כשהקיץ מעבר לפינה, סביר להניח שהסתכלת במראה והיית מוכן שהבטן, הירכיים והתחתונות שלך יסתדרו. לרוע המזל, מתחמם גוף החוף הולך להתאמץ קצת מצידך. הקלנו על ידי מציאת כמה מהלכי אימון לפיסולך וטיפים לדיאטה שתצמצם אותך מהר יותר ממה שאתה יכול להגיד "וולונגונג".
עשה אירובי שלושה ימים בשבוע
שאף לעשות 30 דקות של פעילות אירובית שלושה ימים בשבוע כדי להכין את ביקיני הבוד שלך. Cardio יכול לגרום לחילוף החומרים שלך להיפטר מכל משטח לא רצוי. תרגילי ההתעמלות הטובים ביותר כוללים ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה או שחייה. אם תבחר להרחיק את הקלוריות שלך, החזק את שרירי הבטן שלך חזק בזמן שאתה הולך לטובת תוספת פיצוץ בטן.
התנגדות-רכבת להתעצב
הוסף את המילים "סקוואט" ו"זינוק "לאוצר המילים שלך כדי לעבוד על הרגליים, התחת והגרעין. כדי לבצע זינוקים, עמדו עם כפות הרגליים יחד, צעדו קדימה עם רגל אחת (או החוצה הצידה, אם אתם עושים זנות צד) והורידו לאט את גופכם למצב נפילה. שמור על זווית של 90 מעלות כשהברך שלך מעל הקרסול. לאט לאט לדחוף בחזרה למצב ההתחלה מהעקב שלך.
בצע סקוואט על ידי עמידה ברגליים במרחק ירך זה מזה והורדת הגוף לאט עד שהישבן שלך תואם את הברכיים, במידת האפשר. לאט לאט לדחוף בחזרה למצב ההתחלה מהעקבים שלך. בצעו אחת לשלוש סטים של 10 חזרות לכל מהלך כדי להכין את גופכם לחוף הים.
תעלה פחמימות לבנות
לחמים על בסיס קמח לבן, פסטה ואורז נוטים להגיע למותניים וימנעו ממך גוף חוף חם. החליפו אותם בגרסאות חומות מלאות. אתה יכול לאכול קצת בשר אדום, אבל הבטן שלך לא תרגיש כבדה אם אתה גם צורך באופן קבוע תרנגול הודו, עוף או דגים. כמו כן, זכור להימנע ממלח, מכיוון שהוא יכול לגרום לבטן שלך להתנפח.
הפחת צלוליט
החדשות הטובות הן שאם אתה עוקב אחר הטיפים הקודמים שלנו, אתה כבר מתמודד עם גומות החן שלך. תזונה נכונה, פעילות גופנית מספקת והרבה מים מגבירים את זרימת הדם ברקמת החיבור, ממזערים מצבורי פסולת ומפחיתים את תאי השומן, מה שגורם לגבשושיות שלך להיראות פחות מגושמות. התוצאה: גוף מוכן לביקיני.
אמנם אין הוכחות לקרמים נגד צלוליט, אך פעולת העיסוי לעור מעוררת את זרימת הדם וניקוז הלימפה. לחות העור שלך עם מוצרים המכילים חומצות פירות או ויטמין A יכולה להפחית את אדוות הגב.
הסתר סימני מתיחה
בין אם קיבלת אותם מהתפרצות גדילה של מתבגרים, עלייה במשקל שלאחר המכללה או הריון, סימני מתיחה יכולים להכביד על היום שטוף השמש שלך על החוף. למרות שהם לעולם לא יתפוגגו לחלוטין, טיפולי שיזוף ללא שמש בצורת תרסיס או קרם יכולים לסייע בחיפוי סימני מתיחה. כמה איפור גוף עמיד במים התואם את גוון העור שלך יכול לעשות את אותו הדבר. אם תרופות אלה אינן מושכות אותך, קנה בגד ים קצר וחמוד בגזרת גזרת ים קצרה כדי להסתיר סימנים על ירכיך וגבני כדי להכין את גופך לחוף הים.
קרא עוד
האוכל הטוב ביותר לאחר אימון לנשים
5 דרכים להישאר צעירות
5 סיבות שאתה שווה את זה
