במשך 12 החודשים שאחרי שאתה מברך את צרור השמחה הקטן שלך, יש לך יתרון בהתייחסות לכל קילו נוסף שאתה נושאת כ"משקל תינוק ". אבל רק בגלל שיש לו שם חמוד, זה לא הופך את המשקל הנוסף לקל יותר לחיות עם! לכן, יש לנו כמה הזדמנויות קלות לסחוט את הפעילות הגופנית ליום שלכם ולבצע מעקב מהיר אחר תהליך הירידה במשקל התינוק.
במהלך ההריון, הגוף שלך צריך לפנות מקום לרחם המתרחב ולחיים היקרים שבתוכו, כך שרירי הבטן החיצוניים שלך נמתחים ונפרדים. אך גם לאחר הלידה, כאשר הרחם שלך הצטמק לגודלו המקורי, שרירי הבטן יכולים להישאר מופרדים.
אתה עשוי לחשוב שהפתרון הוא התכווצויות בבטן כדי לחזור לכושר, אבל ג'ולי טופלר, מחברת שותפה תאבד את הבטן של אמא שלך, אומר שחבטות יכולות להזיק יותר מתועלת.
"מכווצים מפעילים לחץ על הרקמה המחברת בין שרירי הבטן החיצוניים ביותר, שיכולה להפריד ביניהם", היא מזהירה.
אז מה אמא חדשה צריכה לעשות? לדברי ריאן אלן מ www.losebabyweight.com.au, מחפש דרכים להוסיף 30 דקות של פעילות גופנית ליום היא הדרך ללכת.
היא מכירה את התסכול הכרוך בחזרה לבגדים טרום תינוקות רק טוב מדי. "כשאיבדתי את משקל התינוק שלי, חוויתי ממקור ראשון כמה קשה לרדת במשקל כשאתה חסר שינה ויש לך רשימת סדרי עדיפויות חדשה לגמרי על הצלחת שלך", היא אומרת. "יצרתי את האתר שלי כדרך לתמוך באמהות ולעזור להן לרדת במשקלן בצורה בריאה ובטוחה."
הטיפים של אלן להיכנס לכושר פשוטים וקלים להשתלב בשגרת היומיום שלך, שכן "מדובר בהתרגלות לשילוב פעילות גופנית בחייך, כך שזו לא משימה גדולה", היא אומרת. להלן שלושת תרגילי משקל התינוק המובילים שלה לאמהות עסוקות:
סחטו בכריעות סודיות
"הצמיג הרזרבי" שלך הוא "החלק האחרון של שומן התינוק שלך שעובר", מקונן אלן, ולכן עליך לבנות שריר רזה כדי לקצץ שומן באזור זה. אם אתה עדיין לא מוכן להיכנס לחדר הכושר, היא אומרת כי סקוואטים מציעים קיצור דרך ערמומי.
"לעשות סקוואט משתמשת בקבוצות השרירים הגדולות ביותר בגוף שלך, בבטן ובירכיים שלך, כך שאם תתחיל לעשות סקוואט זה גם ישרוף את שומן הקיבה שלך", היא אומרת. לעשות סקוואט כשאתה מכין כוס תה או מכין ירקות לבוב הוא הרגל שקל ליצור.
תרגיל נוסף ליום שלך: 5 עד 15 דקות
השתתפו בזמן משחק
אל תשבו בצד כשהילדים שלכם משחקים: הניחו משם את הטלפון והמחשב הנייד והשתתפו באופן פעיל בזמן המשחק. "נהגתי לחרוז שירי ילדים ולרקוד ולשחק עם התינוק שלי, ולעשות 'בזבוז בזבוז'", אומר אלן. אתה יכול גם לקפוץ על הטרמפולינה עם הילדים הגדולים שלך, לשחק קפיצות או לעלות על הקרקע ולהתגלגל עם הפעוט שלך. אם אתה עושה משהו פעיל כזה שלוש פעמים ביום במשך 10 דקות בכל פעם, תוכל לחמם 30 דקות של פעילות גופנית אגבית, והכל מבלי "לנסות להשתלב בחדר כושר גדול".
תרגיל נוסף ליום שלך: 30 דקות
היו יצירתיים כשעוברים מ- A ל- B
בכל מקום אפשרי, נסה ללכת במקום לנהוג. למשל, אחד מחסידיו של אלן - שירד 20 ק"ג לאחר שעקב אחר עצתה - עשה שינוי פשוט בכך שהלך עם ילדיה לבית הספר מדי יום במקום לנהוג. בטח, זה דורש קצת התארגנות נוספת כדי להוציא את הילדים קצת יותר מוקדם מהדלת, אבל לטייל ולתפוס את הנוף והאוויר הצח יש הרבה יתרונות - לך ולילדים שלך!
תרגיל נוסף ליום שלך: 20 עד 30 דקות
עוד עצות ותזונה
האימונים הטובים ביותר להשגת המטרה שלך
איך לרדת 10 ק"ג תוך 10 שבועות
תרגילים שכדאי לעשות ליד השולחן שלך
