אי אפשר להכשיר חשיבה שלילית. הלך הרוח הוא הכל. איך אתה חושב על משהו קובע אם אתה עושה את זה - וכמה טוב אתה עושה את זה. זו בהחלט האמת על פעילות גופנית ואכילה בריאה. אם אתה קם כל יום וחושב, "זה קשה", "אני לא רוצה" או "אוכס, אני פשוט לא יכול לאכול עוד סלט!" לא סביר שתעמוד בשגרה שהגדרת לעצמך.
כמה פעמים הצבתם מטרה חדשה, רק כדי להיכשל? אתה מתכנן להתחיל ביום שני בבוקר, ובסוף השבוע אתה יוצא לשוק האיכרים כדי להצטייד בכל מה שאתה צריך.
כמה תרחישים מתרחשים כאן:
- אתה מכה בנודניק ואומר, "אני פשוט עייף מדי, אני אלך מאוחר יותר." דינג! המכה הראשונה ביושרה שלך והאמונה שלך בעצמך.
- אתה קם, מתלונן וגונח כל הזמן, אך בסופו של דבר מופיע לאימון שלך. אתה שונא את עצמך ואת כולם בסביבתך במשך 20 הדקות הראשונות, אבל אז האנדורפינים בועטים ואתה גאה בעצמך.
עכשיו, נניח שהתרחיש הראשון קרה. יושרה לעצמנו היא הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות עבור עצמנו. בכל פעם שאנחנו "נכשלים", אנחנו לוקחים עוד מכה להערכה העצמית שלנו, כי הבטחנו לעצמנו משהו ואז לא עשינו את זה. אתה יורד על עצמך במשך כל היום וחושב, "למה אני לא יכול לקבל את זה ביחד?" החדשות הרעות הן
לא תקבלו את זה ביחד, לפחות לא כל עוד אותה שיחה שלילית נמשכת. אתה לא מאמין בעצמך וסיכויי ההצלחה שלך נמוכים בהרבה.עכשיו, נניח שהתרחיש השני קרה. אתה נשאב. עשית אימון נהדר, אז אתה אוכל בריא כל היום. אתה מרגיש מדהים ועכשיו אתה מצפה לאורח חיים בריא יותר. בתרחיש זה, אתה חיובי ומתמקד במה שאתה עשה לְהַשִׂיג. עשית מה שהבטחת לעצמך שתעשה, אז שלך יושרה שלמה. אתה מתמקד בשיפור וכמה טוב אתה מרגיש - ואתה רוצה לשמור על התחושה הזו!
צא מספירלת השליליות
הלך הרוח הוא הכל. כשאנחנו ממוקדים באיך שאנחנו כישלונות, איך אנחנו לא יכולים, איך לעולם לא נצליח להשיג זאת, אז לעולם לא נצליח.
אם היה לך יום כמו תרחיש מס '1 - ולמי לא? - ההימור הטוב ביותר שלך להתאושש מכך הוא להתמקד בהגעה לחדר הכושר מאוחר יותר. בדוק מחדש את תוכניות הכושר שלך מוקדם בבוקר. אולי אתה לא איש בוקר ושעת הצהריים או אחרי העבודה הם זמנים טובים יותר עבורך לתזמן את האימונים שלך. אולי אתה צריך קצת יותר תמריץ, כמו להזמין מאמן אישי או מאמן מוטיבציה עד שאתה נכנס לשגרת הדברים.
לפעמים אתה רק צריך את הזמן כדי ליצור הרגל, ואתה צריך לשים דברים במקום כדי לעזור לך בדרך. במקום להתמקד באיך שאתה דפוק ולעולם לא תרד במשקל, התמקד במה רָצוֹן עובד בשבילך. קבע את עצמך להצלחה על ידי בחירת לוח זמנים המתאים לאורח החיים שלך ואישיותך, שכור מאמן אם אתה זקוק לתמריץ להופיע ולהתמקד ביצירת דיבור עצמי חיובי.
טבע האדם להתמקד בפגמים או בפגמים הנתפסים שלנו. אנחנו יכולים להיות מאוד קשים כלפי עצמנו וזה גורם לספירלה של שליליות, מה שהופך את המטרות החדשות כמעט בלתי אפשריות לנוכח הביקורת שלנו. אני מאמן את הלקוחות שלי לעשות שלושה דברים עיקריים כדי לעזור להם להתגבר על הלך רוח שלילי, לשפר את האמונה שלהם בעצמם כך הם יכולים להתגבר על קרב הבליטה ולהפוך פעילות גופנית ואכילה בריאה לחלק מחיי היומיום שלהם - ואהבה זה!
אתה יכול להגיע לאותן תוצאות. עקוב אחר הטריקים האלה, ותתקדם לעבר המטרות שלך לפני שאתה יודע את זה!
3 דרכים לעמוד ביעדי ההרזיה שלך
-
תרגלו דיבור עצמי חיובי.
כתוב רשימה של הדברים המדהימים שאתה עושה, עושה ויש לך. התמקד באלה בכל פעם שאתה תופס את עצמך מבקר את עצמך. זה יכול להיות קשה בהתחלה, כאשר אתה רק מתחיל לנסות להתמקד בחיובי. אם אתה תקוע, פנה אליך ובקש מחבריך ומשפחתך לספר לך כמה דרכים שיתארו אותך. כתוב אותם ושמור אותם קרוב! -
הפוך את היושרה ל רוב דבר חשוב עבורך.
לעתים קרובות יש לנו יושרה קודם כל לזרים, אחר כך לחברים ולמשפחה ולבסוף לעצמנו. הפוך זאת! היה קודם כל יושר לעצמך, כלומר לעשות את מה שהבטחת לעצמך שתעשה כשאמרת שתעשה את זה. ברגע שתתחיל להעמיד את עצמך ואת המטרות שלך בראש סדר העדיפויות, יהיה קל יותר לעשות זאת. אל תתייחס לזה לאנוכי. תגלו שתיהנו לעזור לאנשים עוד יותר כאשר תדאגו לעצמכם קודם כל, במקום לעשות דברים למען אנשים מתוך תחושת מחויבות במחיר של בריאותכם והמטרות שלכם. -
תזמן את זה ותקפיד על זה.
הפוך את האימון שלך לדבר החשוב ביותר בלוח השנה שלך. קבעו את זה ואל תשנו את לוח הזמנים אלא אם מדובר במקרה חירום. כשיש לנו עקביות, אנו צוברים תאוצה. כאשר אנו צוברים תאוצה, אנו מקבלים תוצאות, התרגשות ואורח חיים חדש!
התמקדות בשלושת הדברים האלה תשבור את הלך הרוח השלילי שלך, תעזור ליצור הרגלים חדשים ותעניק לך דרך חיובית לחשוב על תחומים אחרים בחייך - ולהשפיע עליך עוד יותר בצורה חיובית!
