שאקירה חושפת כיצד היא חזרה לעצמה לאחר שילדה את הבן מילאן בתחילת השנה.
שאקירה היא נערת השער לגליון החודש של עצמי - וה אמא טרייה של מילאן נראה מדהים. עם זאת, היא לא הרגישה כך מיד לאחר הלידה.
"אחרי הלידה אתה נראה כמו שאר-פיי!" התבדח יליד קולומביה במגזין.
אנחנו לא כל כך בטוחים שאנחנו מאמינים בזה. הזמרת "היפס לא משקר" מתהדרת בבטן השטוחה שלה על שער המגזין. עם זאת, הייתה לה התחלה קטנה באימונים.
"עשיתי זומבה לאורך כל ההריון שלי," אמרה והוסיפה פלייאס עם "לחיצות גלוטות" לשגרה במידת האפשר.
"שתי דקות של עבודת אב אינה מספיקה," אמר שאקירה.
הדיאטה שאקירה אחרי התינוק
החלק החשוב ביותר בשגרתה לאחר ההריון היה התזונה שלה. הזמר סיפר עצמי שהיא אוכלת שמונה ארוחות קטנות של 200–250 קלוריות ביום. אנחנו אוהבים ששקירה אינה בתזונה דלת קלוריות מאוד, אבל תהינו אם זה עדיין מספיק מזון לאם מניקה. שאלנו את ג'יי ג'יי. בתולה, תזונאית ו סופר של דיאטת הבתולה, לשקול את הדיאטה שלאחר התינוק של שאקירה. האם באמת ארוחות קטנות כאלה מספיקות?
"זה באמת תלוי במספר הארוחות המיני שהיא אוכלת במהלך היום כדי לקבוע אם היא מקבלת קלוריות אופטימליות", אומרת וירג'ין ל- SheKnows. "אני מעריץ שלוש ארוחות ולא מיני ארוחות לאורך כל היום. בכל פעם שאתה אוכל אתה מעלה אינסולין, אשר אוגר שומן, מה שעלול להיות אסון אם אתה רוצה להוריד את המשקל של התינוק הזה ".
עם זאת, נשמע שהתזונה של שאקירה היא בצד הבריא. היא אוכלת הרבה סיבים ומזונות מלאים בחלבון עמוסים בסידן, ברזל ושמן דגים-חלבון, סידן, ברזל ושמן דגים בונים שרירים.
"אני שמחה לשמוע שהיא אוכלת חלבון וסיבים, שאכן ממלאים אותך", ממשיכה וירג'ין. "טוב גם שהיא לוקחת שמן דגים. אני ממליץ לה לשלב שומנים בריאים אחרים בתזונה שלה, כולל אבוקדו, אגוזים וזרעים וחלב קוקוס ".
אז, זה נשמע כאילו שאקירה מאכילה את הדיאטה שלה, אבל מה עם אמהות טריות אחרות שמתמודדות עם הדיאטה שלהן לאחר התינוק? וירג'ין אומרת שחשוב להתמקד במזונות איכותיים מבלי לדאוג יותר מדי לכמות הקלוריות.
"כל ארוחה צריכה להיות חלבון רזה, שומנים בריאים, ירקות עלים ומוצלבים ופחמימות עתירות סיבים כמו בטטה וקטניות", אומרת וירג'ין. "אם היא עדיין צריכה קלוריות נוספות והיא אוכלת נכון, היא יכולה לנשנש, למשל, חמאת שקדים ופרוסות תפוחים."
"אני חובב שייקים של חלבונים לארוחת הבוקר עם חלבון צמחי (אך לא סויה), חלב קוקוס לא ממותק, פירות יער קפואים וקייל", מוסיפה וירג'ין.
גם חיוני? שינה מספקת, רמות מתח מבוקרות והרבה פעילות גופנית עם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ועמידות במשקל.
"ביחד, זו הנוסחה לגוף המושלם שלאחר ההריון", אומרת וירג'ין.
ובכן, זה וגישה טובה, שיש לשקירה בהחלט.
"אני לא אובססיבי לגבי הפגמים שלי, כי אני רואה את הגוף שלי כמכלול", אמר שאקירה למגזין. "חוץ מזה, אני חושב שגברים מעריכים יותר ביטחון מאשר שלמות."
עוד על דיאטה וכושר
5 בכל מקום, בכל עת נעים לגרעין חזק
המהלכים הטובים ביותר לגוון שלל
חבלי קרב למתחילים
