מאז אמצע שנות ה -90, שיעורי אגרוף היו תופעה עיקרית בכושר האישה. עם הצלחתם של הלוחמות לילה עלי וכריסטי מרטין יחד עם הפופולריות של סרטים כמו זוכת פרס האוסקר מיליון דולר בייבי, האגרוף הפך באופן ניכר לפופולרי יותר בקרב הקהל הנשי. ומסיבה טובה: איגרוף מרסק קלוריות, מספק תוצאות מהירות במיוחד בהשוואה לאימונים בעצימות נמוכה, והוא מאסטר מתח מעולה.
מחפשים אתגר כושר מהנה?
לא משנה כמה אתה אוהב את השיעור הזה בשמונה בבוקר או מתייצב באליפטי אחרי יום ניפוץ מוחי במיוחד, כל אימון שנעשה הופך שוב ושוב.
גרוע מכך, על ידי שמירה על אותה שיגרה במשך שבועות רצופים, אתה נועד לפגוע ברמת כושר - אתה משועמם, הגוף שלך פשוט עובר את התנועות, אתה מתאמן אבל הגעת לנקודה של (פיהוק) תחזוקה.
אם אתה פחות מתלהב מהאימונים שלך או מהגוף שלך, איגרוף עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להגביר את המוטיבציה שלך ולהיות בכושר הרבה יותר מאשר המונוטוניות הנוכחית שלך. האיגרוף לא רק שורף שומן ועד 800 עד 1,000 קלוריות לשעה, הוא גורם לך לצום על הרגליים, נותן לך אימון גוף מלא ומשמש כדרך ללמוד את אומנות ההגנה העצמית.
איגרוף לא משתעמם
אם אתה חושש מעצם המחשבה להכות שוב ושוב על שקית או על האוויר במשך שעה, אל תתייאש. האיגרוף הרבה יותר דינאמי מזה.
בנג'י ראדך, לוחם MMA מקצועי ומנהל הדרכת מדריכים ב איגרוף LA, אומר "אנחנו לא רק זורקים אגרופים. אנו מוסיפים קפיצות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן באמצע האימונים שלנו, כך שלמעשה אנו פוגעים בכל שריר בגוף. [ובגלל] אימון האיגרוף שלנו משתנה לאורך כל השעה, הוא לא נהיה מונוטוני. "
Radach מוסיף כי למרות שהאימונים הם רק שעה, הם אינטנסיביים מספיק כדי להגיע פי 10 מהתוצאות של אירובי קונבנציונאלי. והתוצאות מדברות בעד עצמן. LA Boxing, זכיינות איגרוף וקיקבוקס, נרשמה ביולי 2008 כאחת מ -25 חברות הכושר הצומחות ביותר על ידי הבריאות הבינלאומית, איגוד מחבט ומועדוני הספורט (IHRSA), והחברה מדווחת כי בשנים 2006 ו -2007 הרחיבה את מספר המיקומים שלה ב -80 עצומים אָחוּז.
אתה יכול גם להתאמן עם אגרוף בבית
עם המשק הנוכחי, בין אם אתה משועמם מהאימונים שלך ובין אם לאו, אתה עלול להתמודד עם הצורך לוותר על החברות הנוכחית שלך בחדר הכושר. איגרוף בבית יכול להיות בחירה שמבינה כלכלית. אנדי סלייט, מנהל השיווק של Everlast, מובילה בתחום ציוד האיגרוף, אומרת “איגרוף הוא דרך מצוינת לכל אחד, לא משנה רמת הניסיון שלו, להתאמן בתקציב. למי שמפקפק בחברות היוקרתית שלו בחדר הכושר במשק קשה, אתה יכול להוציא 200 $ או פחות על ציוד Everlast כגון תיק כבד עומד, כפפות אימון בסגנון פרו או כפפות משוקללות וקבל אימון אינטנסיבי בכל הגוף ממש בפרטיות הבית שלך. "
רוב חברות הכושר עולות 30 עד 60 דולר לחודש, בתוספת דמי התחלה ואולי יותר אם החברים צריכים לשלם עבור שיעורי התמחות פופולריים. ברגע שאתה קונה ציוד איגרוף לשימוש ביתי, הוא שלך ללא עמלות חודשיות נוספות וללא מגבלות זמן שיעור. עם זאת, אם מעולם לא איגרת או השתתפת בשיעור, שקול לרכוש תקליטורי כושר איגרוף או לקבוע תור עם מאמן המתמחה באיגרוף בכדי לקבל את הטכניקות הבסיסיות כך שתוכל להתאגרף בעצמך ביעילות לְהַתְאִים.
רוצים עוד רעיונות כושר מהנים? קראו לאלה
14 מגמות הכושר המובילות
10 האימונים הטובים ביותר
10 התרגילים הפונקציונאליים המובילים לכושר גוף מלא
