טיפים תזונתיים חכמים לאישה מרובת המשימות-SheKnows

אם אורח החיים העמוס שלך מוביל לבחירות דיאטה פחות רצויות, אתה לא לבד. מחקרים מראים שנשים שעסוקות מדי בכדי להתמקד בדיאטה שלהן נוטות יותר להיכנע לאכילת דחפים ורכישת מזון ספונטני. זה מוביל לסיכון גבוה יותר להשמנה. כדי לתת לך התחלה בריאה לשנה החדשה, להלן ABC של תזונה חכמה לאישה רב המשימות.

סיפור קשור. 8 סיבות אפשריות שיש לך כאבי מפרקים

ABC של אכילה בריאה

כאשר החיים נעשים קדחתניים מדי ולוחות הזמנים נראים חופפים בלי סוף, תזכורות תזונה יסודיות פועלות בצורה הטובה ביותר. להלן שלוש עצות תזונה בסיסיות שישאירו אותך מתודלק, בריא ומוכן לקחת על עצמו יותר תפקידים מאשר שחקנית שאפתנית.

t

ת: פעל כדי להימנע

אנו חיים בתרבות שנוטה לטפל בבעיות בריאות ככל שהם מתעוררים. על ידי משחק ולא מגיבים, אנו עומדים לזכות באינספור פרסים בריאותיים לטווח הארוך. דיאטה דלת שומן, עשירה בפירות וירקות היא המקום הראשון להתחיל בו. חיזוק הארוחות שלך עם חומרים מזינים עשירים בנוגדי חמצון כדי לסייע במאבק ברדיקלים חופשיים, האטת ההזדקנות וסיכול הפגיעות של הגוף למחלות ניווניות. לדוגמה, רזברטרול, המצוי ביין אדום, אסטקסנטין ופירות וגרגרים כהים כמו אסאי ורימון, כולם מתפארים בתכונות נוגדות חמצון מדהימות.

השקעה במולטי ויטמין יומי באיכות טובה מספקת שילוב בריאותי מוצק. להלן מספר תוספי חובה לבריאותך, משקלך ורווחתך:

• ויטמיני B וויטמין D יכולים לסייע לך להתמודד עם לחץ ולשמור על מערכת חיסונית בריאה.
• סידן ומגנזיום (וויטמין D) חיוניים לבריאות העצם.
• חומצות שומן חיוניות (EFA) אומגה 3 ואומגה 6 הוכחו מדעית כמחזקות את בריאות הלב, המוח ואפילו את העור.

ב: שפר את היתרונות של הנשיכה שלך

הטבע הוא מערכת מגוונת ותלויה הדדית, כמו גופנו. ישנם יתרונות בתיאום מזונות ספציפיים עם חומרים מזינים מסוימים שניתן לנצל אותם במלואם כיצד שילובים אלה משלימים זה את זה כדי להפיק את המרב מהתוכן שהגוף לוקח ב. כמה דוגמאות לתזונה משלימה כוללות את יכולתו של ויטמין C לסייע בהגברת ספיגת הברזל, בעוד ויטמין D פועל עם ויטמין K וסידן כדי להגדיל את כמות האוסטאוקלצינים ידידותית לעצם ולשפר את העצם חילוף חומרים. על ידי אכילה של תזונה מגוונת ועשירה בחומרים מזינים, הגוף שלך יהיה מוכן יותר להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכו.

C: לחץ נלחם

עבור נשים רבות, מתח מוביל לחטיפים ולמרעה עצבני בזמן שאנו מתאמצים לבדוק את רשימת המשימות היומית שלנו או להכות על הספה עם שקית של כל מה שיש בארון. על ידי תרגול משככי מתח "פעילים" כגון יוגה, כמה דקות של מדיטציה ונשימה עמוקה, או אפילו הליכה מהירה, המטרות התזונתיות שלך נוטות פחות להיפגע מג'אנק פוד התקפת חטיפים.

עצות כושר חכמות לנשים עסוקות

• 5 טריקים להגניב כושר ליום שלך
• מדריך ילדות עסוק לכושר
• האימון הבלתי צפוי: התאמן בלי לנסות