מחלת לב וכלי דם היא גורם המוות העיקרי באמריקה על פי איגוד הלב האמריקאי, אך ישנם דברים שאתה יכול לעשות היום כדי להילחם בחזרה.
בריאות הלב
דרכים קלות
להלחם חזרה
מחלת לב וכלי דם היא גורם המוות העיקרי באמריקה על פי איגוד הלב האמריקאי, אך ישנם דברים שאתה יכול לעשות היום כדי להילחם בחזרה.
1
קח נשימה עמוקה
הרפיה אמיתית - מהסוג שמשחרר מתח - מרגיע מתח בגוף ובנפש. פעילות מרגיעה יכולה להרפות את כלי הדם והלב, וכתוצאה מכך לחץ דם נמוך יותר. אבל הרפיה היא אמנות שמורכבת יותר מסתם צמרמורת מול הטלוויזיה.
החל מהיום, קח 10 עד 15 דקות לשבת בשקט פעמיים ביום. מצא זמן ומקום שמונעים הפרעות. נשום עמוק ואיטי תוך כדי צילום סצנה שלווה. שאפו ודמיינו את הנשימות שולחות חמצן יקר לכל גופכם. נשוף, מנסה לרוקן את הריאות לגמרי.
לאחר ששליטה בפגישות מיני-נשימות עמוקות, קח את זה לשלב הבא. שקול לנסות קורס יוגה או מדיטציה (באישור הרופא שלך, כמובן).
2
אורזים עטיפת טונה
הדוקטור וויליאם קסטלי הוא מנהל רפואי של תוכנית בריאות במכון המרכז הרפואי מטרו ווסט בפרמינגהם, מסצ'וסטס, מרכז המתמחה בניהול אגרסיבי של גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.
"פעמיים בשבוע, החלף חלבון פחות בריא כמו בשר בקר, חזיר, או כבש, שיש בו סיכון גבוה יותר לשומן רווי וכולסטרול, לחלבון דל יותר כמו דגים", מציע ד"ר קסטלי. "אפשרויות דגים טובות כוללות סרדינים, אנשובי, סלמון, הרינג, מקרל, פורל ואפילו שימורי טונה לבנה."
לארוחת צהריים היום, במקום להיכנס למכונה האוטומטית או לנסיעה הקרובה ביותר, קבלו מנה דשנה של אומגה 3 עם קצת טונה בריאה ללב וחסה טרייה ופריכה על עטיפה.
3
החלף כוס ג'ו לכוס מיץ
תפסיק לעשן. עישון מגביר את קצב הלב ולחץ הדם ויכול להוביל ל"גבשות ", או להיווצרות קרישי דם אפשריים, בכלי הדם.הגבל את צריכת הקפאין שלך. קפאין קיים בקפה, תה, משקאות קלים ושוקולד. צריכת כמות מתונה - לא יותר מכוס או שתיים של קפה - זה מספיק.
דלג על ההופעה המאוחרת, המאוחרת. כשזה מגיע לבריאות הלב, שינה מספקת ואיכותית חשובה לא פחות מאשר דיאטה ופעילות גופנית. איכות שינה ירודה מעמידה בסיכון גבוה להפתיע לפתח לחץ דם גבוה.
4
שב וסחט
חשוב לקום ולזוז. פעילות גופנית חיונית ללב בריא. אבל אתה יכול למעשה להוריד את לחץ הדם שלך גם בישיבה על כיסא השולחן שלך!
ניתן לבצע תרגילים איזומטרים בכל מקום ודורשים מעט מאוד תנועה. תנועות איזומטריות הן אלה שבהן אתה מכווץ שרירים גדולים מבלי להזיז את חלק הגוף בפועל - אחיזת יד סטטית או כיפוף של שרירי הישבן, למשל.
צלם למשך 20 דקות של התכווצויות ומרגיעה. בזמן הישיבה, סחט את הירכיים הפנימיות שלך במשך שתי דקות. הרפו את השרירים במשך שתי דקות. חזור חמש פעמים.
5
קנה מד לחץ דם
קריאה בלחץ דם בריא היא סימן ללב חזק, ועיון במספרים אלה הוא דרך קלה לפקח על בריאותך ולמנוע מלחץ דם גבוה (הרוצח השקט) להתגנב הלאה אתה.
זה לא מעשי לבקר אצל הרופא כל יום כדי לבדוק את לחץ הדם שלך, אז שקול לעקוב אחריו בבית. קריאות הבית הקבועות שלך, בהשוואה לאלה של ביקורי רופא מדי פעם, הן דרך מצוינת לעקוב אחר בריאות הלב וכלי הדם שלך.
טיפול בלחץ דם לא מדויק יכול להוביל לטיפול שאינו מתאים לגוף שלך, ולכן דיוק הוא המפתח. הנחיות אלה יסייעו לך לבחור מכשיר ניטור ביתי אמין:
- בחר מכשיר המודד לחץ דם מהזרוע העליונה. הימנע ממסכים שעושים קריאות בקצה האצבע או בפרק כף היד.
- בחר צג קל לקריאה ואחד שיכול לשמור, להוריד ולהדפיס את הקריאות שלך.
- בדוק את ה אתר dabl Educational Trust כדי לוודא שהמכשיר שלך אושר לשימוש ביתי.
- קח איתך את הצג בתור הרופא הבא שלך. הרופא שלך יכול לספק הנחיות כיצד לעקוב אחר לחץ הדם שלך ולקרוא אותו ויכול לכייל את המכשיר שלך לדיוק.
עוד על בריאות הלב
6 מזונות על ללב שלך
תחליפים דלים בנתרן קלים לבישול
7 גורמי סיכון למחלות לב הניתנים למניעה
