על פי ארגון הבריאות העולמי, בערך אחד מכל שישה זוגות יתמודד עם פוריות וכ -70 אחוז מהם יפנו פוריות תרופות או הפריה חוץ גופית - אבל זה לא חייב להיות ככה.
"זוגות רבים הנאבקים להשיג הריון יכולים להרות באופן טבעי על ידי ביצוע מספר הנחיות פשוטות לפני שהם פונים אליהם תרופות פוריות יקרות שעלולות להיות מסוכנות ", אמר ד"ר עמוס גרונבאום, לוח כפול מוסמך OB/GYN המבוסס על ניו יורק סיטי. "עקרות יכולה להגביר את הלחץ בקרב זוגות ולמרבה הצער, פעמים רבות גורמים להם לבחור בטרם עת בתרופות פוריות או בהפריה חוץ גופית. במקרים רבים ניתן לשפר את הפוריות ולהשיג הריון באופן טבעי על ידי ביצוע מספר צעדים פשוטים ".
הטיפים של ד"ר גרונבאום כוללים:
ציין את החלון הפורה שלך
כפי שאולי אתם כבר יודעים, על מנת להתרחש ההתעברות, עליכם לבצע ביוץ ולפחות זרע אחד חיוני צריך להפרות את הביצית תוך 12-24 שעות משחרור הביצית מהשחלה. מכיוון שזרע יכול לחיות רק חמישה עד שישה ימים במערכת הרבייה הנשית ורק מספר קטן של זרע אפילו ישרוד את הארוך מסע, מומלץ לזוגות לתכנן לקיים יחסי מין מספר פעמים בימים שלפני הביוץ, כמו גם ביום בִּיוּץ. כדי לעשות זאת בצורה אופטימלית נדרש שיהיה לך מושג טוב מתי תביוץ כל מחזור.
ערכות חיזוי ביוץ הם שיטה פופולרית לחיזוי הביוץ. OPKs מזהים את נוכחות הורמון הלוטייניזציה (LH) בשתן. בערך 12-36 שעות לפני הופעת הביוץ, כמות ה- LH בגוף שלך "עולה". על ידי בדיקה עם OPKs, אתה יכול זיהוי נחשול LH זה, המאפשר לך לדעת שהביוץ ממש מעבר לפינה וכי אתה נמצא בפריון שלך חַלוֹן.
החזר את האיזון ההורמונלי שלך
אם יש לך תקופות לא סדירות, הדרך שלך להורות עשויה בסופו של דבר להיות מסע ארוך ומייגע. לנשים עם אי סדירות כרונית, סביר שיש חוסר איזון הורמונלי בסיסי שמשפיע על תדירות הביוץ ו/או הווסת. העשב הידוע בכינויו צ'סטברי (ויטקס אגנוס קסטוס), הכלול בתוסף המשפר את הפריון FertilAid לנשים, משמש לעתים קרובות כדי לסייע לנשים לשקם את האיזון ההורמונאלי ולחזור הסדירות. התרכובות הפעילות הנמצאות בצ'אסטברי עוזרות לקדם פוריות על ידי הפחתת רמות הפרולקטין בגוף.
בדוק את שחייניו
האם ידעת שעד 40 אחוז מהגברים סובלים ממספר זרע נמוך? עכשיו, אם הרעיון לפנות לאורולוג לבדיקת ספירת זרע קצת מפחיד את בן / בת הזוג שלך, אולי תציע לו לעבור בדיקת זרע בבית, כמו פוריות בדיקת זרע. SpermCheck היא שיטה מהירה, מדויקת, נוחה ופשוטה לקבוע אם ספירת הזרע שלו נמצאת בטווח "נורמלי" (מעל 20 מיליון זרע למיליליטר זרע הוא הסטנדרט המקובל לספירת זרע "רגילה") בפרטיות שלך בית.
שנה את התזונה שלך
השאר את הג'אנק פוד על המדף, ונסה לשלב עוד דגנים מלאים, ירקות, צבעוניים פירות (לתרכובות נוגדות החמצון הנמצאות במזונות אלה) ומקורות חלבון רזים דִיאֵטָה.
תשיל את הקילוגרמים המיותרים האלה
ה- BMI האופטימלי שלך (אינדקס מסת הגוף) הוא בין 18.5 ל -25. BMI מעל 25 מפחית את הסיכוי להיכנס להריון ומגביר את סיבוכי ההריון. עדיף לאבד את הקילוגרמים הבלתי רצויים לפני שתנסה להיכנס להריון באופן פעיל, מכיוון שהירידה במשקל גורמת לשחרור רעלים (שנאגרו בתאי השומן שלך) לגופך. כדי להבטיח את ההריון הבריא ביותר האפשרי, תרצה להשיג את המשקל האופטימלי שלך לפני שתכנס להריון.
עזוב את זה
הפסק להשתמש בטבק ושתה אלכוהול רק במידה.
התעמלו אך אל תגזימו
אורח חיים בריא בהחלט כולל פעילות גופנית סדירה, כך שאם אתה יותר ספה מאשר רץ מרתון, הגברת הרגלי הפעילות הגופנית תוביל דרך ארוכה לשיפור הבריאות הכללית שלך ולשיפור פוריות.
תרגע
על פי מומחים רבים לפוריות, מתח כרוני בהחלט יכול להטריד פוריות, מכיוון שהוא גורם לגוף להיות במצב "להילחם או לברוח" כל הזמן, מה שמדכא הורמוני רבייה. שוב, היוגה היא החבר שלך כאן, וכך גם דיקור סיני או דיקור סיני.
עוד על פוריות
טיפולים אלטרנטיביים לפוריות
הגן על פוריותך
מהם מזונות פוריות?
