ככל שהאביב והקיץ קרובים, רבים מאיתנו עשויים לחוש את הלחץ להתמעט. אבל ישנם כמה מיתוסים נפוצים לירידה במשקל שיכולים לעכב אותך ממשקל המטרה שלך.
כשמדובר בהורדת קילוגרמים, נראה שעדיין כמה מיתוסים עתיקים מכובדים כאמיתות ולכן התייעצנו עם כמה מומחים "ששקלו".
"הקצרה היא שכל תוכנית שאינה כרוכה בבחירת אורח חיים בריא ובריא היא מיתוס", אומר ד"ר צ'רלי סלצר, ירידה במשקל מומחה הממוקם בפילדלפיה.
1. הולך ללא גלוטן כדי למנוע עלייה במשקל
בעוד אלה עם צליאק דורשת תזונה נטולת גלוטן, כולנו לא מוצאים הרבה ירידה במשקל היתרונות על ידי הימנעות מהחלבון. "אם אתה מתכנן לחסל גלוטן כדי לרדת במשקל, אני ממליץ בחום על תוכנית B", מזהיר סלצר.
הוא אמר שרוב המוצרים ללא עיבוד גלוטן מחליפים רק סוכרים ושומן ברכיבים המכילים גלוטן. זה לעתים קרובות מעלה את תכולת הקלוריות ובעצם יכול לגרום לעלייה במשקל, דבר שהוא ראה בפועל שלו. הוא אמר שאם אנשים מתכננים לחסל גלוטן על ידי קיצוץ במזון מעובד כדי להתמקד בחלבון דל, פירות וירקות, זה סיפור אחר. באשר לירידה במשקל, זה יגרם רק אם תוריד את הקלוריות מתחת למה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך. "ואם תאכל נתח לחם הראש שלך לא יתפוצץ", מוסיף סלצר.
2. דיאטת האשכוליות
התיאוריה מאחורי המיתוס הזה לירידה במשקל היא שאשכולית היא "מזון קלורי שלילי" כלומר היא שורפת יותר קלוריות כדי לאכול ולעכל את המזון ממה שהמזון מספק. חיים על אשכוליות יכולים להוביל למחסור בחומרים מזינים ולהאט את חילוף החומרים שלך - ולהגדיר אותך להחזיר את כל מה שאיבדת ואז כמה.
"אם לא תתייחס למה שגרם לעלייה במשקל מלכתחילה, לא תצליח", אומר סלצר.
3. שילובי מזון המעוררים ירידה או עלייה במשקל
תזונה המשלבת מזון מבוססת על ההנחה שמאכלים שונים מתעכלים בקצב שונה ויש לצרוך אותם בקבוצות כדי להגביר את הגורמים הללו. עיקרון אחד הוא להימנע מאכילת חלבונים ופחמימות יחד. "רץ כמו הרוח מתוכנית שאומרת לאכול כמה שאתה רוצה כל עוד אתה לא אוכל מזונות מסוימים ביחד", אמר סלצר. "אין שום הוכחה שזה גורם לירידה במשקל."
4. חיסול פחמימות
למרות שנוכל לקבל תובנות חשובות כאשר אנו יודעים על סוגים שונים של פחמימות, מומחים בעידן שאחרי אטקינס אומרים שזה בסדר ליהנות מהם.
המחשבה הכללית היא להימנע מפחמימות מעובדות המכילות לרוב סוכר וקמח לבן, ובמקום זאת לצרוך דגנים מלאים. חלק מהפירות והירקות מכילים גם פחמימות המספקות חומרים מזינים וסיבים חיוניים. מתאמנים כדרך לרדת במשקל? סיבה נוספת ליהנות מפחמימות, מכיוון שהם משמשים כדלק במהלך האימון.
5. מרעה קבוע ונשנוש בארוחות גדולות
גורו הכושר ג'יליאן מייקלס אומרת באתר שלה שרועה כל היום לא יכול לעזור לאנשים לרדת במשקל. לא רק מרעה יכול להוביל אותך לפקח בצורה לא מדויקת על צריכת הקלוריות, אלא גם לגרום לך להרגיש לא שבע רצון.
"על ידי רעייה מסביב לשעון, אתה מונע מגופך לשרוף שומן", נכתב באתר שלה. הוא גם אומר שכאשר אתה אוכל כל הזמן, הוא משחרר אינסולין ומכניס את הגוף לספיגה שלב כך שהאינסולין שלך אוגר סוכר ומונע מאנזימים לשחרר סוכר להתפרק שמן.
"המטרה היא שהגוף שלך יהיה ב"שלב שלאחר ספיגה", בו הוא משתמש במאגרי האנרגיה שלך למזון, ושורף יותר שומן ", נכתב באתר שלה.
עוד חדשות
הפרעת האכילה השכיחה ביותר היא הפרעה שלא ידעת על קיומה
חסוך כסף בכך שאתה מאמן אישי משלך - כך תוכל לעשות זאת
7 טריקי מחשבה שיכולים לעזור לך לרדת במשקל
