מיץ הוא דרך פופולרית להגדיל את הצריכה של פירות וירקות בריאים, במיוחד למי שלא אוהב מזונות בריאים מסוימים. אתה עדיין יכול להפיק תועלת מהוויטמינים והמינרלים שלהם בזמן שאתה מסווה אותם עם פירות או ירקות אחרים שאתה אוהב יותר. עם זאת, לפני שאתה עולה על רכבת הסחיטה, יש כמה דברים שכדאי שתדע.
יותר:5 תערובות מיץ תוצרת בית בריאות להתחיל את השנה החדשה נכון
1. אל תפוצץ הרבה כסף על מסחטת מיצים… עדיין
עד שתדע שאתה באמת מחויב לסחוט, קנה את מסחטת המיצים הנבדקת ביותר במסגרת התקציב שלך.
2. קרא את ההוראות
הקפד לקרוא את ההוראות שעל מסחטת המיצים שלך. ייתכן שיש לך הגדרה שונה לתוצרת רכה לעומת קשה.
3. למד את עצמך על היתרונות של מיצים שונים
מיצים רבים יכולים לסייע במאבק בהשפעות החמורות של מצבים בריאותיים מסוימים, כגון סוכרת, מחלות לב וסרטן.
4. מצאו המון מתכונים מוכרים
לא רק שהוא מאפשר לך לנסות דברים שונים עד שתמצא משהו שאתה אוהב, אלא שהוא גם ימנע ממך להשתעמם ולוודא שאתה מקבל מגוון חומרים מזינים.
יותר: 4 מתכוני שייקים ירוקים טעימים להתחיל את הבוקר בדרך הבריאה
5. אפליקציות מיץ אכן קיימות, והן מקלות על מציאת מתכונים וחנויות
לְנַסוֹת 101 מתכוני מיצים, המאפשר לך לחפש מתכונים (כולל מתכונים למצבים בריאותיים ספציפיים), לשמור מתכונים, ליצור רשימות קניות ולצפות בהדרכות וידאו.
6. בחר תוצרת טובה יותר
זכור כי בעת מיץ אתה אוכל אותו גולמי, כלומר איכות נחשבת. נסה לבחור אורגני כדי להימנע מחומרי הדברה שאולי לא נשטפים במלואם.
7. שטפו את התוצרת שלכם
לא משנה איזה סוג תוצרת אתה קונה, הקפד לשטוף אותו היטב כדי לוודא שהוא אינו מזוהם מחיידקים.
8. פירות טעימים, אך ירקות בריאים יותר
פירות מכילים הרבה סוכר, טבעי או לא. אז הקפידו לכלול הרבה ירקות בשגרת המיצים שלכם.
9. למד מה אתה יכול לסחוט ומה אתה לא יכול
הרשימה קצרה, אך חלק מהתוצרת לא יכולה להיות מיץ (כגון אבוקדו). אבל החדשות הטובות הן שחלקים מסוימים של התוצרת שבדרך כלל לא הייתם אוכלים (כגון קליפות אבטיח).
10. מרפדים את סל העיסה (אם יש לכם)
הניקוי הרבה יותר מהיר אם מצפים את סל העיסה בשקית ניילון.
11. חותכים או קורעים את התוצרת תוך כדי
אם הוא גדול מכדי לעבור את המסחטה בשלמותה, חותכים או קורעים אותו ממש לפני האכלה. הייצור מתחיל לאבד חומרים מזינים ברגע שאתה חותך אותו.
12. מיץ מחדש את העיסה שלך
אם העיסה עדיין לחה לאחר שסיימתם לסחוט, תוכלו לקבל עוד יותר מיץ וחומרים מזינים על ידי מיצוי מחדש של העיסה.
13. או להשתמש בעיסה למשהו אחר
אתה יכול גם להשתמש בעיסה כדי להוסיף סיבים לשייקים, להוסיף חומרים מזינים למאפינס, קומפוסט לגינה שלך, להאכיל את הכלבים שלך או להכין עוגיות כלבים ועוד.
14. להמתיק אותו נכון
אם אתה מרגיש שהמיץ שלך צריך מעט מתיקות כדי להפוך אותו לתיאבון, בחר בסטיביה או בפירות נוספים במקום בסוכר.
15. או לבחור בדבש מקומי
אם יש לך אלרגיות, הוספת מעט דבש העשוי מדבורים מקומיות יכולה לעזור עם האלרגיות שלך, וזה שווה את הסוכר הנוסף.
יותר:5 משקאות מיצים מעורבים לחיזוק המערכת החיסונית
16. או שאולי אתה רוצה להמליח?
בדרך כלל, אנשים שמדברים על מזונות בריאים רוצים שתפחית מלח, אבל קורטוב של מלח ים עשיר במינרלים לא רק נותן לך גישה למינרלים האלה, אלא גם גורם לכך שרוב המיצים יש טעם הרבה יותר טוב.
17. תעשה רק כמה שאתה רוצה
רק תעשה מספיק למה שאתה שותה ברגע זה. אחסן אותו במקרר זה בסדר, אבל הוא מתחיל לאבד חומרים מזינים די מהר לאחר מיץ, והוא הופך למתקתק.
18. לעס את המיץ שלך
מה?! הישאר איתנו כאן - הרוק שלך משחק תפקיד חשוב בעיכול, ולכן "ללעוס אותו" לשלב אותו עם הרוק יבטיח לך פחות בעיות עיכול.
19. שתו מיץ ירוק על בטן ריקה אם צריך
יש אנשים שמרגישים קצת בחילה אם הם צורכים את כל החומרים המזינים הנהדרים האלה לאחר שאוכלים ארוחת בוקר מלאה. אם זה אתה, תשתה אותו על בטן ריקה דבר ראשון בבוקר.
20. נקו את המסחטה שלכם
אני יודע שזה נשמע מובן מאליו, אבל תתפלאו כמה פעמים זה מתעלם. נקו כל פינה כדי לוודא שזה לא יהווה כר גידול לחיידקים.
20. שימו לב לגוף שלכם
אם מיץ יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, סביר להניח שיש לזה תופעות לוואי אחרות. לדוגמה, יותר מדי גזר יכול לגרום לך להפוך כתום (ברצינות... קרה למישהו שאני מכיר). אם יש לך תופעות לוואי שמעסיקות אותך, דון בהן עם הרופא שלך. הם עשויים להיות אינדיקטור למשהו רציני יותר שאינו כשורה בגופך.
