות של סידן, אשלגן וויטמינים A ו- C. שקית כזו שאפשר לנשנש אותה במהלך שעות המשרד תרחיק את הרעב שלך, ותוכל להרגיש טוב בידיעה שהכנת אותם מאפס, כלומר אין תוספים מגעילים.
תמונה: כדורים ומאפים
*לחץ על הקישור מתחת לתמונות כדי לקבל את המתכון לכל חטיף.
עוד הצעות חטיף להרגיש טוב
10 החלפות חטיפים שיספקו אותך מבלי להיות פצצות קלוריות
10 לתפוס וללכת רעיונות לחטיפים שיש להם מרכיבים שאתה יכול להרגיש טוב לגביהם
20 מזונות מלאים בחלבון לנשנוש
הפוסט הזה הובא לך על ידי חוות פפרידג '.
