שֶׁלָנוּ הִתמַכְּרוּת ל סמארטפונים והמדיה החברתית כגורם לחרדה ולדיכאון היא בהחלט לֹא חֲדָשׁוֹת. למרות שיש גישה לחברים, למשפחה ולמכרים שלנו בכף היד 24 שעות ביממה אולי נראה שזה מחבר אותנו לאחרים, אבל במציאות, זה עושה את ההפך. כעת, מחקר חדש אינו רק מאשר זאת - הוא מציע צעדים שיעזרו לך להתגבר על ההתמכרות הדיגיטלית שלך.
פורסם בכתב העת נוירו רגולציה, המחקר מצא שלשימוש יתר שלנו בסמארטפונים יש השפעה דומה על המוח שלנו כמו סוגים אחרים של שימוש לרעה בחומרים.
"ההתמכרות ההתנהגותית של שימוש בסמארטפון מתחילה ליצור קשרים נוירולוגיים במוח בדרכים דומות לאופן בו חווה התמכרות לאופיואידים על ידי אנשים הנוטלים אוקסיקונטין לשיכוך כאבים - בהדרגה ", ד"ר אריק פפר, פרופסור לחינוך לבריאות באוניברסיטת מדינת סן פרנסיסקו ומחבר שותף של לימוד הסביר בהצהרה.
יותר: כיצד להתמודד עם חרדת נסיעות כך שזה לא יהרוס את הטיול שלך
בנוסף לגרום לאנשים להרגיש מבודדים יותר - למרות שיש להם גישה לעולם בקצות אצבעותיהם - פפר ומחברו המשותף, פרופסור חבר באוניברסיטת סן פרנסיסקו. בחינוך הבריאותי ריצ'רד הארווי, גילה שהתלמידים שהשתתפו במחקר שלהם היו גם הם כל הזמן מרובי משימות, תוך שימוש בטלפונים בזמן שהם למדו, השתתפו בשיעור או אכלתי. במציאות, הם אמרו שזה יותר "חצי משימות" מאשר ריבוי משימות מכיוון שהתלמידים מבצעים מספר פעילויות, אך רק כחצי כפי שהיו עושים אם היו מתמקדים באחת בכל פעם. נוסף על כך,
אבל פפר והארווי לא חושבים שאנחנו צריכים להיות כל כך קשוחים כלפי עצמנו, כי ההתמכרות הדיגיטלית שלנו היא תוצר של המאמצים של תעשיית הטכנולוגיה למקסם את הרווח הארגוני. "יותר גלגלי עיניים, יותר קליקים, יותר כסף," פפר אמר בהצהרה. "אבל עכשיו אנחנו נחטפים על ידי אותם מנגנונים שפעם הגנו עלינו ואפשרו לנו לשרוד - על פי המידע הטריוויאלי ביותר".
אז, האם יש משהו שאנו יכולים לעשות בנידון? פפר והארווי אמרו שיש: בדיוק כמו שאנחנו יכולים לאמן את עצמנו לצרוך פחות סוכר, אנחנו יכולים לעשות את אותו הדבר בהתמכרות שלנו לסמארטפונים, מחשבים והתקנים אחרים.
לדברי פפר, הצעד הראשון הוא להכיר בכך שחברות הטכנולוגיה מנצלות את התגובות הביולוגיות שלנו לסכנה ומניפולציות עליהן. במילים אחרות, כאשר אנו שומעים את הפינג של הטלפון שלנו, אנו עוברים למצב התראה גבוה (ולפעמים חרדה), מכינים את עצמנו למה שאנו עשויים למצוא כשאנחנו בודקים את ההודעה - בין אם זה טקסט, מייל או מדיה חברתית הוֹדָעָה. כדי להילחם בכך, פפר מציע לכבות את הודעות הדחיפה לחלוטין כדי לנתק את החרדה הזו במקור.
אבל זה לא יכול להפוך אדם יותר חרדים - לא יודעים אם הם נחוצים או אם קרה משהו רע? אולי, אבל פפר ממליץ לתזמן זמנים ספציפיים במהלך היום המוקדשים לתגובה לדוא"ל ולרשתות חברתיות. כך תוכל להתמקד במשימות חשובות במהלך שאר היום מבלי להסיח את הדעת מהודעות ולהרגיש שאתה חייב להגיב עליהן באופן מיידי.
יותר: לצחוק יש כמה יתרונות בריאותיים - בלי בדיחה
המחקר הזכיר גם כמה דרכים ברורות יותר של התמודדות עם התמכרות דיגיטלית, כמו סגירת (או התרחקות) מחשבונות המדיה החברתית או קיומה של קבוצה סמארטפונים במרכז השולחן בזמן האוכל ביחד, כשהאדם הראשון שלקח את המכשיר שלהם נדרש כדי לקנות את ארוחה.
האם עצות אלו יפתרו לחלוטין את הבעיה ויעבדו עבור כולם? כנראה שלא, אבל לפחות זה שלב ראשון. עכשיו, הניח את הטלפון שלך וקיים אינטראקציה עם בן אדם אחר.
