בין אם אתם מנסים להוריד קצת משקל נוסף, רק רוצים לאכול בריא יותר או רוצים ללמד אתכם המשפחה החשיבות של אכילה בריאה ובחירת מזון - הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפוך לאוכל יותר הֲבָנָה. להיות מודע ומודע למה שאתה מבלבל, הרגלי האכילה שלך והחטיפים ה"בריאים " אתה חושב שאתה אוכל יעזור לך בדרך לירידה במשקל, אכילה בריאה ותחושה טוב יותר. אבל אם אתה מרגיש המום מכל אפשרויות האוכל, הסתירות והמיתוסים לגבי "מזונות בריאות", אל תדאג - יש לנו את כל הפרמטרים של אכילה בריאה שתעזור לך בדרך להשיג את המטרה שלך מטרות.
כשזה מגיע להכרת המנות היומיות המומלצות שלך מכל קבוצה בפירמידת המזון, האם אתה חכם יותר מכיתה ה '? היסודות של תזונה בריאה מתחילים בידיעה של קבוצות המזון, גודל המנות ומספר המנות שאתה צריך. ללא ידע זה, השגת תזונה בריאה או ירידה במשקל עלולה להיות קשה - אפילו בלתי אפשרית.
בסיס פירמידת מזון
למרות שפירמידת המזון הבסיסית לא השתנתה הרבה מאז שהיית ילד, היא התפתחה וספציפית יותר לגבי סוגי האוכל לאכול. הפירמידה כוללת גם פעילות גופנית סדירה כמרכיב לחיים בריאים - כך שפשוט לאכול בריא לא מספיק אם אתה רוצה אורח חיים בריא. עם זאת, אין לך מה לדאוג, יש לנו הכל כדי שתצא לדרך.
- דגנים. מזונות העשויים מחיטה, אורז, שיבולת שועל, קמח תירס, שעורה או דגני בוקר אחרים. מנות יומיות מומלצות: 6 גרם
- ירקות. כל ירק או 100 אחוז מיץ ירקות. עשוי להיות גלם, מבושל, טרי, קפוא, משומר, מיובש או מיובש, שלם, חתוך או מועך. מנות יומיות מומלצות: 2.5 כוסות
- פירות. כל פרי או 100 אחוז מיץ פירות. עשוי להיות טרי, מיובש, קפוא, משומר, שלם, חתוך או מחית. מנות יומיות מומלצות: 2 כוסות
- חלב וחלב אחר. כל מוצרי החלב הנוזלים והמזון העשויים מחלב. מזונות העשויים מחלב המכילים מעט או ללא סידן, כגון גבינת שמנת, שמנת וחמאה אינם נחשבים לחלק מקבוצה זו. מנות יומיות מומלצות: 3 כוסות
- בשר ושעועית (חלבונים). כל המזונות העשויים מבשר, עוף, דגים, שעועית יבשה, אפונה, ביצים, אגוזים וזרעים. מנות יומיות מומלצות: 5.5 גרם
- שמנים. שומנים שהם נוזליים בטמפרטורת החדר. מנות יומיות מומלצות: לאכול במשורה
מידה אחת לא מתאימה לכולם. למידע מפורט יותר על פירמידת המזון וליצירת תוכנית דיאטה מותאמת אישית על פי גופך, בקר ב- mypyramid.
