לאחר שביליתי יותר מ -30 שנה במכוני כושר כאמן וכחבר, ברצוני לשתף כמה דברים שלמדתי שעשויים לעזור לך להשיג תוצאות בפועל הפעם. מוּכָן? קח את המגבת שלך ונתחיל.
נצל את האימונים האישיים ללא תשלום
שימוש בציוד חדש לוקח קצת ידע. לעלות על מכונה בצורה לא נכונה או להשתמש בה בצורה לא נכונה מבטיח לך מעט עד ללא תוצאות ופגיעה אפשרית. מאמנים ברוב חדרי הכושר משתמשים לעתים קרובות בפגישות החינמיות האלה כדי להוכיח את עצמם בתקווה שתירשם איתם. תן להם. שאל שאלות (על התרגילים כמו גם אישורי המאמן) ורשום הערות. תוכל להחליט להירשם לאחר הפגישות (בדרך כלל אחת עד שלוש) ללא תשלום.
נסה שיעור או שניים - והרכיב חבר
החברות והכיף תחרותיות במסלול יוגה, זומבה או כל אימון אחר עשויה להיות המוטיבציה הטובה ביותר להגיע לחדר הכושר. תתחיל לראות פרצופים מוכרים ותרגיש יותר בנוח. אתה עשוי אפילו לקבל השראה להקים מועדון הליכה משלך או מפגש כושר אחר בימי חופש למגוון.
הכירו את חלקי הגוף הבסיסיים שלכם
אימון לכל הגוף כולל קבוצות השרירים הבסיסיות הבאות: רגליים (שרירי שרירים, שרירי שריר ושוקיים), glutes, חזה, גב, ידיים (שרירי שריר ושריר), כתפיים וליבה/שרירי בטן. מכונות ברוב חדרי הכושר מקובצות לפי חלקי גוף. הקפד להכניס את כולם. (מאמן צריך להעביר אותך דרך כולם).
מצאו מוטיבציה לזוז
מוזיקה מגניבה, נעלי אימון חדשות, מזרן יוגה מהודר - מצא דרכים להניע את עצמך. קבע את בגדי האימון שלך בלילה שלפני כך שלא תצטרך לחטט בסל הכביסה בשעה 6 בערב לערבב שייק מבעוד מועד לארוחת בוקר בריאה מוכנה לדרך לאחר שתחזור הביתה. שים מדבקות בצורת לב בלוח השנה שלך לכל יום שאתה מתאמן. קלטת את הרעיון.
היו מציאותיים עם מטרות האימון שלכם
אם אתה נשאר עם האימונים שלך ותאכל בריא, תראה תוצאות-רק לא מחר או בשבוע הבא, ללא קשר למה שמספרי המידע של הלילה המאוחרים אומרים לך. מערכת העצבים שלך מסתגלת תחילה לפני שהשרירים עוקבים, כך שלמרות שלא תראה את השינויים מיד, הם מתרחשים מתחת לפני השטח. יותר מ -50 אחוז מהמתאמנים החדשים נושרים לאחר שלושה עד שישה חודשים, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, וחוסר תוצאות הוא סיבה גדולה. להיות סבלני!
התחל עם מכונות
אלא אם כן יש לך מאמן שיעזור לך, התחל במכונות במקום במשקולות חופשיות אם מעולם לא הרמת משקולות בעבר. מכונות אינן מבטיחות צורה מתאימה, אך קלות יותר ללמידה ואינן דורשות מנקה (מישהו שיעזור לך אם אתה מרים משקולות מעל הראש). ברוב המכונות יש עליהם מדבקות הדרכה המדגישות את השרירים שבהם תעבוד (ראה לעיל) וכיצד לבצע את התנועה. בקש עזרה ממאמן אם אינך בטוח.
תהנה עם הכושר שלך
החלף את התוכנית שלך כל חודש בערך, נסה שיעור חדש, אינטראקציה עם אנשים אחרים ולפני שאתה יודע את זה, תהיה בכושר מצוין.
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
