אם אי פעם עברת אותך בריצה על ידי מישהו עם סמל קטן ומוזר בצורת M המקועקע על עגלו או עם חולצה עם הכותרת "Finisher Ironman", אולי תהיתם מה יידרש כדי לזכות בתואר כזה עַצמְךָ. אנו מביאים לך את הסקירה הפנימית של מהו איירונמן וכיצד תוכל להפוך לאחד.
מה כולל הגזע?
המרוץ הוא שילוב של שחייה, רכיבה על אופניים וריצה, כמו הטריאתלון הממוצע שלך. אך בניגוד לטריאתלון הקצר יותר שאתה או חבר אולי ניסית, המרחקים גדולים בהרבה. עם שחייה של 3.8 ק"מ, רכיבה על אופניים של 180 ק"מ וריצה של 42.2 ק"מ, זה באמת האתגר של חייכם. ולכל מי שעשה את החישוב כאן, נתח הריצה הוא למעשה המרחק של a מָרָתוֹן - לאחר מספר שעות של שחייה ורכיבה על אופניים! המרוץ מתחיל בשבע בבוקר, ויש לכם עד חצות לסיים אותו. המקצוענים יגיעו בערך לציון שמונה או תשע שעות, אך רבים ייקח עד 17 השעות המלאות לבצע את העבודה. ולמרבה הצער חלק לא יסיימו, בין אם בשל פציעה, תשישות או פשוט שאינן מסוגלות לעמוד בזמני הניתוק בדרך.
היכן לעשות אחת
ככל שמרוצי איירונמן הופכים פופולריים יותר ויותר, צצות יותר הזדמנויות בכל רחבי העולם. אם אתה נהנה לנסוע, תוכל לנסוע לצרפת, אוסטרליה או הרבה מקומות מהנים ואקזוטיים אחרים כדי להשיג את שלך. או אם אתה מעדיף להישאר קרוב לבית, בדוק את איירונמן מון טרמבלנט החדש לגמרי. הוא זכה לביקורות נלהבות כשהתקיים לראשונה השנה. קווין מקפאל, שהשלים את המירוץ הראשון שלו שם באוגוסט, תיאר את זה כבעל "נופים יפים, מסלול מובנה היטב והרבה עידוד מתנדבים וצופים הפזורים ברחבי. " עשרות מרוצים מתקיימים גם בכל רחבי ארצות הברית אם לא אכפת לכם מהר נסיעה דרומה. בנוסף, תמצא שפע של מרוצי מרחק למרחקים מבית איירונמן המציעים לך את אותה חווית מרוץ אך מנוהלים על ידי חברות אחרות ולכן אינם יכולים להשתמש בשם איירונמן. הם אולי לא תחת המותג איירונמן, אבל הם בהחלט יגרמו לך להרגיש כמו גיבור על בלי קשר. דמי הכניסה למירוצים אלה נוטים להיות נמוכים יותר, כך שאם אתה מונע יותר מהאתגר מאשר השם, בהחלט כדאי לשקול אותם.
מה החלק הכי קשה באימון?
סילבי דנסרו, מאמן בקבוצת האימונים הקנדית NRGPT, מסביר כי ספורטאים חדשים רבים מ- Ironman מתקשים להשיג איזון טוב באימון שלהם. היא מפרטת כי לוח זמנים מעוצב הוא לוח זמנים שיאפשר לך להתקדם ולהיות בכושר בכל אחד מתוך שלושת ענפי הספורט ללא אימון יתר, מה שעלול לגרום לך להיות חולה, עייף מדי או נפצע יְוֹם. זה טבעי לרצות להצליח, אבל קח בחשבון שזה לא ספרינט - זה אפילו לא מרתון - זה שְׁלוֹשָׁה מרתונים. אם אתה חדש במרוצי אולטרה-מרחקים, פתרון אחד הוא לשכור מאמן טוב עם הרבה ניסיון בתחום. מאמן יעזור להרכיב תוכנית שמתאימה לצרכים שלך ומבטיחה שאתה במצב הטוב ביותר האפשרי כשיגיע היום הגדול. אם מאמן אינו בתקציב שלך, דנסרו מייעץ לספורטאים חדשים לחפש מידע ממקורות אמינים שפורסמו כדי שיוכלו לקבל החלטות משכילות כיצד לגשת לאימונים. היא גם מעודדת ספורטאים להיות מציאותיים לגבי לוחות הזמנים ואילוצים בחייהם בעת תכנון האימונים, מכיוון שטריאתלון למרחקים אולטרה הוא ללא ספק התחייבות רבה.
מה הדבר הכי קשה ביום המירוץ?
למרות שללא ספק יש הרבה מה לחשוב עליו ביום המרוץ, דנסרו מסביר שיש "משמעת רביעית" שהיא אפילו יותר מכריעה מאשר להיות מוכנים לשחייה, לאופניים ולריצה. והדיסציפלינה הרביעית היא תזונה. היא מסבירה כי "ללא תדלוק מתאים, אפילו הספורטאי החזק ביותר עלול להגיע לזחילה או אפילו לעצור ביום המירוץ". דנסרו ממליץ לאתלט אסטרטגיית תזונה מירבית אופטימלית יש לפתח ולתרגל בקפידה לאורך כל האימונים בחודשים שקדמו למרוץ ולאחר מכן להיצמד ליום המרוץ מגיע. וזוהי ספורטאית ומאמן אחד שאת העצה שבהחלט תרצה לקחת - היא ניצחה בקבוצת הגיל שלה והגיעה למקום הרביעי בסך הכל באיירונמן קנדה 2005!
דברים שכדאי לקחת בחשבון
ברור שאיירונמן אינו מרוץ ממוצע של 5 ק"מ. לאנשים רבים לוקח עד שנה להתאמן ולהביא את גופם למצב שיא. כמו כן, מכיוון שההרשמה לכל מרוץ נפתחת כשנה לפני שהוא מתקיים ומתמלאת כמעט מיד, תצטרך להחליט זמן רב מראש אם אתה מוכן להתחייב. היבט נוסף שצריך לקחת בחשבון הוא התקציב. לא רק ההרשמה תעלה לכם מעל 600 $, אלא גם ציוד מתאים, נסיעות ולינה יוסיפו למחיר הכולל. אז בהחלט אין זו התחייבות להתייחס בקלילות. אבל ברגע שאתה חושב שאתה מוכן פיזית ונפשית להתחייב, תן הכל!
עוד על מירוצים
איך להתכונן למרוץ הראשון שלך
3 טיפים לריצת מרוץ יעד
המרתונים המובילים בקנדה
