אין כמו לשמוע את המילים האלה "יש לך לחץ דם גבוה" כדי לגרום לך לשבת ולשים לב. פתאום המחשבה על נטילת תרופות למשך שארית חייך היא לבעוט את התחת שהיית צריך כדי להתחיל לעשות שינויים באורח החיים, אבל מאיפה מתחילים?
להשתגע
לימודים חשפו כי הגדלת צריכת המינרלים כמו אשלגן, מגנזיום וסידן עשויה לשחק תפקיד בהפחתה לַחַץ יֶתֶר. הבננות מלאות באשלגן, זמינות כל השנה וזולות יחסית, בתנאי שעונת הציקלונים של קווינסלנד לא הרסה את היבול.
מזונות אחרים העשירים באשלגן כוללים
- שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
- אבטיח
- אבוקדו
- עגבניות
- משמשים מיובשים
- תפוחי אדמה עם קליפתם
הגדל את השינה שלך
מחסור בשינה יכול להיות קשור ללחץ דם גבוה. אם אתה חוטף רק חמש שעות או פחות בלילה, אתה עלול לסכן את עצמך של לחץ דם גבוה. הדם שלך עוזר לווסת את מערכת העצבים ואת הורמוני הלחץ, לכן שאף להגיע לשבע עד שמונה שעות בלילה.
Chocoholics לשמוח!
יאם, עכשיו יש תירוץ שתמיד יהיה שוקולד במקרר. אם מישהו מטיל מבטים מזלזלים ונותן לך את "האם אתה באמת חושב שאתה צריך לאכול את זה?" הַרצָאָה. התשובה שלך יכולה להיות נלהבת, "Abso-freakin'-inutely!" סבורים כי מזון שוקולד מריר ועשיר בקקאו מפחית את לחץ הדם, לא באופן משמעותי, אך
להיות נערת תבלין
הגיע הזמן לזרוק את המלח. כן, אנו יודעים שכמה מאכלים פשוט טעמים בלי זה אבל יותר מדי מלח הוא הגורם המוביל לכך לחץ דם גבוה. אבקת שום, אבקת בצל, מיץ לימון או ליים, פלפל ואמינו נוזלי בראגס הן חלופות מצוינות להחלפת מלח.
תתחיל לחבק
מי צריך תירוץ כדי להשתחרר? מחקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה מצאו כי חיבוקים ונשיקות מפחיתים את לחץ הדם. מנה יומית של אוקסיטוצין מופעלות על ידי חיבוקים יכולים לסייע בהפחתת המתח, ולכן הפחתת לחץ הדם. הוא האמין שנשים מרוויחות מחבוקים יותר מאשר גברים. למרות שגברים נשואים אומרים שהם פחות לחוצים (חלקם כנראה יתחננו על כך בעובדה).
תרגיל
אתה צריך להזיז אותו, להזיז אותו! אתה צריך לפחות 30 דקות של פעילות אירובית ביום. פעילות אירובית היא כל פעילות הגורמת לשאיבת הדם ומגבירה את הנשימה. צא להליכה מהירה, רק 15 דקות בבוקר ו -15 דקות לאחר העבודה יכולות לעשות הבדל גדול. אתה לא צריך להצטרף לחדר כושר.
עוד טיפים לחיים בריאים
5 מזונות שיתחילו את 2013 בנימה בריאה
קבל יישום: אפליקציות שיעזרו לך בבריאות ובכושר גופני
החלפות בריאות: מה לנשנש
