וידוי: אני אוהב לרוץ בלילה. אני יודע שזו לא האפשרות הבטוחה ביותר אבל זה פשוט מרגיש כמו לעוף. אבל בלילה השני מצאתי את עצמי חושב מחדש על ההרגל שלי כשפתאום שמעתי צעדים כבדים ומהירים ממש מאחוריי. הסתובבתי, הפנים שלי בביטוי מושלם של סרטי אימה, לראות גבר כובש עלי. "מצטער להפחיד אותך," הוא נזעם כשחצה על פני. "אני פשוט רץ חזק!"
“רץ עם זאת, בקול רם "עשויות להיות השלכות מעבר לזרים מפחידים. אנשים הנופלים בכפות הרגליים כאשר הם רצים נוטים יותר להיפצע מאשר אלה עם מכה רכה יותר ברגל, על פי נייר חדש פורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט.
החוקרים ניתחו את שיעור ההליכה, השביתה והפציעות של 249 רצות נשים מנוסות אך מנוסות במשך שנתיים. במהלך תקופה זו, 144 סבלו מפציעה כלשהי. לאחר מכן הם הסתכלו על אלה שביקשו עזרה מקצועית עבורם פציעות ומצא כי לאנשים עם "השפעה אנכית גדולה יותר" - כלומר שהם פוגעים יותר בקרקע - היו שיעורי פציעה גבוהים יותר מאלו שדיווחו על לא נפגעים.
יותר: ריצה במזג אוויר קר היא מבאסת - עצות אלו מקלות
דבר ראשון: כמעט 60 אחוז מהרצים המנוסים נפצעו?! איכס. (המחקר גם ציין כי הקבוצה הפצועה רצה בממוצע 130 מיילים בחודש בעודם לא נפגעו הקבוצה רצה רק כ -96 קילומטרים בחודש, מה שאומר משהו חשוב לגבי תדירות האימונים ו אורך.)
אבל השאלה כאן היא בערך אֵיך כל כך הרבה רצים נפצעים. והתיאוריה בעלת ההשפעה הגבוהה הגיונית. אחרי הכל, פגיעה בקרקע בכוח רב יותר נראית מסוכנת מטבעה. אבל, כמו חברתי בריצה בשעת לילה מאוחרת, האם חלקנו "פשוט רצים בקול רם"? או שיש דרך לתקן את זה?
חלק מהפתרון עשוי להיות טמון באופן בו אנו פוגעים בקרקע. כבר זמן מה שהמחקר העלה שאנשים שעברו מכה באמצע כף הרגל (כלומר הם נוחתים ראשון בכדור כף רגלם) פחות פציעות וצעד יעיל יותר מאנשים שחטפו עקב (כלומר הם נוחתים קודם על העקב ואז מתגלגלים קדימה מעל כף רגל). אמנם אין הרבה מחקר על השאלה המדויקת הזו - מחקר BJofSM זה הסתכל רק על שובתים בעקב -המחברים עדיין הרגישו בטוחים בהמלצה לעבור לשביתה באמצע כף הרגל כדרך "לרוץ רך יותר. "
יותר: מוסיף נעליים לתמיכת קשת עשוי להפוך אותך לרץ גרוע יותר
אפשרות נוספת לעזור לך להפסיק ממש להכות את המדרכה היא לחשוב במודע על נחיתה הקל והתאם את הצעד שלך בהתאם, אמרה איירין דייויס, דוקטורנט, הפרופסור בהרווארד שהוביל את ללמוד, ב ראיון עם ה ניו יורק טיימס.
"לאחד הרצים שלמדנו, אישה שרצתה מספר מרתונים ומעולם לא נפגע, היה כמה משיעורי ההעמסה הנמוכים ביותר שראינו אי פעם", הסבירה. "כשצפית בה רצה, זה היה כמו לראות חרק רץ על פני מים. זה היה יפייפה." היא הוסיפה שזה עשוי להיות מועיל לדמיין ריצה על קליפות ביצים או להתאים את קצב הריצה שלך.
דרך להכות את המדרכה ולא לגרום לה לדפוק בחזרה? רשום אותי! ובאמת, מי לא היה רוצה להיראות כמו חרק העובר על פני מים?
