לתזמן אימון יכול להיות קשה לעתים קרובות, במיוחד אם היום שלך כבר עמוס בפגישות, מטלות והרבה מטלות. אבל יש לנו כמה דרכים ערמומיות להיכנס לכושר מבלי להקדיש הרבה זמן להזיע. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד ולהיות בכושר.
נצל את הזמן שיש לך
במקום לנסות להתאים אימון ליום שכבר עמוס לכם, למה שלא תנצלו את כמה רגעי השפל שיש לכם בעצם? כשאתה בבית וצופה בטלוויזיה, קום בהפסקות הפרסומות
לעשות כמה סטים של שכיבות סמיכה או קראנץ '. אם יש לכם שעת ארוחת צהריים פנויה, קחו כמה עמיתים וצאו לטיול בחוץ; אפילו 30 דקות הליכה יעזרו לחילוף החומרים שלכם להישאר מעודכן.
תרגיל ליד שולחן העבודה שלך
אם העבודה שלך מחזיקה אותך כבול לשולחן העבודה, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להיכנס לכושר גם בישיבה על הכיסא שלך. הרמת ברכיים ורגליים; צוואר, גב וזרוע נמתחים; מוצץ את הבטן שלך
כפתור חזרה לעמוד השדרה שלך; ופיתולי פלג גוף עליונים יחזקו את השרירים, יגדילו את הגמישות ויעזרו להפחית מתח.
הימנע מחדרי כושר
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אחרי הכל, חדרי כושר הם מקום שאליו אתה הולך להיכנס לכושר. אבל אם חדר הכושר שאליו אתה הולך עמוס, אתה עשוי להקדיש זמן רב לחכות למכשיר לשימוש כמו שאתה מתאמן.
 אם אתה באמת עסוק, סחוט אימון בבוקרלפני שאתה הולך לעבודה ולאחר מכן לאחר סיום היום שלך. כבונוס נוסף, תזכה ליהנות מ"התעמלות גבוהה "(הלא היא האנדורפינים) יותר מפעם אחת ביום. 
|
הפתרון? לאחר יום עמוס בעבודה, צא הביתה וצא החוצה לריצה, רכיבה על אופניים או הליכה. לא רק שתעבד את גופך, אתה גם תחסוך זמן.
השתמש במשקלים מאולתרים
הרמת משקולות היא מרכיב מרכזי בכל שגרת אימון. אם אין לך - או שאתה לא יכול להרשות לעצמך - קבוצה של משקולות, עדיין יש כמה אפשרויות חכמות שיעזרו לך להתאמן
בבית. השתמש בבקבוקי מים מלאים כדי לעשות תלתלי ביספ או להחזיק אותם בידיים שלך בזמן שאתה עושה זיזים או סקוואט.
אתה יכול גם להסתמך על משקל הגוף שלך ככלי טוב להרמת משקולות. מחקרים מראים שכיבות סמיכה ומטפטות תלת ראשי יעילות לא פחות מאשר שימוש במכונות משקל בחדר כושר. אתה רק צריך בעצם
תעשה אותם.
תערב את המשפחה והחברים שלך
היו ריבוי משימות אמיתי והכנסו את חבריכם או בני משפחתכם לשגרת הכושר שלכם. בואו עם ספורט או פעילות שכולכם יכולים לעשות ביחד. לא רק שאתה שורף קלוריות מיותרות,
יהיה לך גם העונג לבלות איתם בדרך חדשה וייחודית. זה טוב לבריאות שלך אבל זה יכול גם לשפר את הקשר שאתה כבר חולק.
תשבור את השגרה שלך
מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי פירוק שגרת האימונים שלך לגושים - 15 דקות בבוקר ו -15 דקות כשאתה חוזר מהעבודה - יכול להיות יעיל לא פחות בשמירה על
לב בריא כמו אימון בפגישה אחת.
אז, אם אתה באמת עסוק, סחוט אימון בבוקר לפני שאתה יוצא לעבודה ולאחר מכן לאחר סיום היום שלך. כבונוס נוסף, תזכה ליהנות מ"גבוה התרגיל "
(aka rush of endorphin) יותר מפעם ביום.
דרכים נוספות להתאים פעילות גופנית ליום שלך
- 5 טריקים להגניב כושר ליום שלך
- האימון הבלתי צפוי: התאמן בלי לנסות
- יוגה לילדה העובדת
