ג'ינג'ר גארנר היא אם ופיזיותרפיסטית המתמחה בבריאות לפני לידה ואחרי לידה. "אם אמא לעתיד לא יכולה לִישׁוֹן", היא אומרת," היא לא תוכל לתפקד בצורה מיטבית ותהיה רגישה להצטננות, מחלות ו סימפטומים דיכאוניים ". לישון טוב בלילה בהריון זו משימה לא פשוטה, אבל זה כן אפשרי. טיפים אלה יעזרו לך להרגיש בנוח במיטה לא משנה כמה הבטן שלך גדולה.
תנוחות שינה
אמהות מצפות מוצפות במידע על מה ומה אסור לעשות במהלך ההריון. אפילו משהו טבעי כמו שינה מגיע עם הנחיות הריון. במילים פשוטות, קצת ישנים
העמדות טובות יותר מאחרים לך ולתינוקך.
-
על הבטן שלך: לא נוח
בשלבים המוקדמים של ההריון השדיים שלך רכים. עד שתגיע לשליש השלישי, השדיים והבטן שלך גדולים בהרבה מהרגיל. לישון על הבטן שלך לא
מסוכן, אבל זה יכול להיות די קשה ולא נוח! -
על הגב: לא טוב לך או לתינוק שלך
הימנע משינה על הגב בהריון. הוא מעמיד את כל משקל הרחם הגדל שלך על שרירי הגב, המעיים וכלי הדם העיקריים, וגורם לכאבי גב, טחורים,
בעיות עיכול, בעיות בלחץ הדם ופגיעה במחזור הדם. -
מהצד שלך: "עשה" מובהק
שכב על הצד שלך - שלך שמאלה צַד. זה משפר את זרימת הדם וחומרים מזינים לתינוק ומסייע לכליות שלכם להיפטר מגופכם מפסולת ונוזלים. כתוצאה מכך, ייתכן שיהיה
פחות נפיחות בכפות הרגליים, הרגליים והידיים. לשכב על צד ימין לא בהכרח יפגע בך או בתינוקך, אך זה פחות מועיל מאשר לשכב על שמאלך.
בזמן שאתה ישן, סביר להניח שתשנה תנוחות, תגלגל מצד אחד למשנהו או על הגב. זה בסדר גמור. אל תשאיר את עצמך ער מחשש שאתה עלול במקרה
בסופו של דבר על הגב. התמקד יותר במנוחה נכונה מאשר אם תתהפך.
אם אתה מתמודד עם סיבוכים של הריון כמו לידה מוקדמת, רעלת הריון או בעיות שליה, אתה עלול למצוא את עצמך מוזמן לנוח במיטה מלאה או חלקית, ולגרום לישון אלה.
הנחיות העמדה חשובות עוד יותר.
כריות
הכרית תהפוך לאחת מבעלות הברית הגדולות שלך בחיפושך אחרי שנת לילה טובה. המעסה חלי צ'יימברס אומר שתמיכת הכריות היא המפתח. "הנח כרית לתמיכה ב
בטן ", אומר צ'יימברס," וכרית בין הברכיים. "
-
כרית קטנה
כרית גוף כמו כרית Boppy Cuddle Cuffle שומרת על הגב מיושר כראוי על ידי תמיכה בבטן וברגליים. הכניסו את הכרית בין הברכיים הכפופות כדי להוריד לחץ מהגב התחתון ו
להפוך את השינה לצד נוחה יותר. תחוב אחד מאחורי הגב, ויהיה לך קל יותר לשמור על תנוחת שכיבה בצד לאורך כל הלילה. אמא שרה קארון הניחה כרית אחת של בופי
מתחת לבטן ואחת בין רגליה. "זה היה מתנת אלוהים מוחלטת", אמר קארון, שבטנו ההריונית הייתה ענקית החל מחצי שנה. -
טריז
כריות בצורת טריז תומכות גם בבטן שלך. החלק אחד מתחת לבטן שלך כשאתה שוכב על הצד, ותיישר מיד את הגב ותמנע התגלגלות קדימה ומתח את
צוואר וגב. טריז ההריון של בופי אידיאלי לשמירה על הרמת הבטן; אתה יכול גם להשתמש בו כדי לשמור על הראש גבוה יותר מהחזה שלך כדי להקל ולמנוע צרבת והריון
קוצר נשימה. -
אפונה
שעועית שינה משמשת את אותה מטרה כמו כרית קטנה או טריז אך מעוצבת כעמוד. גם שעועית השינה מהווה כרית הנקה מצוינת.
-
כרית גוף
כרית באורך מלא (נסה את כרית הגוף הכוללת של Boppy) נועדה ליישר מחדש ולתמוך בצוואר, בבטן, בגב ובירכיים. כרית הגוף תומכת בגב ומעריסה את הבטן ב
אותו זמן.
כרית מזרן
אם השכיבה על הצד פוגעת בירכיים או בכתפיים, נסה להשתמש במשטח מזרן ארגז ביצים רך. כרית קצף זו עולה על המזרן שמתחת לסדין ומספקת ריפוד ומחזור אוויר.
חגורות לידה וחזיות
אם כאבי גב מונעים ממך להיות ערים בלילה, שקול להרכיב חגורת לידה למיטה. חגורות לידה יכולות להפחית כאבי גב תחתון, להפחית לחץ על שלפוחית השתן, להגביר את זרימת הדם, להקטין
נפיחות ומספקים נוחות כללית.
חלק מחגורות ההריון מרימות את הבטן, ואילו אחרות מספקות דחיסה נוחה. חלקם מורכבים מעטיפת אגן פשוטה בעוד שאחרים כוללים תמיכה מעבר לכתף. אתה יכול אפילו למצוא לייקרה
בגדי גוף עם תמיכה מובנית.
חזיית שינה - רכה, בלתי מגבילה ובדרך כלל עשויה כותנה - אידיאלית לתמיכה מעט בלילה ותחושה פחות כבדה.
מה שהופך את התינוק לנוח
אל תאבד שינה מדאגה לנוחות התינוק שלך. אתה אולי מסתובב ומרגיש אומלל לגמרי, אבל התינוק שלך מרחף בסביבה חסרת משקל,
לא מרגישה שום אי נוחות. אז היה רגוע!
