אוקיי, אז אולי ריצת מרתון זה קצת מחוץ להיקף אורח החיים שלך, אבל לרדת מהזבל ולהוסיף א קטןתרגיל לשגרה שלך יכולה לעשות הבדל אחד גדול. מומחים אומרים שזה יכול לתת לך חיים ארוכים יותר.
להתאמן או למות?
מחקר שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בחנו כמעט 4,400 מבוגרים אמריקאים בריאים, וחילקו אותם לקבוצות המבוססות על כושר רמות. הקבוצה
עם רמת הכושר הגופני הנמוך ביותר - בערך 20 אחוזים מקבוצת המחקר - היה בסיכון גבוה פי שניים למות במהלך תשע השנים הבאות מאשר 20 אחוזים שכן כמה תרגיל.
זוהי מסקנה מפתיעה כאשר לוקחים בחשבון שמצבים בריאותיים אחרים, כגון לחץ דם גבוה, השמנת יתר וסוכרת, נלקחו במחקר. השורה התחתונה היא
כי קצת פעילות גופנית באמת עושה דרך ארוכה לשמירה על בריאותך.
מה ההבדל בין אימון להתעמלות קטנה?
למרבה ההפתעה, אין באמת הבדל בין להיות בישיבה לבין קצת להתאמן. כמעט שני שלישים ממשתתפי המחקר הכי פחות בכושר לא קיבלו את המינימום
כמות הפעילות המומלצת נחשבת לפעילות מתונה, כמו הליכה מהירה במשך 30 דקות, בחמישה ימים או יותר בשבוע. מה זה אומר עבורך? הגיע הזמן לטלוויזיה של חצי שעה TiVo
להראות ולצאת לטיול. אין הרבה מה לשאול, ומחקרים מצביעים על כך שאורך החיים שלך תלוי בזה.
המחקר חילק את המשתתפים לחמש קבוצות המבוססות על רמות כושר; הם מצאו כי רבע מהגברים והנשים הפחות כשירים מתו במהלך תקופת המחקר, לעומת 13 אחוזים מאלה
שהיו בפנים מְעַט צורה יותר טובה. בקרב המבוגרים בקבוצה המתאימה ביותר, רק שישה אחוזים מתו במהלך תקופת המעקב של תשע שנים. מוכנים לקום ולזוז?
בכל עת הוא זמן טוב להתחיל לפעול
ההשפעות של בעיטת אימון לא משנה כמה זמן אדם לא היה פעיל. זה כולל קשישים. על פי המכון הלאומי להזדקנות, פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית יכולים להפחית
הסיכון לפתח מחלות ומוגבלויות הקשורות להתבגרות. במקרים מסוימים, פעילות גופנית היא טיפול יעיל למצבים כרוניים רבים. זה גם משפר את האיכות
של החיים ללא קשר לגיל. לחיות טוב יותר לאורך זמן הוא אחד היתרונות הגדולים ביותר בהוספת קצת פעילות גופנית ליום שלך.
ניתן לפזר את האימון המומלץ במרווחים של 10 דקות
משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקני ממליץ למבוגרים בגילאי 18 עד 64 לקבל לפחות שבועיים ו -30 דקות בכל שבוע פעילות גופנית אירובית הדורשת מתונה
מַאֲמָץ. תרגיל מאמץ מתון כולל רכיבה על אופניים לאט, קיאקים, ריקודים, גינון כללי (כמו מגרפה), טניס זוגי, הליכה מהירה ואירובי במים, עד כמה שם. השעתיים ו -30
ניתן לחלק דקות בשבוע אפילו לפרקי זמן של 10 דקות. עשר דקות הן גוש הזמן המינימלי הדרוש בכדי לקבל תועלת מסוימת, והמרווחים הקצרים הללו יכולים להסתכם במהלך השבוע עד לתוססים.
בריאות לאורך זמן.
כיצד להוסיף מעט תרגיל לתערובת
ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להפוך את האימון לחלק מהשגרה השבועית שלכם.
הצטרף למועדון בריאות. אתה יכול לקבל את היתרונות של מגוון רחב של תרגילים המסייעים לך לבנות כוח לב וכלי דם ושרירים. אתה יכול גם לעשות את הצעד הנוסף של עבודה איתו
מאמן. הם יסייעו לך לשמור על הזווית והצרה, ולשפר את יעילות השגרה שלך.
הצטרף למועדון הליכה/ריצה. ישנם מועדונים כמעט בכל קהילה. לעתים קרובות להיות חלק מקבוצה יעזור לשמור על מוטיבציה להשתפר ולחזור לך בעקביות.
אם הליכה או ריצה אינם צורת הפעילות המועדפת עליך, הצטרף למועדון אופניים או שחייה.
תעשי פעילות גופנית שאת נהנית ממנה. כושר לא חייב לרוץ על הליכון. יש הרבה דרכים להכניס כמות נוספת של פעילות גופנית לשבוע שלך. אתה יכול לרקוד, תמשיך
לבלות עם הילדים או הנכדים שלך, או לשחק פעילויות ספורט שאתה אוהב. אפילו הוצאת הכלב שלך להליכה מהירה נחשבת לשיפור בריאותך. לפנות את הזמן להיות פעיל יהיה רצון
לעשות שינוי.
הירידה מהאשכול והתעמלות אפילו מעט עשויה להיראות מייגע אם היית בישיבה. עם זאת, אם אתה מציב מטרות קטנות, אתה עקבי, ואל תרגיש כאילו אתה חייב
התאמן כמו ספורטאי, אתה תקצור את הפירות של חיים ארוכים ובריאים יותר.
עוד עצות כושר שיעזרו לך לזוז - ולו במעט
- האם אימוני Wii הם באמת תרגילים טובים?
- נעלי שלג לכושר חורף
- טיפים להישאר ממוקד בכושר
