יותר ויותר אנשים בימים אלה מנסים את כוחם בניהול א מָרָתוֹן. זו מטרה מאתגרת ומרגשת. אבל כספורט שמקורו באדם שרץ 42.2 קילומטרים אחרי מלחמה ואז נפל מת, צריך להודות שיש היבטים שליליים מסוימים בלקיחתו של אחד. המשך לקרוא כדי לגלות את היתרונות והחסרונות של ניסיון המרתון הראשון שלך.
מקצוען: תחושת הישג עצומה
ישנם דברים רבים מהם אנו שואבים תחושת הישג כבני אדם. וכאשר מדובר בפעילות גופנית, המרתון נחשב לעתים קרובות לשיא ההישגים במירוץ. אין להכחיש כי היכולת לומר שרצת 42.2 קילומטרים זה משהו שאתה יכול להתגאות בו עד סוף חייך.
חסרון: התחייבות הזמן
לרוע המזל כשזה מגיע למרתון, אתה לא יכול פשוט להתעורר יום אחד ולהחליט שאתה מוכן לעשות את זה. אימון למרתון הוא התחייבות ממושכת. בכל שבוע תידרש לבצע ריצה ארוכה אחת, שיכולה להימשך מספר שעות, כמו גם כמה ריצות אחרות וצורות אימון אחרות הנמשכות לאורך. מידה לא מבוטלת של תכנון מתבצעת בהכנות למרתון, ותצטרכו להיצמד קרוב מאוד ללוח הזמנים שתפרסמו לעצמכם אם אתם רוצים להבטיח שתסיימו את המרוץ.
מקצוען: מוטיבציה נוספת
בין אם תחליט לקחת על עצמך מטרה כל כך גדולה כדרך להיות בריא, להיות חזק יותר, לנסות משהו חדש או פשוט לאתגר את עצמך, אימון לריצת מרתון הוא כלי נהדר להשאיר אותך מוטיבציה תרגיל. מחויבות הזמן, הדרישות הכספיות והנחישות להצליח הם לרוב בדיוק מה שאתה צריך כדי לצאת לריצה גם כשאתה באמת מעדיף שלא.
חסרון: סיכונים בריאותיים
למרות שפעילות גופנית בהחלט טובה לבריאות שלך, אימון לריצת מרתון ולאחר מכן ריצה של 42.2 הקילומטרים יכול לגבות מחיר רב על גופך. בסופו של דבר אתה מבקש מהגוף שלך לרוץ הרבה יותר זמן ממה שהוא מרגיש שזה בטוח לעשות, וזה יכול לשלוח את גופך פנימה מצב בהלה. המערכת החיסונית שלך משתנה, תפקוד הכליות נפגע וההורמונים מתבלבלים, כל אלה יכולים לגרום לדלקת בשרירים שלך, כולל הלב שלך. במקרים קיצוניים, ריצה למרחקים כה ארוכים עלולה לגרום לדום לב. בנוסף, דרישות האימון והבלאי המתמשך על גופך יכולות להוביל לכאבי שרירים, עצמות ומפרקים.
מקצוען: בעל תוכנית מוצקה
עבור אנשים רבים, תוכנית קבועה לעקוב יכולה להיות מנחמת מאוד. זה נותן לך דין וחשבון בימים בהם האימון חשוב, וגם מספק לך ימי מנוחה נחוצים שבהם תוכל פשוט להירגע וליהנות, ללא אשמה.
חסרון: זה לא האמצעי הטוב ביותר לירידה במשקל
אם המטרה העיקרית שלך היא ירידה במשקל, לרוע המזל ריצת מרתון אולי לא תהיה האפשרות הטובה ביותר שלך. זה נשמע מוזר, נכון? אתה כל כך רץ, כל הזמן - בוודאי שתוריד כמה קילוגרמים? למרות שרץ למרחקים קצרים בהחלט יכול להוביל לירידה במשקל, אימון לריצת מרתון וקיצוץ קלוריות בו זמנית הוא שילוב מסוכן. הגוף שלך זקוק להרבה חומרים מזינים כדי לחדש את מאגריו ולבנות שרירים. כאשר אתה מפצל את המיקוד שלך בין זה לבין ניסיון לרדת במשקל, הגוף שלך עלול לסבול ולחוות עייפות, כאבים ופגיעה בשרירים. למרות שרצת מרתון בהחלט יכולה להיות מטרה ארוכת טווח, לא מומלץ לרדת במשקל ולהתאמן במקביל.
תחשוב על זה
בסופו של דבר הכל קשור להחלטה מה מתאים לך. לפני שאתה קופץ מהמיטה ונרשם למרתון (כאשר אתה מתקשה להשלים 5 קילומטרים), שקול את מחויבות זמן, סיכון פוטנציאלי לפציעה והאם אתה חושב שאתה מוכן לעמוד ביעד שלך עד סוֹף. אם שקלת את כל היתרונות והחסרונות ואתה מוכן לאתגר, אז תתכונן לעבוד לקראת הישג מרגש ומתגמל!
עוד על כושר
איך לא להתחמם יתר על המידה במהלך אימוני קיץ בחוץ
איך לרוץ מהר יותר
5 תרגיל רעיונות לחגוג את הקיץ