עם השמנה בילדות, סוכרת ושיעורי הסרטן במגמת עלייה, חשוב ללמד את ילדיכם הרגלי אורח חיים בריאים בשלב מוקדם.
הגברת רמות הפעילות של ילדים
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור ילדך הוא לעודד אותה לקחת חלק בפעילויות שאינן כוללות את המחשב או הטלוויזיה. כדי להתחיל, עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לעזור לילדיך להישאר פעילים.
1. דבר על ערך הפעילות הגופנית. זה יעזור לילדיכם לפתח הבנה של חשיבות הפעילות הגופנית והשפעותיה על בריאותם.
2. הציבו מגבלות על זמן אלקטרוני. שים כללים למספר השעות שילדך יכול לצפות בטלוויזיה או לשחק במחשב. ותוציא את הטלוויזיה או המחשב מחדר השינה שלו. (בונוס: אתה יכול לעקוב אחר השימוש ביתר קלות.)
3. הפוך את הפעילות לחלק מהשגרה. התחל לצאת לטיולים אחרי ארוחת הערב, או הפוך דייטים למשחקים בסופי שבוע לחובה.
4. לְשַׁמֵשׁ דוּגמָה. ילדים עושים כמו שילדים רואים. על ידי הפיכת פעילות גופנית לרומן משפחתי, תעזור לילדיך להפוך את זה להרגל. תכניס את המשפחה לספורט קבוצתי. מאמן את קבוצת הספורט של ילדך. קח פסק זמן מהיום שלך לריצה, ואז תחזור לדבר על כמה היה מרגש.
5. תעשה את זה כיף. יש כל כך הרבה דרכים מהנות לפעילות. סנובורד, החלקה מוטבעת, לוקח שיעורי ריקוד, זורק כדור סופט ברחבי הפארק... האפשרויות הן אינסופיות. הפיכת הפעילות הגופנית לכייפית תאלץ את ילדכם להסתבך.
הגברת התזונה
לאורח החיים העמוס שלנו, קשה לתת עדיפות לבחירות אכילה בריאה. ללמד את ילדינו על תזונה נכונה יכול להיות קשה עוד יותר. להלן מספר טיפים פשוטים שיעזרו לילדים לפתח הרגלי תזונה בריאים:
1. להתחיל מוקדם. ברגע שילדך יכול לאכול מזון מוצק, התחל להציע פירות וירקות.
2. תנו לילדים שלכם לבחור. תן לילדים שלך אפשרויות במכולת. תנו להם לבחור מאכלים חדשים לנסות או חטיפים בריאים לנשנש. על ידי שליטה מסוימת על מה שהם אוכלים, הם ירגישו מושקעים יותר במה שהם מכניסים לפה.
3. להיות יצירתי. אם ילדכם מסרב לאכול פירות או ירקות, מצאו דרכים ערמומיות לכלול אותם בארוחותיו. עשרות ספרי בישול מציעים כיום פתרונות בישול ידידותיים לילדים.
4. עשה את זה מהנה. תכניס את הילדים שלך למטבח. תנו להם תבלינים לזרוק לרטבים. שאל אותם אילו ירקות הם רוצים לכלול במנה. תכננו ארוחות ידידותיות לילדים שיוכלו להכין לבד.
5. קוף אחרי בן אדם. כמו בפעילות גופנית, אתה צריך להראות לילדים שלך איך לאכול בריא. לכן, עליכם להעדיף גם חטיפים ואכילה בריאים לעצמכם.
