יותר ויותר חדרי כושר מכניסים חבלי קרב לתערובת כדרך לפוצץ שומן ולגוון את כל הגוף. לא בטוח מה הם או איך הם יכולים להועיל לגוף שלך? יש לנו את הכף על טרנד הכושר החדש והלוהט הזה.
גייב רנג'ל, מאמן כוח והתניה ב רווחים אתלטיים בלוס אנג'לס, חולקת תובנות מומחיות בתחילת העבודה עם חבלי קרב.
מהם חבלי קרב?
חבלי קרב הם תוספת מהנה ולא שגרתית לחדרי כושר רבים ברחבי המחוז ודרך יעילה לחטט את כל גופך. “למרות שלפעמים קשה ולא סלחני, הם מהווים כלי המאפשר שימושים מרובים לאורך כל האימון ויכולים באמת להוסיף מגוון נחוץ לתוכנית אימון משעממת וחוזרת, כמו גם להיות דרך מצוינת לשרוף קלוריות ", מסביר רנג'ל.
אימון עם חבלי קרב יכול להתבצע לכל כיוון, אומר רנגל, בין אם אתה עושה גלי מתחלפים, תנועות חוצות או מצד לצד. "החבלים האלה במשקל 25 קילו עובדים על הגב, הרגליים, הידיים והליבה שלך." רנג'ל משתמש בחבלי קרב בעיקר לגוף מלא מיזוג, אך מציין כי הם טובים גם ליציבות הליבה וניתן להשתמש בהם לעבודה בכתפיים כמו חיצוניות רוֹטַציָה. "ניתן להשיג הרבה ניידות בכתפיים גם משימוש בחבלי קרב", הוא אומר. הוא גם אוהב להשתמש בחבלי קרב לכוח טהור, עם מהלכים כגון טריקות (המפורטות להלן) במקום עבודה עם כדורי תרופות.
הבסיס
אם מעולם לא ראית אותם, חבלי קרב הם חבלים עבים וכבדים שיכולים להשתנות באורכם. אתה יכול להזיז את החבלים כמעט בכל זווית כדי להעסיק את כל גופך באימון אינטנסיבי, מחזק ושופע קלוריות.
כדי להשתמש בחבלים, הנח אותם סביב אלומה או מוט כבד ומשך אותם ישר לעברך. עמדו עם כפות הרגליים במרחק הירכיים בנפרד, הרימו את קצה כל חבל. לכופף מעט את הברכיים ולהתחיל. "אתה יכול ליצור גלי גלים, חוצים או ללכת איתם מצד לצד", אומר רנגל. "עשה זאת במשך 20 שניות, נח במשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על התנועות האלה במשך שלוש קבוצות."
להתאמן עם חבלי קרב
ביקשנו מראנג'ל לשתף עוד כמה מהלכים ספציפיים שתוכל לנסות, אם תתקל בחבלי קרב בחדר הכושר שלך. עם זאת, הקפד לבקש מאדם כושר רק כדי להבטיח שאתה מבצע את המהלכים בצורה נכונה.
כוח נטרק
אוחזים בחבלים באחיזה סגורה, מגיעים למצב של רבע סקוואט עם הידיים במנוחה. עם חבל בכל יד, הרם את הידיים, גמיש בכוח והרחיב את הכתפיים, וטרוק את החבל תוך כדי סקוואט. לאחר הטריקה, האריך את הירך וקום, חזור למצב ההתחלה.
רבע סקוואט עם גלים מתחלפים
החל מרבע סקוואט, גמיש והרחיב את כתפיך תוך אחיזה בחבלים והנעת הידיים למעלה ולמטה במהירות האפשרית.
רבע סקוואט עם גלים מתחלפים ודילוג הפוך
עמידה ברגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וניצול טכניקת הגלים המתחלפים (למעלה), ירידה רגל אחת אחורה ובצע נפילה הפוכה תוך שמירה על תנועות גל מתחלפות עם חֶבֶל. חזור למיקום ההתחלה ובצע את אותה משימה, החלף רגליים.
שקעי קפיצה
החל באחיזה הפוכה בחבל, ודא שיש מספיק רפיון בחבל (אתה יכול ליצור יותר על ידי הליכה לכיוון הנקודה המעוגנת). לאחר מכן, פשוט עשה ג'ק קפיצה תוך החזקת החבל. עשה כמה שיותר, ובנה עד יותר חזרות בכל אימון.
עוד עצות ומגמות כושר
במגמה עכשיו: שיעורי ריקוד כושר ששווה לנסות
הרמת הישבן של היוגה
אימון גוף חזק: 6 תרגילים לבטן שטוחה
