זה לא משנה אם תעקוב אחר א טִבעוֹנִי דיאטה או דיאטה אוכלת בשר-וגם לא משנה איזה מטבח אתם מגישים בעיקר-לכל משפחה יהיה, בעת ובעונה אחת, אוכל בררן. בין אם זה הילד בן השלוש שלא יגע במאכלים סגולים או האבא שלא יאכל לחם מלא, לכולנו יש קצת תסמונת האכילה הבררנית. עם זאת, אכילה בררנית היא בעיה כאשר היא גורמת לקרבות שולחן האוכל או שהיא כה ארוכת שנים עד שהיא עלולה לגרום לבעיות בריאות. להלן חמישה טריקים טבעוניים לגרום לאוכלי בררן לאכול (לא משנה גילם).
זה לא משנה אם תעקוב אחר א דיאטה טבעונית או דיאטה אוכלת בשר-וזה גם לא משנה איזה מאכלים אתם מגישים בעיקר-לכל משפחה יהיה, בעת ובעונה אחת, אוכל בררן. בין אם זה הילד בן השלוש שלא יגע במאכלים סגולים או האבא שלא יאכל לחם מלא, לכולנו יש קצת תסמונת האכילה הבררנית. עם זאת, אכילה בררנית היא בעיה כאשר היא גורמת לקרבות שולחן האוכל או שהיא כה ארוכת שנים עד שהיא עלולה לגרום לבעיות בריאות. להלן חמישה טריקים טבעוניים לגרום לאוכלי בררן לאכול (לא משנה גילם).
טיפים לאכילת בררנים לאכול
1. היה שמח על אוכל
למרות שאתה עשוי לחשוב שסלידה שפירה לכאורה שלך מצלמים לא תשפיע על הילדים שלך, אתה המודל לחיקוי שלהם. לכן, אם אתם משתגעים בכל פעם שאתם רואים מתכון או מנה טבעונית המכילה צלפים, הילדים שלכם יותר סביר להניח שיאסוף את ה"כוס "שלך לצלפים ואולי כל מאכל אחר שעליו הם מפתחים רע יַחַס. לַחֲגוֹג אוכל ולא לִשְׁפּוֹט זה. זה לא אומר שצריך להסתובב על סופגניות טבעוניות או להעלים את התזונה הטבעונית שלכם להמבורגרים בקר, זה פשוט אומר להביע שמחה על שפע המאכלים הזמינים למשפחתכם. יחס אוכל שמח יוליד משפחה של אוכלי אושר.
2. אל תתנו לשולחן ארוחת הערב להיות קרב קרב
אם ילדיכם או מבוגר בבית מנעים את הארוחה הטבעונית שבליתם חלק (אפילו חלק קטן) מהיום שלכם בבישול, אל תקומו ותכינו ארוחה נוספת ובטח אל תריבו על זה. קבע חוקי יסוד - כאשר אתה אינם יושבים ליד שולחן האוכל. הבהירו (בצורה רגועה ומשתתפת) שארוחה תוגש וזהו רק ארוחה שתוגש. הזמן שלכם יקר ולכולכם מגיע ליהנות מארוחה לשבת יחד כמשפחה מבלי שאתה או בן משפחה אחר תצטרך לבשל ארוחה נוספת כי מישהו מחליט להיות בררן. הכלל: אם אינך רוצה לאכול את הארוחה, אינך חייב, אך גם לא תקבל ארוחה חלופית. זה נשמע קשה, אך חיוני להיצמד לרובים ולא לתת למאבק כוח אפילו להתחיל.
3. בקשו השתתפות בתכנון ארוחות
ערכו מפגש משפחתי מדי יום ראשון ובקשו מכולם לסייע בתכנון השבוע ארוחות טבעוניות. זה משיג שני דברים: המשפחה שלך מרגישה שהם חלק מהכנת הארוחות (וסביר יותר לאכול מה שבושל) ואתה מקבל עזרה בהרכבת התפריט הטבעוני של השבוע במקום להמציא אותו לבד.
4. קח את המשפחה שלך לקניות
בהתאם לגיל הילדים שלך, אתה יכול לגייס אותם כדי לעזור לך לעשות קניות במכולת. הילד שלי בן שלוש נותן השראה להרבה מהארוחות שלנו כיוון ששחררתי אותו במעבר התוצרת כדי לבחור פירות וירקות שהוא רוצה לנסות. הוא הרבה יותר מתרגש לאכול מתכונים הכוללים מרכיבים שבחר באופן אישי - גם הילדים שלכם יהיו כך.
5. תכניס את המשפחה לבישול
לימוד בן / בת הזוג והילדים שלך על פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, קטניות, חלבונים חלופיים ושומנים בריאים היא דרך מהנה וחינוכית למניעת תסמונת אכילה בררנית. אפילו טוב יותר, ללמד אותם כיצד לבשל את המאכלים הללו, תיתן משמעות רבה יותר לכל ארוחה שתניחו על השולחן. בישול כמשפחה לא רק הופך את הארוחות שלכם למשמעותיות יותר, זה מונע אכילה בררנית מכיוון שכולם יכולים להיות מעורבים בהזנת המשפחה.
טבעוני יותר סגנון חיים עצות!
