כל כמה זמן אתה אומר דברים שליליים על הגוף שלך? "אני שונא את ירכי הרעם שלי", "אני חייב להיפטר מהבטן" או "תסתכל על הזרועות המרופטות האלה"?
יתכן שאתה עושה זאת בפיילוט אוטומטי מבלי להבין כיצד מילותיך משפיעות על הביטחון העצמי שלך, הפעולות שלך או האנשים סביבך.
לפני כמה ימים שמעתי את עצמי אומר לחבר, "המותניים שלי אינם מותניים של אישה רגילה."
אממ... מה זה בכלל אומר? הבנתי שאני מדבר בעדינות על הגוף שלי מבלי להתכוון לזה.
לפני עשר שנים המחשבה הזו הייתה מסתובבת במערבולת של ביקורת עצמית, ושנאה על גופי ומעגל אינסופי של אכילת יתר לְהַחרִיף.
כשהתחלתי ללמוד מיינדפולנס והתחלתי מתרגל לשים לב למחשבות שלי, למדתי כיצד לזהות כשאמרתי דברים מרושעים על עצמי, לעצור את ההערות האלה במסלול שלהם ולמעשה להשתמש בהם לתמיד.
הנה למה:
- מוּדָעוּת: הגברת המודעות שלך היא הצעד הראשון לביצוע שינויים. כאשר אתה שומע את עצמך מדבר זבל, קח שנייה להבחין בכך והשהה לרגע.
- הַכָּרָה: רק בגלל שמחשבה היא שלילית, זה לא אומר שהיא "רעה". זה עשוי לעזור לך לחשוף מידע יקר או לזהות גורמים נפוצים. היו סקרנים ושאלו את עצמכם שאלות כמו: איך ההערה הזו גורמת לי להרגיש? האם אני משתעשע עם בני משפחה או חברים מסוימים שבדרך כלל מדברים עם גופם על האשפה, גם כשאני לא באמת רוצה לדבר עם האשפה שלי? האם המחשבות האלה עולות כשאני עושה פעילויות מסוימות כמו ללכת לשיעורי ריקוד או קניות בבגדי ים?
- לאחר שתגלה את התשובות שלך במספר שתיים, תוכל לנקוט פעולה כדי לשנות את המצב. להחליט על אחד צעד פעולה חיובי שאתה הולך לעשות כאשר אתה מבחין בשיחות האשפה שלך. אתה יכול לבחור להפסיק להשתתף בשיחות של גוף החבר שלך ולספק להן מחמאה.
- לְאַשֵׁר. חלקי הגוף שאתה מלעיג? הם עושים הרבה בשבילך! התמקדו כיצד הירכיים, הבטן, הזרועות (או בכל מקום בו אתם מדברים לאשפה) עוזרים ותומכים בכם. צור הצהרה חדשה להוסיף לרפרטואר שיחות הגוף שלך וחזור על כך חָדָשׁ מנטרה בכל פעם שאתה מבחין בזקן הזוחל פנימה. "הרגליים שלי חזקות ומעלות אותי כל יום לדירה שלי בקומה הרביעית!" "הבטן שלי מזין אותי והיא נשמת האינטואיציה שלי. " "זרועותיי מחבקות דובי גדול ועוזרות לי לכתוב וליצור חדשות דברים. "
להיות מודע להערות הרגילות שאתה מעיר על עצמך יעזור לך להשתמש ברגעים אלה טוב לשפר את הביטחון העצמי שלך, להעלות את האנשים סביבך ולנקוט צעדים חיוביים לפעולה קָדִימָה.
