אי אפשר להפסיק לבדוק מדיה חברתית? פחד להתעורר ולהתמודד עם היום? אתה עלול להיות מכור לדאגה ולחרדה. הנה מה לעשות בנידון.
t
קרדיט צילום: studio-fi/iStock/360/Getty Images
אנשים חשבו שאני צוחק כשאמרתי שאני צריך לקחת הפסקה של בריאות הנפש מטוויטר. אבל זו לא הייתה בדיחה כלל. הקלט הבלתי פוסק של חדשות רעות (אני עוקב אחרי הרבה כתבים פוליטיים, פעילי צדק חברתי ו קבוצות לזכויות בעלי חיים כך שהגרוע ביותר של האנושות מוצג כל הזמן) ממש שמר עליי לַיְלָה. הייתי רועד ויש לי דפיקות לב באופן קבוע. ובכל זאת, בדיקת טוויטר הייתה לרוב הדבר הראשון שהייתי עושה בבוקר. הייתי טוען את החדשות שלי בזמן צחצוח שיניים. התמכרתי לאותו קלט מתמיד ממקורות חיצוניים, אך התמכרתי גם לחרדה, לדאגה ולאבדון הממשמש ובא שהגיעו יחד עם קריאה אובססיבית של חדשות רעות.
לא אהבתי את זה של לואי סי.קיי צפיות מדוע הוא לא ייתן לילדיו סמארטפונים. אני מסכים לחלוטין שכולנו מרפאים את עצמנו עם מדיה חברתית ובעלי היקום בהישג יד בכל רגע נתון. זה בהחלט עוזר להסיח את הדעת ממה שבאמת קורה סביבנו ובתוכנו. אני גם יודע שאנחנו יכולים להתמכר לחרדה.
t אנו יכולים להתרגל כל כך לתחושה של "קרב או ברח" שכאשר היא חולפת, עלינו למצוא דרכים להחזיר אותה.
t כמה דברים שאתה צריך לשאול את עצמך אם אתה חושב שאתה עלול להיות חרדני:
-
t
- האם אתה יוצר בדברים קטנים לכאורה דברים מדהימים באמת?
- האם אינך מסוגל להרגיע את דעתך ללא הפרעות ממזון, טלוויזיה, אלכוהול או האינטרנט?
- האם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי תוצאות התרחיש הגרוע ביותר כל הזמן?
- האם אתה מכור לקרוא חדשות נוראיות, לצפות בסרטים מלחיצים או שאתה נצרך מצוקות אחרים?
- אולי אתה מוצא מיד מצב מלחיץ חדש להתמקד בו ברגע שחלף מצב אחר?
- האם קשה לך לישון כי המחשבות ממשיכות לרוץ במוחך? או שאולי אתה נמנע מללכת לישון רק כדי לדחות את ההתמודדות עם משהו שאתה מפחד ממנו למחרת?
t
t
t
t
t
כל אלה אינדיקטורים לכך שאתה עשוי להתמכר לאותו אדרנלין העומס כתוצאה מדאגה וחרדה.
tמהן הסיבות שאנו עשויים להתמכר לחרדה?
-
t
- גדלנו בבית מלא מתח או התמודדנו עם אירועים טראומטיים, שעלולים לגרום לכך ש"להילחם או לברוח“ התחושה נראית רגילה ונוחה יותר מאשר להיות רגועה.
- לימדו אותנו, כילד, שהעולם אינו בטוח או שאנשים רוצים לתפוס אותנו.
- אנו חסרים מערכות יחסים הדוקות וממלאים את החלל הזה בטכנולוגיה עודפת (שיעול... פייסבוק... שיעול). גופנו עשוי להיות המום מרוב תשומות בלתי נגמרות.
- יכול להיות שאנחנו א אדם רגיש ביותר.
- יתכן שלא למדנו חלופות בריאות להתמודדות עם לחץ יומיומי.
- אנו מתמודדים עם הרבה פחד סביב משהו, ודאגה וחרדה הם כלי לסייע להימנע ולדחות.
- ייתכן שמעולם לא למדנו כיצד להתמודד עם חוסר ביטחון או כשלים שנתפסים בצורה מתאימה.
t
t
t
t
t
t
קרדיט צילום: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tלהלן מספר דרכים לטיפול בדאגה וחרדה כרוניים:
-
t
- פנו לעזרה מקצועית של מטפל או מאמן חיים המתמחה בחרדות.
- גייס תמיכה מחברים. תתפלא כמה מהם מתמודדים עם נסיבות דומות.
- תרגיל. פעילות גופנית היא דרך להפחית מתחים ועוזרת להרגיע ולהרגיע את המוח. אימון סמוך לשעת השינה יכול גם לעזור לך להיכנס לשלב עמוק יותר של שינה ולהפחית נדודי שינה.
- הסר את האלקטרוניקה מחדר השינה שלך ונתק את עצמך מדוא"ל ומכל המדיה החברתית לפחות שעתיים לפני השינה (קרי, אני יודע). זה מאפשר לגוף להאט ולהירגע מכל הגירויים של היום.
- לְנַסוֹת EFT (גם הקשה), שיכולה להפחית מאוד את הסימפטומים של חרדה ומתח.
- תכתוב את זה. מומחים ממליצים לרשום רשימה של דברים שאנו מודאגים מהם או שיש לנו חרדות לגביהם. כתוב על התרחיש הגרוע ביותר שיכול להתרחש (השפלה? מוות?). מה שזה לא יהיה, לך לשם והתמודד עם זה. לאחר מכן, שאל את עצמך מהו התרחיש הסביר ביותר (לעיתים רחוקות הוא גרוע כמונו כאשר אנו אובססיבים שוב ושוב). ולבסוף, רשום את התרחיש הטוב ביותר. מטפל, מאמן או חבר יכול להיות נהדר לעזור לך לדבר בתרחישים אלה. לעתים קרובות אמירת התסריט הגרוע ביותר בקול רם תעזור לנו להבין עד כמה זה באמת לא סביר.
t
t
t
t
t
כלים נוספים להפחתת רגשות החרדה והדאגה הם מדיטציה, דיקור וצ'י קונג.
tכמו כל התמכרות, זכור שלקח זמן להגיע אליך לנקודה זו וייקח זמן להתאושש. נסה להחליף את הדאגה בהתנהגות חיובית כמו להתקשר לחבר, לקרוא ספר (אפילו סתם במשך כמה דקות עד שהתחושות שוככות), צבעו את הציפורניים, טיילו עם כלבכם, הקשיבו לפופ גביני שירים.
tממה אתה דואג כרגע ומה הגרוע מכל שיכול לקרות?