אתה מפהק, נרדם ואתה משכנע את עצמך שהקפה הנוסף הזה נחוץ רק היום כי אתה עייף בצורה בלתי רגילה.
לפני שאתה יודע את זה, הכוס השלישית ההיא הופכת לחלק מהשגרה הרגילה שלך והיא כבר לא עושה את העבודה כדי לשמור על שלך אֵנֶרְגִיָה רמות למעלה. ואז אתה מוצא את עצמך תוהה אם כולם מרגישים כך.
רובנו אומרים לעצמנו שאנחנו עייפים כי יש לנו יותר מדי עבודה, יש לנו יותר מדי על הצלחות וזה יהיה עוברים, אך לדברי מומחים, האשם בחוסר האנרגיה שלנו טמון בשני הרגלים שאנו אשמים בהם יְוֹם.
ראשית, אתה לא מתייחס ברצינות לשעות השינה
על פי קרן השינה הלאומית, מבוגרים צריכים לישון בערך שבע עד תשע שעות בכל לילה, אבל דניאל חמו, מוסמכת דיאטן תזונאי רשום ממיאמי, פלורידה, אומר שרוב המבוגרים לא מתקרבים לזה כמות.
"רוב האנשים מקבלים חמש עד שש שעות בלילה והתפוקה שלך יורדת כשאתה ישן פחות משמונה שעות שינה", אמר חמו. היא מוסיפה, "אם אתה נשאר ער עד מאוחר, העבודה שאתה עושה אינה במיטבה, ולכן כדאי לישון עודף כדי שתוכל להיות חד ויעיל יותר למחרת."
יותר:15 טיפים לשינה הטובה ביותר אי פעם
לאחר זמן, חוסר שינה יכול להיות גורם תורם לבעיות בריאות, המשפיע יותר מאשר רק על היכולת שלך לעבור את יום העבודה. על פי דיווח מאוניברסיטת הרווארד,
חוסר שינה עקבי יכול להוביל למחלות לבהשמנת יתר, סוכרת ועלולה להוריד את תוחלת החיים שלך ב -15 אחוזים.איך אפשר לישון יותר רגוע?
חמו אומר, "כדי לישון יותר אתה לא צריך להסתכל על הטלפון שלך או על כל מסך מואר כמו אייפד או טלוויזיה בשעה שלפני השינה", אומר חמו. "האור שמגיע מהמכשירים האלה עלול להפריע למחזור השינה שלך ולמנוע ממך לקבל את כמות השינה שאתה צריך", היא ממשיכה.
שנית, אתה מדלג על ארוחת בוקר
אנו יודעים שאכילת ארוחת בוקר טובה עבורך, אך רבים מאיתנו עדיין מדלגים על ארוחה חשובה זו בכל יום. הנתונים הסטטיסטיים האחרונים מראים זאת 31 מיליון צרכנים אמריקאים מדלגים על ארוחת הבוקר ו לורן האריס-פינקוס, דיאטנית תזונאית רשומה מניו יורק, אומרת שזו אחת הסיבות המובילות לאנרגיה הנמוכה שלנו.
"אני מוצא כי מספר עצום של אנשים מדלגים על ארוחת בוקר או צורכים מזון שגורם לעלייה ברמות האנרגיה ולהתרסקות", אמר האריס-פינקוס. "גופנו הוא כמו מכוניות, אנו זקוקים לאוכל כמו שהם זקוקים לגז. מה יקרה אם תנסה לנהוג במכונית שלך עם מיכל ריק? עם זאת אנו מצפים שגופנו יפעל ביעילות ללא מזון או בחירות שאינן מספקות את החומרים המזינים הנחוצים לנו ", היא המשיכה.
דילוג על ארוחת בוקר לא רק שתגרום ליותר קפאין במהלך היום, זה יכול להיות בעל השלכות בריאותיות שעלולות להיות מסוכנות. מחקר שנערך בשנת 2013 מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד גילה כי אלה לארוחת הבוקר שדילגו עליה באופן קבוע הייתה סיכון גבוה ב -27 % של התקף לב או מוות ממחלות לב מאשר אלה שאכלו בבוקר.
איך אפשר לפנות זמן לארוחת בוקר?
האריס-פינקוס אומרת שהתירוצים השכיחים ביותר שהיא שומעת ממטופלים כשהיא נשאלת מדוע הם מדלגים על ארוחת הבוקר הם שאין מספיק זמן. היא מוסיפה כי מציאת הזמן היא כולה תכנון והכנה.
"עם קצת תכנון, שגרת הבוקר שלך יכולה לפעול בצורה חלקה ותרוויח מארוחת בוקר מזינה", אמר האריס-פינקוס. "יש כל כך הרבה מאכלים להכין בערב שיהיו מוכנים לתפוס וללכת בבוקר", המשיכה.
היא שיתפה את שיבולת השועל של הלילה, כמוה מתכון שיבולת שועל בננה דלעת מייפל, הוא הדבר האהוב עליה לאכול בבוקר כי אתה יכול להכין אותו בלילה שלפני והוא יהיה מוכן עבורך. האריס-פינקוס מוסיפה שתכנון הארוחות והחטיפים שלך כדי לוודא שאתה אוכל כל שלוש עד חמש שעות יכול לשמור על האנרגיה שלך.
יותר:הכינו מתכוני ארוחת בוקר קדימה
אם אתה מוצא את עצמך מסתמך על יותר ויותר קפה כדי להעביר אותך במהלך היום, בצע את שני השינויים הללו ותגלה שתהיה מאושר יותר, בריא יותר ובעל רמת אנרגיה שתוכל להתחרות ככל שאתה צעיר יותר.
