תשעים וחמישה אחוזים מאלו שיורדים במשקל בדיאטה מחזירים אותה פנימה
שנתיים, תוך הוספת משקל רב יותר. אל תתייאש. הם באופן כללי
היו להם מטרות דיאטה לטווח קצר, ולכן לא היו תוצאות לטווח הארוך. אתה תהיה
שונה, נכון?
נאמר בקצרה, כך פועל אפקט יו-יו:
- במהלך דיאטה מגבילה לא מציאותית רבים לא מצליחים לצרוך מספיק חלבון ו/או קלוריות בכדי לקיים את הרמות הנדרשות של מסת גוף רזה (LBM).
- חוסר הקלוריות לדלק גורם לגוף לשרוף שרירים יחד עם שומן ופחמימות לאנרגיה, במיוחד אם לא צורכים כמות מספקת של חלבון. (את זה אנחנו לא רוצים.) השריר הוא מכונה לשריפת קלוריות. אם נרעיב אותו, נפריע קשות לתהליך ההרזיה.
- כשהגוף מזהה שמגבילים את הקלוריות, הוא מאלץ את חילוף החומרים להאט, ובכך לשרוף פחות קלוריות. כאשר צריכת הקלוריות מוגבלת מאוד, בנוסף לשריפת השרירים, גופנו מסתגל לשינויים בכך שאינו שורף כמות הקלוריות כמו פעם. כתוצאה מכך, המוח שלנו מסמן מזון, והרעב גדל באופן דרמטי; המשקל חוזר, ומתווסף עוד כדי להתכונן לכל רעב עתידי.
הערה: צריכת 10 אחוז עד 20 אחוז מתחת לרמת התחזוקה שלך אינה מרעיבה את הגוף; הגבלה חמורה של קלוריות וחומרים מזינים היא.
מניעת אפקט יו-יו
- שלבו שינויים באורח החיים שנמשכים. אל תעשה דיאטה לפרק זמן קצר.
- הימנעו מרעב ומדיאטות לא ריאליות; הדרך המהירה ביותר היא לא הדרך הטובה ביותר.
- צורכים כמות מספקת של חלבון, פחמימות ושומן לארוחה
- אל תדלג על ארוחות.
- אל תקבל החלטות גרועות לטווח קצר שיש להן השלכות ארוכות טווח.
- אל תשתמש בקפאין או ממריץ לשלוט בתיאבון. אפשר לגוף לפעול כפי שהוא תוכנן.
- וכפי שכולנו יודעים, אכלו ארוחות קטנות ותכופות.
