מרגישים קצת עייפים בימים אלה? הפתרון הטוב ביותר, כמובן, הוא לישון יותר - אך אנו יודעים שזו לא תמיד אופציה. נסה להגביר את הדיאטה שלך עם המאכלים העשירים בתזונה, ותמצא את עצמך מרגיש יותר אנרגטי תוך זמן קצר בכלל.
אֱגוֹזִים
כאשר אתה מרגיש מנומנם, לבלוע קשיו, שקדים או אגוזי לוז. כמו אגוזים אחרים, הם עשירים בחלבון. אגוזים אלה מכילים מרכיבים נוספים: מגנזיום. מגנזיום עוזר לגוף שלך להפוך ל אֵנֶרְגִיָה וזה בדיוק מה שאתה צריך כדי לזוז ביום ארוך. שמור שקית של אגוזי הקסם האלה בארנק או בשולחן העבודה שלך כשאתה צריך איסוף.
בשר רזה
עוף, דגים, ביצים ובשר אדום רזה מאוד נותנים לך את החלבון שאתה צריך כדי שהגוף שלך ייצור אנרגיה. נסה לאכול מעט חלבון בכל ארוחה כדי שתמשיך לאורך כל היום. התחל את היום עם ביצה וקנה עוד בשר רזה לארוחות הצהריים והערב. הימנע מבשרים עתירי שומנים ושמנים - אלה רק יאטו אותך.
דגנים מלאים
דגנים מלאים ופחמימות אחרות מוסיפים גלוקוז לזרם הדם שלכם כדי לספק לגופכם אנרגיה. היצמד לפחמימות מורכבות לאספקה איטית ויציבה. פחמימות פשוטות, כמו מזונות מתוקים ודברים העשויים מקמח לבן, נותנים לך דחיפה אנרגטית זמנית אך מסתיימות בהתרסקות.
שעועית
שעועית ארוזה בחלבונים, ויטמינים וסיבים הדרושים בכדי לתת לגוף את האנרגיה הדרושה לו. ניתן להשיג שעועית במגוון רחב, וניתן לשלב אותן כמעט בכל ארוחה. מוסיפים שעועית למרק או לתבשיל כדי להפוך אותו למילוי יותר ומוסיפים מעט חלבון נוסף. הוסיפו אותם לבשר טאקו או לבוריטו בליל הפיאסטה או מועכים אותם ומכינים מטבל עמוס חלבונים.
יוגורט
יוגורט מכין ארוחת בוקר או חטיף נהדר, וקל לקחת אותו לדרך. הוא עמוס בחלבון וויטמינים אחרים כדי לתת לכם דחיפה אנרגטית לאורך כל היום. יש לך שן מתוקה אחרי ארוחת הצהריים או ארוחת הערב? דלגו על הקינוח המתקתק, ובואו במקום כוס יוגורט דל שומן. אתה תרגיש מצוין בבחירה בריאה, ותדלג על התרסקות האנרגיה שאחרי מזונות מתוקים.
עֵצָה
דלג על קפה ומשקאות אנרגיה. הם יעניקו פרץ אנרגיה זמני, אבל אתה תתרסק במהירות ותרגיש יותר גרוע מאשר כשהתחלת.
עוד דרכים להגביר את האנרגיה שלך
5 המזונות הטובים ביותר באנרגיה גבוהה
4 טריקים לדיאטה כדי לנצח את השפל של אחר הצהריים
תָשׁוּשׁ? דרכים קלות לקבל אנרגיה
