8. מתכון לסלט עוף יווני
אם אתה מחפש דרך השתמשו בשאריות העוף שלכם לארוחות צהריים במשך כמה ימים, אל תחפשו יותר. שילוב המרכיבים הזה עם קריצה לטעם יווני נהדר על מצע של ירקות או על לחם ללא גלוטן.
9. מתכון סלמון עם ברוקולי
זֶה מתכון לארוחת ערב בריאה בתבנית אחת מושלם כאשר אתה ממהר (ושונא לנקות). זכור את גודל ההגשה של הברוקולי כדי לשמור אותו ידידותי ל- FODMAP.
יותר:קערות קינואה סלמון קדימה ארוזות אגרוף חלבון
10. מתכון לפסטה ללא גלוטן
סיכום ידידותי ל- FODMAP לא יהיה הוגן ללא אזכור פסטה קישואים, או זודל, כפי שהם נקראים בחיבה. מכיוון שהירק נטול גלוטן ועמוס בחומרים מזינים, הוא אופציה קלה יותר מפסטה ללא גלוטן.
11. מתכון לביבות דלעת
בין אם זו עונת הדלעת ובין אם לאו, הפנקייקים הטעימים האלה להכין ארוחת בוקר טעימה או פריט חטיפים. הם משולבים בצורה מושלמת עם סירופ מייפל או מעט חמאת בוטנים.
12. סלטים קיץ, 2 דרכים
אם אתם עושים ברביקיו בקיץ ומתחשק לכם כמה סלטים בריאים, לכו ישר על המלפפונים והסקווש. ה סלט סקווש וכוסברה משתמשת באותו רוטב הדרים כמו המלפפון, כך שלא תצטרך להשקיע יותר מדי זמן ביצירת שתי המנות.
13. מתכון למרק עצמות
הכנת מרק בתזונה דלת FODMAP יכולה להיות קשה, מכיוון שרוב המרקים דורשים בצל או שום. זֶה מתכון למרק עצמות יכול לשמש כבסיס להרבה מתכוני מרקים אלה ואף עומד כמרק בפני עצמו. הוסיפו כמה ירקות ידידותיים ל- FODMAP ותקנו לעצמכם ארוחה. הערה: גודל המנה המקובל לאבוקדו הוא 1/8, אז קחו זאת בחשבון.
14. מתכון צ'יפס פולננטה רוזמרין
ה"צ'יפס "האלה נעשים בקלות כמו חיתוך, הברשה, פיזור ואפייה. אתה יכול לקנות את הפולנטה המוכנה בסופרמרקט המקומי שלך, מה שהופך את התוספת או החטיף לאופציה קלה בזמן הארוחה.
הבא בתור:מתכון סטייק מקרום אספרסו וצורב בתבנית
