מצא את המוטיבציה שלך
כפי שיגיד לכם כל ארנב חדר כושר, מוטיבציה ופעילות גופנית הולכים יד ביד. זה פשוט, באמת: ככל שיש לך יותר מוטיבציה, כך תעבוד קשה יותר ותשיג את התוצאות טובות יותר. במילים אחרות, אתה מקבל את מה שאתה מכניס. אז, כדי להגיע למטרות הבריאות והכושר שלך, אתה צריך משהו שיניע אותך. כאן הגברים והנשים שונים זה מזה. רוב הנשים מונעות מהקשקשים או מהמחשבה על עונת הביקיני. אנו קושרים את השרוכים ופונים לחדר הכושר כדי לרדת במשקל ולהתאמן. למרות שמדובר במניעים גדולים, הם מתמקדים בעיקר באיך אנחנו הולכים תראה. גברים, לעומת זאת, מתרכזים בביצועים וכיצד הם להרגיש. בפעם הבאה שאתה בחדר הכושר, האזנה לחבר'ה שעושים משקולות. האם הם מדברים על כמה משקל הם איבדו? או שהם מתפארים בכמה הם "מרימים"? תשע פעמים מתוך 10, זה יהיה האחרון. במקום למדוד את ההצלחה שלך בכמה ק"ג אתה מוריד, מדוד אותה לפי השיפורים שלך בכושר. אם יש לך את הלך הרוח הזה, תגיע ליעדים שלך מהר יותר - ובלי להתייסר מהמשקל שלך. למעשה, לגרש את הכף לאחסון למשך מספר שבועות!
לשאוב את החלבון
עוד בימי איש המערות, נשים נתפסו כ"מטפחות "וכאימהות, וככזה שהן היו צריכות להיות רכות יותר וחביקות מהגברים. בהתאם לזה, נשים מחוברות ביולוגית לרצון לסוכר, ותשוקות אלו נמשכו עד היום. אנחנו מעיזים אותך למצוא אישה שלא אוהבת שוקולד! כ"ציידים ", גברים היו צריכים להיות מהירים, שבעים ומלאי אנרגיה בכל עת, וזו הסיבה - ניחשתם נכון - הם משתוקקים לחלבון כמו בשר. העובדה היא שחלבון עוזר לנו לשרוף שומן וליצור שרירים, בעוד שסוכר רק גורם לנו לשומן. למרות שאנחנו לא יכולים לשנות את ההרכב הגנטי שלנו, אנחנו יכולים לקחת טיפ מהבנים ולהתחיל לאכול יותר חלבון. על ידי אכילת יותר בשר, עוף, דגים ועדשים, תיתן לגוף שלך את היד העוזרת לו כדי להפוך אותך לבריא יותר, בכושר ורזה יותר. אז השאלה היא: כל הכבוד או נדיר בינוני?
להמעיט בקרדיו
תחשוב על זה: לעתים רחוקות אתה רואה גברים מנפצים אותו על ההליכון או קרוס טריינר במשך שעות. הם פשוט לא מבלים הרבה זמן בפעולות אירוביות. המקום בו תראה אותם נמצא בחדר המשקולות - וזה מהלך שכדאי לך לגנוב. בעיקרון, הגוף שלך לא ישנה את צורתו מעשייה אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופניים. כן, אתה תשרוף קלוריות, אבל זה לא יעזור לך בחיזוק. שם נכנסים משקלים. אם אתה רוצה גוף מקסים ורזה, עליך לבנות את מסת השריר שלך באמצעות הרמת משקולות (כמו משקולות או משקולות), או עבודה בעמידות (כמו במכונות). הדרך הטובה ביותר להתחיל אימון משקולות היא להקל בו. צמצם את ההרצאות אירובי לשבועיים בשבוע - ביי, הליכונים משעממים! - והוסף שניים או שלושה מפגשי משקולות. המכונות קלות ושיעורי המשאבה מדהימים. אתה יכול אפילו לנסות להחזיק משקולות כשאתה עושה סקוואט וזינוק. ואם אתה מרגיש מאוים, הנה המוטיבציה שלך: משקולות יתנו לך יציבה טובה יותר, ליבה חזקה יותר (קרא: שרירי בטן), חילוף חומרים מהיר יותר וגוף חזק יותר ויציב יותר. קפצו לזה!
