נסה כמה ממזונות אלה העשירים בוויטמינים לעור בריא וזוהר.
סלמון
סלמון, טונה, מקרל, סרדינים ולדגים שמנים אחרים יש ריכוז גבוה של חומצות שומן אומגה 3, שעוזרות לשמור על הנקבוביות צלולות ועור זוהר. סלמון עתיר גם סלניום, שמחליק את העור.
היתרונות הבריאותיים הרבים של חומצות שומן אומגה 3 >>
שקדים
בפעם הבאה שאתה רוצה חטיף פריך, להגיע לשקדים. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 6 ואומגה 9, המסייעים לשמור על עורך גמיש ורך תוך שמירה על גמישותו. נוסף על כך, ויטמין E נוגד החמצון בשקדים מסייע לבניית קולגן ומגן על עורך מפני קרני ה- UV המזיקות של השמש.
תותים
פירות יער דלים בקלוריות וסוכר ועשיר בנוגדי חמצון - מה שהופך אותם למאכל החטיפים המושלם. תותים וסוגים אחרים של פירות יער מכילים גם הם ויטמין C, וכאמור לעיל, ויטמין זה חיוני לעור בריא. בנוסף, תותים מכילים חומצת אלפא-הידרוקסיות-המסייעת גם בבניית קולגן ומפחיתה תאי עור מתים.
זרעי פשתן
אתה בטח מכיר זרעי פשתן קשורים לבריאות הלב, אך הם יכולים גם לעזור לעור שלך להיראות ולהרגיש במיטבו. זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן מסייעים בהפחתת דלקות ויובש ומותירים את רך וחלק. בנוסף, הם מכילים הרבה חומצה אלפא לינולנית (סוג של חומצת שומן אומגה 3), המסייעת לשמור על עורך בריא, לח וזוהר.
בטטות
במקום תפוח אדמה אפוי רגיל בארוחת הערב, נסה בטטה. בטטה עשירה בוויטמינים C ו- E, החורצים אגרוף רב עוצמה. ויטמין C נלחם בהזדקנות, מגביר את ייצור הקולגן ומפחית את נזקי החשיפה לשמש. ויטמין E מעניק ויטמין C דחיפה, מסייע למקסם את יעילותו.
