תשכח מחדרי כושר מפוארים וחברות יקרות - כדי לקבל אימון מצוין, כל שעליך לעשות הוא לצאת החוצה. גייסנו את מאמן הסלבריטאים כריסטיאן מירנדה מ- One PTs שיעזור לכם להכניס אתכם לכושר לקראת הקיץ. בין אם יש לך גישה לחוף ענק או חלקת דשא זעירה, ניתן לבצע אימונים אלה המאושרים על ידי PT בכל מקום ובכל זמן. קפצו לזה!
1
אימון גוף כולל
אם אתה רוצה לעבוד על כל הגוף שלך, אך יש לך רק חצי שעה, האימון הזה לא רק יגביר אותך, אלא גם מצית קלוריות רציניות בו זמנית. אל תשכח את המגבת שלך - אתה תזיע תוך זמן קצר!
אספקה: קטלבל
התחמם (עבור שרירי הבטן שלך)
- 20 x קראנץ '
- 20 x הרמת רגליים
- 40 x מספריים
- 40 x אופניים
- 20 x כפיפות סיום
חזור על 10 סטים של 20 שניות כל אחד.
עבודת כוח
הקדישו 2 דקות על כל אחת מהערכות הללו ולאחר מכן חזרו על שלוש פעמים.
- 20 x pushups + 10 x burpees + 20 x pushups
- 20 x סקוואט + 10 x קפיצות סקוואט + 20 x סקוואט
- 20 x crunches + 10 x sit-ups + 20 x crunches
- 20 x נדנדות kettlebell ביד שמאל + 10 x נדנדות kettlebell רגילות + 20 x נדנדות kettlebell ביד ימין
אם אתה מתנפח ומתנשף, אתה עושה את זה נכון! למה לא לתפוס חבר ולהניע אחד את השני?
2
בלסטר גוף מלא
באימון אקספרס זה תבלה זמן על פלג הגוף התחתון, פלג הגוף העליון והגרעין שלך - כך שככל שהשעון יגיע ל -30 דקות, עבדת על כל הגוף שלך. מכיוון שיש לך רק חצי שעה, נסה לעבוד בעוצמה ממש גבוהה כדי שתקבל יותר כסף על הכסף שלך.
אספקה: רק את עצמך!
גוף תחתון
בצעו 16, ולאחר מכן 12, 8 ו -4 חזרות של כל תרגיל.
- 20 x ריצות הליכה
- 20 x קפיצות סקוואט
- 20 x פולסים סקוואט
פלג הגוף העליון והליבה
לעשות את אותו הדבר עבור זה, אז 16, ולאחר מכן 12, 8 ו 4 חזרות של תרגיל.
- 20 x סופרמן
- 20 x מטבלים
- 20 שכיבות סמיכה (אתה יכול לבצע פעולות רגילות או להניח את הידיים במצב צר או רחב - תלוי עד כמה אתה רוצה לאתגר את עצמך)
Ab fab
אותו דבר כאן: 16, 12, 8 ולאחר מכן 4 חזרות.
- 20 x קראנץ '
- 20 x אופני רגל אחת מכל צד
- 20 x כפיפות רגליים
3
רגליים, תחת ועוד רגליים
האם אתה רוצה רגליים רזות לקיץ? מה עם קת חטובה שנראית מדהים בביקיני? ובכן, אם אתה רוצה להתמקד בפלג הגוף התחתון שלך, אתה לא יכול לנצח את התרגילים האלה. תוך 30 דקות בלבד תעניקו לרגליים ולתחת אימון שהם לא ישכחו בקלות!
אספקה: שום דבר!
השפל
בין כל אחד מהתרגילים האלה, רץ 250 מטר - אל תדאג, יהיו לך כמה הפסקות מיני!
- 10 x סקוואט עם 5 שניות מנוחה בין לבין. חזור 7 פעמים.
- 10 x צעדים עם 10 שניות מנוחה בין לבין. חזור 6 פעמים.
- 10 x מטפסי הרים עם מנוחה של 15 שניות בין לבין. חזור 5 פעמים.
- 10 x צעידה עם 20 שניות מנוחה בין לבין. חזור על הפעולה 4 פעמים.
- 3 x קפיצות סקוואט עם 25 שניות מנוחה בין לבין. חזור 3 פעמים.
- 10 קפיצות קופסה עם מנוחה של 30 שניות בין לבין. חזור 3 פעמים.
- 10 בורפים לסיום!
עוד עצות כושר
לרקוד בדרך לכושר
שיעורי כושר שאליהם תביא את הגבר שלך
קבל יישום: אפליקציות שיעזרו לך בבריאות ובכושר גופני
