אם אתה עדיין עושה את המתיחות שהיית צריך לעשות בשיעורי כושר בתיכון, אולי תרצה לקרוא הלאה. סוגי המתיחות המומלצות לפני ואחרי אימון השתנו. הימנע מפגיעה בעצמך על ידי פעולה נכונה.
למתוח או לא למתוח? בכל הנוגע לפעילות גופנית, עדיין קיים ויכוח על היתרונות והחסרונות של מתיחות לפני אימון, אך מומחים רבים מסכימים שעליך לעשות מתיחות דינאמיות לפני האימון ומתיחות סטטיות לאחר מכן כדי לסייע במניעת פציעה ומניעת שרירים כְּאֵב. לא בטוח מה כל אחד מהם? כאן, אנו מפרקים כל סוג.
מהן מתיחות דינמיות?
מתיחות דינמיות - הנקראות גם מתיחות אקטיביות - מחממות את השרירים כדי לעזור להם להתכונן לפעילות הגופנית בה אתם הולכים להשתתף. הם כוללים תנועה, כאלה שמחקים את הספורט שאתה עומד לעשות. אז המתיחות הדינמיות שהיית עושה לפני ריצה, למשל, היו שונות מהמתחים שהיית עושה לפני שיעור יוגה או ריקוד.
הרעיון הוא לגרום לתנועה קלה ללכת בדרכים דומות לאופן שבו היית זז בספורט שלך. אז ריצה קלה או זינוכי הליכה מתאימים לפני ריצה, למשל. מתיחות דינאמיות מאיצות את קצב הלב, מחממות אותך ועוזרות לגרום לזרימת הדם בגופך.
מהן מתיחות סטטיות?
מתיחות סטטיות הן האטיות והרגועות שרובנו מכירים יותר. הם מוחזקים לתקופה מסוימת. לא מזמן הומלצו מתיחות סטטיות לפני אימון, אך מחקרים הראו שהם אינם מספקים יתרונות. למעשה, ביצוע מתיחות מסוג זה לפני אימון עשוי למעשה להזיק, לגרום לך לאט יותר או להיחלש ולגרום לפציעה. הסיבה לכך היא שהשרירים שלך קרים, ואילוץ אותם להימתח במהלך האימון גורם לגוף שלך להימתח. שרירים קרים ומתוחים רגישים יותר להיצמדות - כלומר, וכתוצאה מכך שריר מושך.
עם זאת, ביצוע מתיחות סטטיות לאחר האימון יעזור להפחית את כאבי השרירים. בעת ביצוע מתיחה סטטית, חשוב לשים לב לצורה שלך: אל תקפיץ (זה עלול להוביל לפציעה, שכן הקפצה עלולה לגרום השריר שלך להתכווץ במהלך המתיחה), ולמתוח רק עד שאתה מרגיש משיכה קלה (אל תדחוף את המתיחה הכי רחוק שאפשר ללכת!). החזק מתיחות סטטיות למשך 30 שניות לפחות.
עוד עצות כושר
8 טיפים לאימוני כושר לריצת מרוץ
כיצד לחסוך כסף בשיעורי יוגה
מה שאתה צריך לדעת על פילאטיס
