אנו פוגשים בחדר הכושר עם מאמנת הסלבריטאים סימון דה לה רו כדי ללמוד חמישה מהלכים להשגת זרועות מחוספסות כמו לקוחותיה ברשימת A.
סימון דה לה רו ובן זוגה די אחראים לכמה מהזרועות מעוררות הקנאה בהוליווד. מניו יורק ללוס אנג'לס, הנשים עובדות עם שחקניות ברשימה כמו אן התוואי, נעמי ווטס ו סנדרה בולוק כדי להכין אותם לילות גדולים כמו פרסי האקדמיה.
וברור שזה משתלם, כפי שהראתה כשהת'אוויי הציגה את זרועותיה החזקות להפליא תוך שהיא מחזיקה את פרס השחקנית המשנה הטובה ביותר בטקס השנה.
אן התוואימתג השמלה של אוסקר ברגע האחרון >>
אז מה הסוד? סדרת תרגילים בעלי משקל נמוך וחזרות במיוחד שמטרתם להתמקד בתחומי בעיה מרכזיים.
נסה את האימון
מה אתה צריך
- משקולות פרק כף היד של 2 עד 3 קילו ומשקולות יד של 2 עד 3 קילו
- כדור יציבות קטן או כדור פילאטיס
המהלכים
שאלות ותשובות
1. נעלי הספורט של ניוטון. יש לי זוג בכל צבע!
2. האייפד שלי ועליו כל רשימות ההשמעה הבעט-באט שלי. לכל לקוח יש משלו, מכיוון שלכולם יש טעם ספציפי במוזיקה.
3. החלפת בגדי אימון, מכיוון שאני כל כך מזיע.
4. שקית שקדים לנשנש בין הלקוחות.
5. בקבוק מי קוקוס של חוות הקציר. זה הכי טוב ללחות והטעם כל כך טעים.
1
להגיע לאוסקר
לובש את משקולות היד שלך, הניח את הכדור שלך על הרצפה ביד שמאל. החלק את זרוע ימין מתחת לשמאל והגיע עד שלוחה צדדית.
2
מגרסה טריספ
שמור את כדור הפילאטיס על הרצפה ביד שמאל. עם משקל של 3 קילו, הרם את הזרוע הימנית עד לשלוחת התלת ראשי.
3
צלילת ברבור
חבש את שתי משקולות היד ברבור שחור, והרמו/הנמיכו את הזרועות מעל הראש, שמרו על גב ישר.
4
רגל אחת, שני אוסקר
עמדו על רגל שמאל והרימו את ברך ימין. אוחזים במשקולות היד שלך, דמיין שאתה מחזיק בשני פרסי אוסקר והרם את שתי הידיים החוצה מול גופך.
5
העיתונות של וונדר וומן
התחל במצב קרש, ולאחר מכן הרם את רגל שמאל ויד ימין. החזיקו כדקה ואז הדופקו. עקוב אחריו עם לחיצת תלת ראשי.
חזור על כל תרגיל במשך שלוש סטים של 20 חזרות לכל סט, מכל צד. סימון מציעה לבצע את התרגילים האלה כשלוש פעמים בשבוע בנוסף לקרדיו. תרגילי ההתעמלות האהובים עליה לעשות עם הלקוחות שלה הם ריקוד וקפיצה בחבל.
למרות שאינה תזונאית, סימון מציעה דיאטה עתירת חלבונים וירקות, עם דגנים קלים. מערבבים מעט מים, מיץ ירוק ושוקולד מדי פעם, ואתם אמורים להיות מוכנים לשטיח האדום בעוד כששה שבועות!
לקבלת אימונים מותאמים אישית נוספים של סימון שתוכלו לעשות בכל מקום, עיינו באתר האינטרנט שלה Body By Simone TV ועקבו אחר BBS בטוויטר @bodybysimone.
יותר סלבריטאים בריאות וכושר
תוצאות השטיח האדום: דיאטות הסלבריטאים ודניס הכושר של דניס אוסטין
סלבידי: הארלי פסטרנק מראה לנו את האימון ההוליוודי שלו
אימון הקונג פו של דוגמנית העל ג'יזל בונדשן
