כולנו היינו שם.
השעה 2:00 והילד שלך עדיין מסרב להירדם או להישאר ישן. החלק האוהב בלבך יודע שאירוע כזה דורש הורות טובה, אך החלק המותש של ליבך נמאס לחלוטין. אז מה הורה צריך לעשות, מלבד קללה בתקרה?
אם אתה ממש באמצע לילה ללא שינה, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לטפל בבעיה כרגע. נסה את התיקונים הבאים לנדודי השינה הקטנים שלך:
מתיחת יוגה. מתיחת "הרגליים בקיר" היא היפוך שמרמז על מערכת העצבים המרכזית להירגע. תצפה בסרט הזה ללמוד את המהלך ולעודד את הקטן שלך לנסות את התנוחה במשך כמה דקות אם הוא או היא חסרי מנוחה.
צייר אמבטיה. אמבט חם גורם לשינוי טמפרטורת הגוף, שעשויה לסמן לגוף של ילדכם שהגיע הזמן להירדם כבר.
נסה טכניקת הרפיה. אתה יכול פשוט לנשום עמוק עם הילד שלך או להשתמש במדיטציה לעודד הרפיה. מדיטציה לא צריכה להיות קשה. בקשו מילדכם להתכווץ לאט ואז להרפות את השרירים הבודדים בגופו וזה לעתים קרובות יעשה את העבודה.
כמובן, חשוב לזכור שההגנה הטובה ביותר שלך היא התקפה טובה. יֶלֶד נדודי שינה לרוב ניתן למניעה מלכתחילה, אך עליך להבין כיצד הרגלי ילדך יכולים לתרום ללילה גרוע
כבה את המכשירים. אלקטרוניקה מפריעה למחזורי השינה הטבעיים, לכן הקפד שילדך יכבה את הטלוויזיה, הטלפון, משחקי הווידיאו או הטאבלטים שלו שעה לפני השינה.
שמור על זה באופן קבוע. לא משנה מה קורה במשפחה שלך או באיזה יום בשבוע, היצמד לאותה שעת שינה ושעת השכמה בבוקר כדי לעודד קצב בריא ביממה.
לגרש תנומות. אם ילדכם עבר את שלב הפעוטות, תנומה אינה הכרחית וככל הנראה תפריע לשעת שינה רגילה. גמל את ילדך כדי שהוא יישן טוב יותר בלילה.
חסום זמן להרפיה. לא סביר שילדך יגיב היטב אם ינסה להירדם חמש דקות לאחר שאריז שיעורי בית ללילה. השתמשו ב -30 הדקות לפני השינה למדיטציה, מוזיקה מרגיעה וזמן סיפור. הטקס יסמן למוח של ילדכם שהגיע הזמן להירדם.
הפוך את החדר לידידותי לישון. וודא שאור לא מציף לחדר של ילדך בלילה, שכן אור הסביבה עלול להפריע לקצבי שינה. כמו כן, כדאי להחזיק את החדר בין 60 ל -68 מעלות בלילה לשינה אופטימלית.
אם ניסית את טכניקות אלה לפתרון בעיות ומניעה ועדיין אינך מוצא הקלה, התקשר לרופא הילד שלך לקבלת עזרה.
פוסט זה מובא אליך על ידי קליבלנד קליניק. לקבלת עצות שינה נוספות שיעזרו לך לחלום בגדול, עבור אל dreambigmattress.com.
עוד על בריאות הילד
גלי Wi-Fi עלולים להיות מסוכנים לחבטת התינוק שלך
7 תוספים שילדכם צריך לקחת
משפחה נגד חיסונים משנה את דעתם לאחר שילדיהם חולים
