שמור על בריאות השנה על ידי שמירה תמיד על מאכלים אלה במטבח שלך.
כאשר אנו עסוקים בקריירה, במשפחותינו ובהתחייבויות החברתיות שלנו, לפעמים אין לנו מספיק זמן לבשל או להגיע למכולת. אז כשאתה יודע שלו"ז שלך עומד להיות עמוס, או אם תמיד יש לך יום עמוס, הנה כמה מפתחות מאכלים בריאים לשמור תמיד במטבח שלך. כאשר יש לך מזון בריא בהישג יד, הם יעזרו לתמוך בך במסע הבריאות והבריאות שלך.
קינואה
t 
זהו אחד המאכלים הבריאים האהובים עלי, ואני שומר אותו בארון שלי כל הזמן. הקינואה היא דגן מדהים מלא בחלבון וסיבים, והוא נטול גלוטן. ההכנה לוקחת 10 דקות בלבד, ותוכלו לקבל אותה כתוספת, על גבי סלט או אפילו כארוחת בוקר. הקינואה מרה, לכן הקפד לשטוף אותה תחילה. אתה יכול גם לשים כף שמן קוקוס במחבת כשאתה מכין מעט מתיקות ושומנים בריאים.
שעועית
t 
שעועית מהווה מקור מצוין נוסף לחלבון וסיבים, והם פשוטים ביותר להוספת למנות. הייתי מעודד אותך לקנות שעועית בפחיות מרופדות BPA, כמו השעועית המיוצרת על ידי חוות עדן. הקפד לשטוף את השעועית שלך כדי להוציא מהם את כל הנתרן. אתה יכול להוסיף שעועית לסלטים ומרקים, ותוכל גם לקבל אותם כתוספת.
שוקולד גולמי
t 
כאשר אנו עסוקים אנו נוטים להרגיש מעט לחוצים ומוצפים. כדי לסייע בשמירה על איזון ההורמונים ורמת המתח שלך, הוסף קצת שוקולד אמיתי: קקאו גולמי. במזון העל הזה יש המון ברזל ומגנזיום, המאזנים את ההורמונים שלכם ושומרים עליכם אנרגטיים ומאושרים. בקקאו הגולמי אין סוכר, כך שלא תעלו במשקל או תתפרצו. אפשר להוסיף אבקת קקאו לשייק או להכין כמה מקרונים שוקולד גולמיים. אני אוהב לשמור אותם במקרר שלי ולאכול אחד ביום.
אבוקדואים
t 
t אנחנו צריכים לאכול הרבה שומנים בריאים כדי לשמור על תפקוד המוח שלנו ועל מצב הרוח שלנו מאוזן. זה נהדר תמיד לשמור על אבוקדו בהישג יד כי הם מלאים בשומנים בריאים, ששומרים על גופך מרוצה ומזין יותר. אתה יכול לשים אבוקדו על הסלטים שלך או בשייקים שלך, אבל הדרך האהובה עלי להגיש אבוקדו היא על טוסט. נשנוש מהיר או ארוחה תהיה לחם יחזקאל קלוי. הוא עשוי מנבטים עם פרוסות אבוקדו.
שמן קוקוס
t 
כאשר יש לנו צרור ירקות במקרר, נוכל לחתוך אותם ולבשל ארוחה מהירה על ידי בישול עם שמן קוקוס. שמן זה מלא בשומנים בריאים ויכול לעמוד בטמפרטורות גבוהות, כך שהוא מושלם לירקות מוקפצים. אתה יכול לבשל את הירקות הקצוצים שלך עם שמן קוקוס ולזרוק קצת קינואה כתוספת. אתה יכול גם לשים שמן קוקוס על לחם יחזקאל או לשים אותו בשייק שלך לשומן בריא במיוחד.
תרד
t 
הירוקים חסרים ברוב הדיאטות שלנו, והם חשובים מאוד לתזונה טובה. הירוקים עשירים בסידן, מגנזיום, ברזל, אשלגן, אבץ וויטמינים A, C, E ו- K-שעוזרים לטהר את הגוף שלנו ולתת לנו אנרגיה לאורך זמן. אתה יכול להכניס ירקות נוספים לתזונה שלך על ידי הכנת שייקים ירוקים, סלטים ותרד מוקפץ, או שאתה יכול להגיש את הירוקים האהובים עליך כתוספת קלה.
בטטות
t 
t אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את התשוקה לסוכר בגוף היא לאכול ירקות מתוקים כמו גזר ובטטה. הם גם מקורות טובים לברזל, ויטמין C ומגנזיום (שהוא מינרל ההרפיה והלחץ). הם גם בין המאכלים הקלים ביותר להכנה. אפשר לפרוס בטטה ולהכין צ'יפס בטטה, להוסיף אותם לצלחת ירקות או אפילו לאפות בטטה ולאכול אותה לארוחת הבוקר. שמור אותם תמיד בהישג יד כמזון מהיר ובריא.