פשוט עשה זאת
נשים הן יצורים חברתיים. אנחנו אוהבים לדבר, לרכל ולקבל את ההורדה מהחברים שלנו. אמנם אין על מה להתנצל, אבל יש זמן ומקום לכל הצ'אטים האלה - וזה לא חדר הכושר! במחנות אתרים ובחדרי כושר ברחבי העולם, מאמנים מנסים להתמודד עם נשים שגוחחות ולוקחות הפסקות מים ארוכות ומפטפטות. לשם השוואה, החבר'ה פשוט ממשיכים עם זה. יש להם גישה של "פשוט עשה את זה" - כשהם מגיעים לחדר הכושר, הם נמצאים שם כדי לעבוד קשה ואז עוזבים את תחושת שביעות הרצון שהם ניצלו את זמנם. אם תסתכל מסביב, תבחין גם שגברים נוטים להתאמן לבד. הם קובעים את מטרותיהם להיום - אולי הם מתמקדים בבטן או בזרועות - ואז הם מבצעים את העבודה. בלי לחשוב יותר מדי. אין ניתוח. בלי להתלונן. פשוט עשה זאת. אם אתה יכול לצלוח לאוסטרליה, אל תדאג - אפשר לתקן את זה. תאמץ את הגישה של הבנים ואנו מהמרים שהאימונים שלך יהפכו לא רק למהנים, אלא ליעילים יותר.
תכנן כמו גבר
זה נכון: להגיע לחדר הכושר זה חצי מהקרב. אבל מה שאתה עושה ברגע שאתה שם זה מה שחשוב באמת. נשים רבות נוהגות לבצע אימונים שגרתיים: הן מגיעות לחדר הכושר, נמתחות, פוגעות בהליכון במשך 20 דקות, עושות 30 שניות על כל מכונת משקולות, עושות כמה כפיפות בטן ואז מתקררות. הם עוברים את התנועות. בטח, הם שורפים קלוריות ועובדים על החלקים המתנדנדים האלה, אבל אין הרבה מבנה. זה מעניין - כאמהות, נשים, חברות ובנות, נשים מחוברות להתארגן. אנחנו המאסטרים ברשימות המטלות ותכניות הארוחה. אבל משום מה, אנחנו לא אוהבים לתכנן את התרגיל שלנו; אנחנו פשוט מופיעים. מצד שני, גברים נוטים להיכנס לחדר הכושר כשהם חושבים "היום הוא יום הרגליים" או "היום אני עובד על שרירי הזרוע שלי". הֵם להחליט מראש על אילו אזורים בגופם הם יעבדו וכתוצאה מכך האימונים שלהם ממוקדים יותר יָעִיל. למה לא לנסות את זה בשבוע הבא? כאשר אתה מציין משימות ופגישות ביומן, עיפרון גם באימונים שלך.
מסתעף
גברים מומחים בהפיכת הספורט לחלק מחיי היומיום שלהם. הכל מתחיל בגיל צעיר: בנים בועטים בכדורגל, חופרים ארגזי חול ועושים כל דבר שילכלך את בגדיהם ואמהותיהם יקרעו את השיער; בנות משחקות בפנים עם בובות. בנים נוטים להיות פעילים יותר מבחינה גופנית מאשר בנות וזה הרגל שעוקב אחרי רבים מהם כשהם הופכים לגברים. לכן, כשמדובר בפעילות גופנית, גברים מומחים לערבב את זה. השיעור? אימון לא חייב להיות משעמם. הוצא עלה מתוך ספר החבר'ה והירשם לשיעורי פאדלבורד, גלישה או סקייטבורד. תקבל אימון קטלני, בנוסף שזה כל כך כיף, שאפילו לא תבין שאתה מתאמן. זה win-win!
